隨著社會的不斷進步，科技的不斷髮展，現在的人經常會久坐，或者長時間伏案辦公，還有就是低頭玩手機等電子產品，從而不運動，最後導致我們我們的脊柱也產生了不同程度的形變，以及肌肉過度緊張，從而導致我們腰背部疼痛，也就是我們經常聽到很多人都說“腰痠背痛，”那此時的我們就應該要選擇一個比較好的運動方式，關鍵是還要自己喜歡的運動方式。我覺得瑜伽就很不錯，練著練著你就會上癮，而且還能很好地解決腰背部疼痛的問題，是不是很有誘惑力呢？
今天教大家通過瑜伽練習來緩解自己的疼痛!!!
- 金剛坐調息：簡易坐於墊上準備，緩慢的吸氣，慢慢的轉動身體，跪立於墊上，臀部坐於腳後跟上，保持坐骨與腳跟貼靠，胸腔往上提，胸柱向上，雙手十指交叉，大拇指互推，落在大腿上方，緩慢閉上雙眼，在這裡感受呼吸，感受每一次呼氣時，脊柱自然向上延伸，呼氣時雙肩自然放鬆下沉，保持均勻的呼吸機穩定，讓每一次呼吸帶動身體去伸展和放鬆，緩慢吸氣，睜開雙眼，放鬆雙手
- 金剛坐鷹式手臂流動（右）：右臂在上，左臂在下，雙臂交纏互抱雙肩，充分伸展，雙手合掌，吸氣，胸部向上推送，肩膀展開，眼看上方，手臂向上提起；呼氣緩慢的低頭含胸拱背，連續做五次這樣子的流動練習，此練習能夠很好地激活腰柱，讓腰部的肌肉得到拉伸以及舒展，呼吸盡量放慢，與體式完全的結合；不要過分的塌腰，而是讓脊柱不斷起伏，讓手臂伸展向遠方，緩慢吸氣，慢慢收回動作，換另一側練習
- 大拜式：金剛坐準備，雙手推地，臀部向後撤，脊柱向前方俯臥於地面，額頭落地，手臂伸展向前方，保持深長的呼吸，將你的意識關注在腰椎上方，深長的吸氣，讓脊柱充分的擴張，深呼氣，讓身體完全的放鬆，腋窩充分舒展，慢慢地放空自己，此動作可放鬆身體後側，緩解腰背部的疼痛，放鬆大腦
- 金剛坐下拉手臂扭轉流動：緩慢收回身體還原金剛坐，吸氣，手臂向上伸展，掌心向前，呼氣，放鬆雙肩，手臂向下拉，扭轉身體向右；吸氣收回，呼氣下拉手臂，扭轉身體向左，共重複五組練習，注意在每一次扭轉時由下向上的運動，配合呼吸，逐漸加深體式，讓動態的練習去刺激到整個脊柱的扭轉力量，最後一次呼氣，落手回正。
- 動態蝗蟲式：俯臥在墊子上，雙臂伸直向後，雙腿內旋舒展向後，吸氣抬頭帶動雙臂雙腿向上抬起，呼氣落回地面，動態練習五組，在每次吸氣時，用背部的肌肉力量去捲起整個身體，強化背部肌肉，穩定脊柱與核心，在每一次吸氣時，身體起得再高一點，雙肩打開；最後一次吸氣向後向上，呼氣慢慢還原動作。
- 動態反船式：俯臥於墊子上，手臂向前方伸展，吸氣時，右臂與左腿向遠向上抬離地面，呼氣落回地面；再次吸氣時，左臂與右腿同時向遠向上抬離地面，呼氣落；以這樣交替對角線的激活方式，一共完成五組；注意觀察背部肌肉的狀態，在每一次啟動向上時，讓背肌主動收緊，最後一次吸氣收回動作。
這一套理療體式主要針對我們的背部，動作也相對來說比較簡單，對肩頸也有很好的理療作用。要想改善自己的腰背部疼痛，看完記得要練習哦！
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