經常腰痠、背疼、腿抽筋，彎腰、打哈欠都能“嘎嘣脆”？別大意，您可能得了骨質疏鬆。
據中國外科植入物專委會數據顯示，到 2050 年，我國骨質疏鬆患者人數將增加至 2.12 億，占人口總數的 13.2%左右，而老年骨折患者超過三成與骨質疏鬆相關。
下面給大家精選了3個健骨操，特別簡單，在家都能完成！每天練練，不僅可以緩解骨量丟失的速度，還能預防跌倒哦。
1、仰臥頭部按壓
動作指導：
（1）平躺在床上；
（2）下顎微收；
（3）頭部用力向下按壓；
（4）保持5s；
（5）放鬆，頭回到原位，再次按壓；
（6）重複3組。
推薦理由：可以鍛鍊頸部關節，緩解脖子痠痛。
2、俯身頸部後伸訓練
動作指導：
（1）俯身躺在床上，頭位於床沿外；
（2）下顎微收，並保持位置不動保持；
（3）慢慢抬起頭，位置保持5s；
（4）放鬆，慢慢落回；
（5）重複5次。
推薦理由：這個也是鍛鍊頸部肌肉的力量，提升頸部關節的靈活性和強度，緩解頸部不適。
3、原地腳尖訓練
動作指導：
（1）身體自然站立，雙腳併攏，雙手叉腰；
（2）提髖，直膝，抬腳跟；
（3）左右腳各做十次，保持自然呼吸。
推薦理由：訓練可增強髖關節的靈活度，鍛鍊大腿肌肉，提高踝關節的穩定性，提高身體協調能力。
健骨操雖然方便，但運動前一定要熱身，不要貪量哦。心率也不能太高，公式：170-年齡=不能超過的心率。如果有任何不良反應，需要立即停止。
如果還想知道更多的健骨訓練，一定要關注小康哦！不然就找不到啦！
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