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人到中年，随着身体开始逐渐衰退，进入慢性疾病高发期，确实会对健康越来越关注了，养生对于中老年人来说是件很重要的事，如果没有一个健康的好身体，对晚年生活会造成有很大的影响。那么，中老年人应如何养生？

1、饮食规律，清淡为主

人到达一定的年龄，无论是体力还是精力都不如以前了，容易疲劳且恢复较慢，因此，一日三餐要按时按量，养成规律为好。

饮食要讲究营养均衡。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有营养的食物，如：鱼类、豆类、奶类、蛋类及时令新鲜水果蔬菜等食物，提高身体抵抗能力。

2、养成良好的生活习惯

中老年人应养成良好的生活习惯，保持人体“生物钟”的正常运转，以维护各个器官的正常运作，减少疾病的发生、延缓衰老。

中老年人时间相对比较多，如果坏习惯已经养成，则从小事一步一步改起。日常生活中，一定要按时作息、不熬夜、不酗酒、不吸烟。尤其是打麻将、斗地主、看电视和玩电脑，这几种日常娱乐通常是人们能够消遣时间的较为常见的选择，中老年人应该适当节制，避免时间过长，成瘾。

3、调节情绪，适当运动

人进了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，多去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了。

另外，中老年人平时多运动是必不可少的，运动可以增强体质，有利于免疫力的提高。中老年人运动的时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。如：清晨起来到公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳；这样既有利于呼吸新鲜空气，又利于改善身心。

运动项目应选择比较平缓的有氧运动为主，避免激烈的运动。如：慢跑、散步、太极拳、气功、广播体操等。

4、定时检查、及时就医

中老年人相对正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也会更大，身体存在的隐患也会更多，所以，定时定期的健康检查是不可以避免的，这样可以更早的发现疾病的征兆，及时处理，避免疾病严重化。

平时生活中，积极治疗已有疾病，做好忌口，防止出现并发症。如果发现身体有任何不适，及时就医，只有足够重视自身的健康，提前做好预防，准备，这样才能更好的保障自己的身体健康。

健康食养

近几年关于养生的话题已经火爆到00后之间了，养生的意识已是空前高涨，今天我们来谈谈中老年人群养生的基础行动准则，我们先从最简单的第一步开始做起。

饮食合理

中老年人要少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。平时要多喝水，少喝酒或戒酒。

戒烟或远离二手烟

吸烟会增加人体患心脏病或癌症的风险，并且会缩短寿命，二手烟对身体的危害会更大。因此，建议下决心养生的中老年人群能够戒烟或远离二手烟，能处于一个无烟的良好环境。

散步及适当运动

经常散步是中老年人群保持机敏灵活最简单最直接的办法，同时呼吸新鲜空气比吃补药更好。能坚持运动会更好一些。运动要选择不是很剧烈的运动，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

乐观积极的生活态度

多与家庭、朋友和邻居保持联系，与他们建议一些学习兴趣。与他们相处中坚守活到老、学到老、教到老，更要积极自信的面对生活。

切勿乱用保健品和药物

中老年人群会经常滥用一些抗抑郁药和安眠药，这对身体的损害很大。同时也比较热衷于购买一些保健品，这都不是养生的最佳做法。对中老年人群来说，吃药更应该严格遵从医生的嘱咐，并且只服用医生推荐的药物，换药必须要征求医生的同意。买保健品也要征求子女的同意，最好是质量有保障的保健品。

大健康进行时

我把自己生活中的养生经分亨给大家，看能否对你有所帮助：

　　现实生活中，人们为了健康养生而不遗余力，为了健康和减肥的目标，不惜代价，买高价补品．减肥食品，或干脆向药物索要健康和身材。但人们不知针灸，按摩，催眠，冥等中医中的自然疗法，来治疗现代都市人的慢性病，效果远比吃药来得明显。许多自然疗法在日常生活中使可以做，如均衡饮食，调整呼吸，抽空冥想一下，这些中医养生法，

每天早上洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻孔进行淸洗。好处：－举两得，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日－练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

