lvjian_Kidd
3公里的慢跑個人建議是要根據你的實際身體情況及生活而定是要每天跑還是隔天跑。但不管是每天還是隔天，你能夠堅持跑下去就是好事。
對於那些比較胖想減肥的朋友，可以選擇隔天跑。因為一天的時間能夠儘可能地幫你恢復之前原有的狀態，而不是堅持每天跑，最後因為肌肉痠痛讓你休息幾天或者有想放棄跑步的念頭，這樣對你來說可能是適得其反，所以選擇自己合適的才是正確的。
加上最近疫情慢慢好轉的原因，在家呆了一兩個月的你不妨每天都嘗試出去走走或慢跑3公里。但對於那些跑步愛好者，3公里慢跑差不多隻是一個熱身。
慢跑對於那些因為上班或者最近忙於釘釘的學生，都能夠緩解久坐帶來的身體影響。
堅持每天跑還是隔天跑，都能提高你的自律能力。慢跑也能使你的身心更加愉悅，促進血液流通。通常那些能夠堅持每天或隔天跑3公里的人身體都會比沒運動的好很多。
小編建議：不管處於什麼情況，能夠堅持下來的才是最適合你的。
魂遊體壇
（1）只要你是真的‘慢跑’，可以天天跑的。
但是從身體鍛鍊的效果來說的話，天天跑不如隔天提高強度跑。
強度大的話，必須等恢復了再跑。
（2）其實很多人真的不會慢跑，很多人跑的都是不快不慢的跑。
快慢是相對跑者的體能來說的，你的快對高手都是慢。
所以慢跑，不能用速度來衡量
真正的慢跑，必須滿足一下幾個條件
1.體感輕鬆，愉快，如果覺得累，覺得痛苦，那麼一定不是慢跑
2.持續時間長，甚至可以覺得一直跑下去，如果只能短時間那麼不是慢跑（傷痛除外）
3.呼吸勻，可以4步甚至更多一個呼吸，完全可以鼻子呼吸。如果呼吸急促，一定不是慢跑
4.保持說說笑笑，完全不影響長句子的連續表達。如果說話斷斷續續，一定不是慢跑。
5.表情輕鬆，可面帶微笑。如果不能微笑，一定不是慢跑。
6.心率強度在60%左右，甚至更低。心率高的話，一定不是慢跑。
（3）如果你實在是不會慢跑，那就快走吧，親測有效。
跑者阿飛
【專業醫生為您做解答】
要知道無論做什麼樣的運動，目的是要增強機體的新陳代謝，調動機體的各項生理機能，但想達到這樣的效果是需要一定的運動強度的。比如對於體重超重或是肥胖的人，希望通過運動來減掉身上的脂肪，但如果運動強度不足則起不到這樣的作用。
且有研究證實：只要在一天中進行一次達到一定強度的運動，運動產生的效應即可維持近20個小時，45分鐘左右的慢跑或快走就是最簡便易行的辦法，如果能天天進行一次，運動效應便會有很好的延續性。因此，堅持天天運動更為重要。
至於如何判斷慢跑是否達到了應有的效果，可以通過數脈搏來看是否能達到（220-年齡）*80%，或者更簡單的辦法是慢跑時一定要出汗，可以不是大汗淋漓，便至少額頭要出汗，前胸後背感覺發熱或有微汗。
最關鍵的是運動要長期堅持，有句話說：生命在於運動，生命不止運動就應當不停。
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天天聽健康
我覺得依據個人的身體狀況而言，如果你今天跑了3000米，第二天天精神狀況良好，沒有疲勞感，那就可以每天連續堅持跑。如果當天跑完步，第二天感到疲勞，影響工作和學習，那麼建議隔天跑步或者隔兩天跑一次都可以，主要是讓你舒服，心情愉悅就是養生 加油！我送大家一句贈言:一件事堅持著、堅持著、堅持著你就會看到光明！
運動養生
我告訴你吧，10幾年的看運動員給你解答。
非常簡單。
首先，運動要適量。其次，強度要適量。
首先，我們正常人沒接受過任何訓練的人，
第一，
不要直接就跑步，如果你做了，膝蓋都會疼，因為你的膝關節韌帶從一開始就在超負荷工作，這也就是為什會疼的原因。
不用去醫院，買點雲南白藥噴劑自己在家揉揉就好了，去醫院也是白花錢。
一開始想做運動的人，可以慢走，那什麼時候可以跑步呢？
