经常腰酸、背疼、腿抽筋，弯腰、打哈欠都能“嘎嘣脆”？别大意，您可能得了骨质疏松。
据中国外科植入物专委会数据显示，到 2050 年，我国骨质疏松患者人数将增加至 2.12 亿，占人口总数的 13.2%左右，而老年骨折患者超过三成与骨质疏松相关。
下面给大家精选了3个健骨操，特别简单，在家都能完成！每天练练，不仅可以缓解骨量丢失的速度，还能预防跌倒哦。
1、仰卧头部按压
动作指导：
（1）平躺在床上；
（2）下颚微收；
（3）头部用力向下按压；
（4）保持5s；
（5）放松，头回到原位，再次按压；
（6）重复3组。
推荐理由：可以锻炼颈部关节，缓解脖子酸痛。
2、俯身颈部后伸训练
动作指导：
（1）俯身躺在床上，头位于床沿外；
（2）下颚微收，并保持位置不动保持；
（3）慢慢抬起头，位置保持5s；
（4）放松，慢慢落回；
（5）重复5次。
推荐理由：这个也是锻炼颈部肌肉的力量，提升颈部关节的灵活性和强度，缓解颈部不适。
3、原地脚尖训练
动作指导：
（1）身体自然站立，双脚并拢，双手叉腰；
（2）提髋，直膝，抬脚跟；
（3）左右脚各做十次，保持自然呼吸。
推荐理由：训练可增强髋关节的灵活度，锻炼大腿肌肉，提高踝关节的稳定性，提高身体协调能力。
健骨操虽然方便，但运动前一定要热身，不要贪量哦。心率也不能太高，公式：170-年龄=不能超过的心率。如果有任何不良反应，需要立即停止。
如果还想知道更多的健骨训练，一定要关注小康哦！不然就找不到啦！
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