　　每天不要挤在狭窄憋气的电梯里，选择爬楼梯吧。好处：每爬一分钟楼梯，你就会消牦六卡路里热量，即使你只住在四层楼上，－星期也至少能消耗一百二十卡路里热量，一年就是五千五百二＋卡路里，相当于你－年能少长－公斤脂肪呢。

　　每天到了办公室后，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。好处：梳理头皮可淸除你头部的紧张感，让头脑有淸酲感，健身养脑。

　　中午时分，如果办公室外阳光明媚，偷闲走岀办公室沐浴＋五分钟的阳光。好处：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举得到。

工作－阵后，记得用力耸双肩，尽量贴迁双耳，夹紧两臂，然后放松，这－动作可重复＋次。好处：通过使颈，背发力，刺激血偱环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

　　爱吃零食的你，将你包里约的零食薯片一股脑倒入垃圾桶，换上香蕉吧。好处：下午三四点是你一天中最乏力的时候。不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺，正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超级来源。

每天洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做二＋次，然后用冷水重复以上做法二＋次。好处：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

　　晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用－个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯囗剪下约三至四寸，在痛处来回擦拭＋分钟。好处：可让你约痛楚肿胀减退消除。

　　每天晚上早早关上电视吧，比你习惯的时间早－小时睡觉吧！好处：多一些睡眠会使你获得更多健康的兔疲体，可防治流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

条山石说故事

首先是要从饮食上要控制住。现在的中老年人因为在自己年轻的时候不注意，经常酗酒、熬夜、吃垃圾食品之类的，等老了到医院检查身体发现又是这问题又是血压高、血糖高的。

所以到老了就要开始养生。平时要多喝水，当然也可以泡一些枸杞，桂圆这些养生茶之类的。饮食尽量要吃清淡一点的，可以吃一些清淡小炒之类的。鱼肉当然也要适当的吃一些，但不可吃太多，太油腻就不行了。当然如果想要比较滋补的话就可以经常熬一些补汤之类的，比如鸡汤啊，骨头汤之等，每次吃饭之前就可以喝一小碗。既可以滋补也可以润润肠胃，一举两得。

锻炼也是非常重要的。我们现在逛公园经常可以看到一些在公园里跑步，练太极之类的。所以想要养生锻炼也是很有必要的。所以在吃完之后就要出去逛逛走走的，人不常说“饭后走一走，活到九十九嘛”。不仅晚上吃完饭要锻炼，也不要忽视晨练。晨练可能就是对环境要求比较高，尽量在有树有水的地方，这样可以保证一大早吸到新鲜的空气，对身体对心情都

电竟探探

21世纪全人类的养生问题是"精神卫生方面的保健最为重要。现在大家都不怕挨饿没饭吃。就怕孤单孤苦零丁。这个问题现在可以说无药可医"。南怀瑾老师在上个世纪就提出来"21世纪精神疒人多"这样的问题！到现在都应验了。 这个世界的人都可以不变老，因为生物科技干扰衰老细胞转化使人类兴奋不已。这些方面的文章汗如牛毛，我在这里不赘言。很庆幸我们人可以不衰永远的美下去。但我们不可能永生不死。 回归古人的养生方法：盘腿打坐～可以打通任督二脉可长生不死。如没有打通气脉的本领。常常盘腿静坐少思少虑。也可长生不老多活几年。

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这个问题问得好，人到中老年时应该特别注重养生，因为中年是将迈入老年的阶段，而老年则是人老了身体各方面都呈现出衰老的表现。内而脏腑，外而肌肉皮毛，无不是功能衰退。所以应注重养生。养生首先要注重养心。所以，第一要心态好，遇事不急不燥，安然处之。所有的长寿人无不是好心情。第二则应多动，人是自然界的动物，动物动物，不动则不活，所以活动运动是人长寿之二。至于如何动，则有各种方法，如多散步漫跑，爬山等等，而多劳作，包括家务活亲力亲为也是动的一种，总之应量力而行的活动，同时也应该动动脑子，参与各种娱乐活动。第三，饮食起居要有规律，饮食宜健康多素少荤，多吃新鲜蔬菜瓜果等等，以清淡为主，不烟不酒，或少量饮酒。第四要保持二便排泄正常，体内废物需即时排出，才能保证肌体活力。总之，养生是多方面的，同时也是长期坚持下去的。