在你慢走的過程中你得雙腿會很沉重，經過一段時間的慢走你會發現你的雙腿變的很輕盈，這個時候你得膝蓋韌帶，腳踝的韌帶，小腿的肌肉，迎面骨的肌肉，再加上股二頭肌，肱二頭肌，大腿上的肌肉都會有所提升。
但是，這個時期，也不要快跑，也不要超過5公里，3公里的慢跑半個月，或者一個月以後，再去嘗試快跑，自己增加你的公里數。
健康的運動才是快樂，健身不是著急的事，
健身就好像你用錘子與錐子在慢慢塑造你得身體每一處，傷筋動骨一百天，何況是運動呢，過度的健身會給身體帶來壓迫，也會影響你得注意，以及你的工作，會讓你沒有狀態。
你不能跟運動員比，他們的休息是有規律的。
飲食方面，只要不吃油炸的就可以。
以後希望我的回答能幫助到你。
皮老廝
建議每天跑步。
隔天跑步，在間隔的時間裡面你會幹什麼？躺在床上睡懶覺？還是因為工作忙碌抽不出時間？這些我們都不得而知，但是既然定下每天跑步的目標就要堅持下去，半途而廢，並不是一個正確的行為。
堅持每天跑步，擔心自己沒有毅力該怎麼辦？我想這應該是大家都比較關注的問題，我作為一個跑步堅持了一個月的人，我把自己的經驗分享一下，希望能夠幫助到你。
1：座右銘。定一個小目標，比如說六塊腹肌，比如說一星期瘦多少斤。
2：心理暗示法。定一個鬧鐘，在自己規劃的時間裡面提醒自己跑步，跑步其實並不可怕，只要你邁出了第一步，一般就會很愉快的邁出第二步。
3：買好裝備。跑步需要一身靠得住的裝備，如果你跑步時間長了腳上的皮被磨破了，起了大泡，那麼你第二天，甚至一星期都不會繼續跑步，所以跑步的裝備還是很重要的。
4：找好場地。儘量在自己熟悉的場地上跑，這樣自己會有一種熟悉感，並且也會十分的安全，一般不會有什麼危險，如果去到一個不熟悉的地方，自己也容易被不熟悉的地形所影響，比如讓石頭板著，又比如說，讓狗咬著。
中國明月夜
建議一週五天，休息二天。或者堅持一月不少於二十天，哪天不想跑了或者有重要的事情耽誤了也不必內疚。張馳有度，收放自如。凡事有度，過猶不及！
紅塵有我應如是j
跑步的強度和頻率，需要看每個人的身體狀況和需求而定。
如果是以減脂瘦身為目的，一週4～5天的低強度慢跑是可以的，前提是非大體重者和能保持運動規律的人，大體重者建議快走和游泳來代替跑步。
如果只是強身健體，增強攝氧量的運動愛好者，每天三公里會和喝一杯水一樣正常，力量訓練之後加上幾公里的有氧運動，不過還是建議一週休息一兩天，讓肌肉有個回彈期，或者換成橢圓儀、登山機之類的運動。
潘潘771117
慢跑步運動對於不同年齡段和不同工作和不同的生活的人的人們並沒有硬性要求，一天內自己有時間且身體並不疲憊就跑跑步，中老年人跑步就小碎步慢跑，累了就停下來歇會兒，年輕人可慢跑也可快跑運動。
吃飯後不能劇烈的跑步運動，免得傷及胃粘膜。餓著肚子最好也不要跑步運動，免得低血糖等頭昏眼花腿軟摔倒，
錦瑞一大
具體是否需要每天跑，這個是因人而異的。要根據你自己的身體情況而定的。
首先是跑鞋的選擇，3km的跑量並不是太大，正常情況下，選擇一般的運動鞋就可以了，如果體重較大或者腿部有問題需要特殊保護，可根據情況選擇支撐或者穩定跑鞋。這裡首推亞瑟士和美津濃，其次是阿迪達斯的boost和耐克的air。
其次跑量的選擇。 3km的跑量是否需要每天進行，在你第一天完成跑步後，第二天根據自身的體力恢復情況和膝蓋、腳踝的疲勞情況來確定。如果第一天跑完，第二天感覺未恢復，或者膝蓋、腳踝有疲勞感，建議可以休息一天，同理，若第三天仍未恢復，可間隔兩天跑一次。不可在疲勞狀態下強行跑步，易造成膝蓋和腳踝損傷。
最後就是速度得選擇，這個沒有具體要求，根據自身心率來確定（220-年齡）×60%-70%。
經常進行跑步等無氧運動，可以提高新城代謝，強健身體，，同時也要做好自我的保護，一是腿部各關節部位得保護，二是冬天冷空氣吸入，易對呼吸道造成損傷，三是跑步過程中，如有不適，應立即降低速度，逐步停止跑步。
