1.一時拖延一時爽,一直拖延一直爽!
拖延症,並不像拖延症患者普遍說的那樣很痛苦。其實拖延的人是很爽的,刷抖音、玩吃雞不知道有多停不下來!
他們的痛苦只是在於即將面對結果時,發現時間已經不多了的焦慮。
但是拖延症患者有一種在最後時刻能把事情完成得差不多(及格)的能力,也還不賴。所以能拖著拖,一拖再拖。
2.拖延,只是為了暫時逃避問題難度!
我們之所以想拖延,是因為覺得面對的問題有些難度,或短期無法做到,還沒開始做就已經覺得不可能完成,所以能拖則拖。
人的大腦很懶也很頑固,所以你要學會用“微習慣”去欺騙大腦。
3.設立小到不可能失敗的小目標。
第一步總是最難的,面對不想做又不得不去做的事,強迫自己先做5分鐘,或先從一個最小的任務開始做。
比如,你的目標是減肥20斤,今天得運動一個小時。但光想想這個目標就立刻覺得很難,想打退堂鼓。
怎麼騙過你的大腦,讓你動起來呢?你可以告訴自己:做一個下蹲就好!
做一個下蹲,完全沒有失敗的可能,大腦也容易接受。可是,一旦開始,你還只是真的只做一個下蹲嗎?
可能最後你超額做了30個!
4.藉助外部驅動力來逼自己行動!
我們都知道那句口號:世界屬於行動派!再好的目標,不去做也是0。
但《微習慣》裡說:不要相信自己意志力,激情或者動力,那是很不靠譜的東西!
所以永遠不要迷信自己的意志力,而是要學會藉助外部驅動力來讓自己不得不去行動。
最好的辦法是:找到一個“如果你沒完成任務就打爆你狗頭”的人。
“打爆你的狗頭”,並不是真的打,當然也可以真打——也還可以是金額懲罰或獎勵、榮譽、後果、眾人共同參與形成的追逐……
想想你如果實現了目標可以獲得的獎勵和成就感,也想想如果沒有實現已經說出去的目標後的懲罰和自愧,這會逼你不得不去把事情做得更好,也就更容易實現目標了。
5.你之所以太焦慮,是因為你太貪心了!
問問自己:買那麼多課程,你是想變成更好的自己,還是想變成更混亂的自己?
永遠以解決當下最重要的問題為第一要務!因為最重要的事情只有一件,而且這件事哪怕我們有三頭六臂,也不一定做得好。
6.失敗後就破罐子破摔,你對自己太殘忍也太愚蠢了!
因為某些原因,暫時中斷某件事或暫時失敗了,不要去否認你前面的努力,因為它們還在。
為了避免“破罐子破摔”的心態,你需要事前在腦中用“如果…那麼…”來預演可能會發生的問題和應對方案,給腦子編一個程序。
一旦這個問題出現,你的大腦就會按照你編的程序,去解決這個問題。
另外,可以事先給自己設置一兩張“復活卡”,避免讓自己的大腦把過去的進度條清零。
7.拖延症會提高效率,這是偽命題!
拖延症患者通常在最後一刻也能把任務完成得不賴,因為最後時刻,他們會調動所有的能量去完成這件事,會有更多靈感。
但是,正因為高度聚焦於一個點,他們也最不容易發現一些問題,可能有時候從一開始有些路線就是錯的!
8.追求完美才導致拖延,這只是你的錯覺!
我們在做一件事之前,大腦總會提醒我們:它很難。
所以你能拖則拖,總想等自己足夠優秀了再去做,可時間長了卻成了拖延!
你有沒有想過,你追求的完美,可能只是一種錯覺,只是你自認為的完美?
因為這種完美並沒有經過外界的反饋,而只有經過外界反饋後的完美才最接近真實。
與其追求一蹴而就,不如把目標揉碎,從一個小到不可能會失敗的事做起,繞過大腦的抗拒,最後你可能會超額完成它!
50分搞起,就是個很棒的方法。
一方面,你可以獲得來自外界對你的反饋,幫助你不斷調整方向;另一方面,50分搞起,就像一個微習慣,有可能最後你會做到100分,接近完美!
9.打雞血就像性高潮,一時爽而已!
打雞血會讓你暫時過度亢奮和樂觀,忽視後續可能會出現的問題,而當問題出現,你無法應對,信心就會大減,最後陷入拖延死循環中。
要打有系統的雞血,有方法的雞血,最後才能真的高潮!
10.不要慫,自己上!
你知道自己為什麼會拖延,也知道自己可以不拖延,那就不要慫,自己上!
end!
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