越教越瘦

中老年人是一个特殊的群体，身体被时间的磨炼，已今非夕比，没有了少年的活力，沒有了青壮年的体魄，有的是自然老化的器官和骨膜组织，和由于不良生活习惯积淀而成的常见病及疑难杂症。所以对中年人的养生就必须有专用的方法，《内经》中指出“少年求经，中年求脏，老年求腑”和“老从下”之说。胃肠是支撑人存活着的营血卫气的产出之源，前几十年的胡吃海喝，造成胃肠过度便用，己留下创伤，造成纳食减少，气血也减少形成气血双亏。修复六腑功能就成了重中之重，多种粗粮（谷类、豆类）和养胃补气血的药材组成的营养粥是首选，粥为天下第一养胃饮品。喝粥养胃补身子的原因，除丰富多样的营养和软烂易消化之外，更重要是喝粥的方法符合了华夏祖先制定的饮食准则，“气味合而服之，以补精益气也”。调控情志是养胃肠的必要手段，只有愉悦的情志会令全身气缓肌肉放松，大肠及胃正常工作。悲思忧惊怒恐都会令全身气急肌肉收缩，大肠及胃不能正常工作。西方谚语“一个小丒进城，胜过十个医生”，“笑一笑十年少”就是此理。人老先从腿上老，气血不足在面色上显示在步行上表达。当你步行缓慢不稳时表示胃肠功能减退了，足痿求阳明，当步行跚栏不稳时，就要求治手足阳明胃肠，多产营血卫气顺阴（脏）络下行至足，再顺阳（腑）络上行分布全身保证生理功能。为此中老年人的养生一要喝粥，二要愉悦，三要多做吐纳之功，四要少有劳作，五要舍得放下寡欲，六要正确对生老病死。

汤谷冲霄

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我是耄耋老人，已退休20多年，我觉得退休后再不用顶风冒雨去上班！再不用昼夜动脑去解决技术难题！可敬的父母已离世！可爱的儿女已自立！现在是最幸福的时期！每天拿着党和国家关爱老人发给的退休金做自已最感兴趣的事！太美了！

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我现在正过着自已的高质量老年生活！！幸福天天伴，自信到期颐！

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一 我有积极乐观的心态，每天做自已感兴趣的事！

1 每天都愉悦的唱养生歌曲40首，优美歌词，天籁之音！

提高记忆力，增强兔疫力，尤其是，心情愉悦会大大增加体内荷尔蒙的分泌！躯走疾病延年益寿！

2 每天玩成语接龙40一60关，提高智力！

3 每天观赏自已做的动态立体音乐相册，动态立体3D相册，回忆当年幸福生活！

4 每天玩高级益智玩具魔方，防老年痴呆！

我近80岁老人 2一4分钟就可把三阶魔方还原！

5 每天刷头条，有时也写评论！

已有多条悟空问答的回答被推荐到头条首页，为自已有较强的认知能力和写作水平感到欣慰！

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二 我有6老：老友，老伴，老健，老乐，老窝，老本

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三 我有键康的生活方式

清谈饮食，早起早睡，每天散步，烟酒不沾，烧烤油炸加工外卖一律不碰！喝白开水不喝饮料，极少开空调，保健品补品从来不吃，

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四 我做到了少给儿女找拖累，多为儿女着想，所以儿女也都非常孝顺，儿媳和女婿也都非常疼爱我，周周来看我買好吃的！所以我晚年很幸福！

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五 一定要认清现代医疗利与弊！要聪明！绝不听忽悠！！

现代医疗治癌己走入误区！严重破坏免疫力！成了坑财害命的大陷阱！

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患者求活命，钱财被套光

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聪明人用头脑养生

愚痴人拿巨款治病

[拳头][拳头]

我已近80身体很好！头脑清晰，没有三高，没有脏腑疾病！一片药都不吃太不容易了！几乎远离医院！我绝对不会让现代的草包饭桶医生

胡检乱治

损我键康

害我生命

掏光钱袋！

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宝贵生命只有一次

真正能照顾一个人的人只有自己！！

硬如石韧如梅雅致生活

每当遇到冬季与春季交替的时候，总有些人不幸被感冒给“眷顾”。其中不乏就有免疫力较差的中老年人群体为主。随着年龄带来的身体老化与健康退步等问题已日益明显。特别像在这种季节交替的环境下，中老年人更容易患上疾病！虽然时光无法倒退，但保持“健康”的未来就是中老年人应该所注意的！

白茶煮着喝

纵观这两年的白茶圈子涌入大量以中老年人养生目的得“茶友”。并且相互间还有流传这样一句话“白茶，一年茶、三年药、七年宝”，当然您会觉这样描述白茶很夸张，其实一点也不为过！，历史上曾就有人对白茶的功效进行描述。就如，清代名人恩周亮工在著作当中就描述道“白毫银针，产太姥山鸿雪洞，其性寒，功同犀角，是治麻疹之圣药”。不难看出古人曾对白茶治疗麻疹有特别功效。

中老年人健康

经现代科学研究，白茶不仅仅在治疗麻疹上有功效，并再其他针对老龄化身体问题，例如视力减退、高血压、免疫力下降、肝功能问题等都具有相对较好的功效。

白茶

视力减退

视力减退则成为中老年人普遍的身体素质问题，而在这个问题上，白茶具有相对较好的效果。通过饮用白茶，并吸收白茶当中的维生素a原，经过吸收过程当中，并且转化人体所需的维生素a，并且通过维生素a合成视紫红质，让中老年人在微光环境下可以看得更清楚。

白茶

高血压

有数据统计，我国中老年人患高血压的患病率已经高达49%，从而能说明高血压也是老龄化身体问题上的一种。中老年人通过吸收白茶营养物质当中的茶多酚，可以促使身体更容易吸收维生素c与维生素p。较为大量的吸收维生素c以后可以促使降低血液当中的胆固醇含量。同时白茶又具有排纳、利尿的效果，从而间接的实现降血压的效果。

白茶

免疫力下降

免疫力下降主要的表现就是有经常性的感冒、肠胃问题、易感动疲劳等现象，而这也是现在中老年人免疫力下降的主要表现。曾有美国学者研究，在白茶的提取物当中可以对葡萄球菌感染、链球菌感染、肺炎与龋的细菌有着较好的预防作用。

白毫银针

为什么白茶煮的更养生

很多人就误以为白茶通过冲泡就能达到养生的目的，其实白茶在冲泡过程当中，并不能很好的达到养生的目的，为什么这样说呢？其实我们可以分为三个层次来讲：

煮白茶

首先只有高温烹煮以后，才能更好的将茶叶当中的维生素a、活性酶、氨基酸等元素大量的释放出来。然后这些元素会融入于茶水当中，并且通过肠胃以后并且吸收。最后只有煮的过程才会释放大量的抗氧化物，从而实现抗衰老的目的。

煮老白茶

综上所述中老年人如以养生的目的去饮用白茶，更适合通过烹煮的方式饮用，因为只有烹煮的过程才能实现白茶养生的较好的效果。在此，如果您有不同的意见的话，欢迎在文章底部进行评论！

茶闻趣谈

关于“养生”，祖国医学一直注重，早在《内径》就有论述，《素问.上古天真论篇》说：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去”。又说：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

另外，在《素问.四气调神大论》说:“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”

由以上《内径》论述可以看出养生包括以下几点：

1.适应自然界寒来暑往的阴阳变化规律，虚邪贼风，逼之有时。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，并且注意增减衣物，适寒暑，不要感受四时邪气。

2.适当的运用修身养性之法，比如导引，按摩，吐纳等调摄精神，锻炼身体的一些方法。

3.饮食有节，起居有常。这一点很重要，如果暴饮暴食损伤脾胃，气血乏源；熬夜伤阴，黑白颠倒，阴阳失衡何谈养生？

4.修身养性，不妄劳作。不要有贪念，知足常乐，不老力、劳心、不高度房劳，总之不要违背常规地劳动。

5.未病先防，既病防变。也就是做好预防，积极治疗原发病，防止并发症。

其实生活中有很多细节只要你注意了，就是养生，比如：饥不爆食，渴不狂饮；饭后百步走，能活九十九；冬吃萝卜夏吃姜，不老医生开药方；春捂秋冻。吃人参不如睡五更。要想小儿安，三分饥和寒……

对于中老年人养生，也无非根据以上几点，具体情况因人而异。中老年人一般脏腑功能衰退，气血不足，身体素质不好，而且还有的人有很多慢性病等等，所以老年人养生要注意以下几点：

1.适当进补。老年人由于气血不足，免疫力低下，一般要适当的根据个人情况，咨询中医师，选择服用一些滋补中药，比如西洋参、枸杞子、鹿茸、人参、元肉、莲子、山药、芡实等，或煲汤、或打粉冲服、或泡茶。

2.适当的运动、锻炼身体。老年人身体素质不比年轻人，运动不宜剧烈，宜因人而异，做一些不是很剧烈的运动，比如太极拳、抖竹空、打陀螺、气功，甚至散步等，都能够促进血液循环，增加新陈代谢。当然，很多农村的老年人7-80岁了还闲不住，每天坚持干些农活、家务什么的，其实也是一种运动锻炼，那是长年累月形成的习惯，但是要力所能及，不能过度劳累。

3.注意饮食，不过量，有规律，莫贪杯。老年人脾胃虚弱，消化能力差，饮食要有规律，每餐七成饱即可，不要过量。适当的喝酒可以活血化瘀，促进血液循环，一般没有禁忌的情况下，可以少量饮酒，但是不能贪杯。当然，平素就不饮酒的人，就不要饮酒，保持自己的生活、饮食习惯即可。

4.积极常规治疗已有疾病，做好忌口，防止并发症。很多老年朋友患有高血压、糖尿病、气管炎等病，要积极常规治疗，防止并发症的发生。并且做好忌口，不要吃不应该吃的东西，以防加重病情。

5.保持乐观心态，知足常乐。老年人应该乐享天年，保持乐观心态，不要被琐事干扰，更不要过度干扰、操心儿孙们都生活琐事。都说“儿孙自有儿孙福”，有很多老年人过度操心，反而搞得自己身心疲惫，不利于养生。

最后，给朋友们介绍一些日常简易的健身养生方法，希望对大家有所帮助。

1、叩齿：叩齿，民间俗称“扣天钟”。能促进口腔、牙齿及周围组织的健康，增强抗病能力。

2、梳头：可以疏通经脉，促进头部血液循环，，增强脑细胞新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，消除疲劳。

3、揉涌泉穴：涌泉穴即脚心，经常揉能头痛、失眠、心悸、咽喉肿痛、性功能衰退、脚裂及老年性四肢麻木等，因此涌泉穴又有“健身之穴”的誉称。

4、咽唾液：唾液能杀微生物有健齿助消化的功能；唾液能消除对人体有害的自由基；唾液还有很好的防癌效果。

（1）如果每口饭咀嚼30次，就可以消除大部分有害物质，有益健康。

（2）养生学者把唾液誉为“金浆、玉液、天然抗癌剂”

5、揉腹：揉腹可调理脾胃，通活气血等，能够促进胃肠蠕动，提高消化功能和减肥作用，还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效。

（1）揉腹方法：先用手在胃部按顺时针方向揉摸，然后在肚脐四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最后逆时针方向重复一遍。

（2）但在饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤时则不宜施行。

6、揉耳：揉耳就是采用按摩揉捏等手法对双耳进行物理刺激。中医上耳部有49个穴位与体内五脏六腑以及各部位经脉联系密切，经常揉耳有很好的保健作用。

7、伸懒腰：这个动作相信朋友们都做过，就是伸直颈部、举抬双臂、呼吸阔胸、伸展腰部、活动关节脊柱的自我锻炼。好处是：（1）能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；促进新陈代谢。（2）防止腰肌劳损，保持健美体型。

8、刮痧：可以直接疏通人体经络，改善微循环，排出体内痧气（毒素）。刮痧也是祖国传统医学的一部分，简便验廉。

以上这只是我个人的见解，谢谢大家！

關鍵字: 养生 健康 中老年人