喜欢健身的涛爷
作为一个健身教练，我们平时强调的最多的就是健康减肥没有局部减脂一说（抽脂除外）。
人体脂肪包括皮下脂肪，内脏脂肪和血脂，我们常说的减肥主要是皮下脂肪。脂肪是储存多余热量的仓库，想要脂肪减少，就必须消耗掉这些热量，而消耗时并不是局部消耗掉，就像一件充气外套，通过运动减少外套的厚度，相当于气球放气的过程，是整体减少的。并不会说你做腿部的运动，就消耗腿部的脂肪。
一些健身软件中的瘦腿瘦腰动作，主要从消耗热量全身减脂及锻炼局部肌肉让肌肉更紧致更有线条感这两个方面起一些正面的作用，并不是说消耗了局部的脂肪。
在我的文章里有一篇脂肪是如何减少的，希望能帮到你。
我们觉得瘦腰并不是单独减少腰部脂肪，而是全身性减脂，除了腰，其他部位的脂肪也减少了
Sunny教减肥
是假知识。
人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。
中老年讲坛
局部减脂是指你腰部和臀部比较肥胖的，这块地方可以通过一种外界的手段来让你达到一个减脂的过程。这个过程一定要听医生的，专业的医生，可专业的医院可以帮助你，但是如果你个人去找不专业的人，那么对身体就是进行了二次伤害。真正的剪纸是身体匀称的去减，因为我们身体的多余脂肪，通过我们的科学的减脂指导，让我们健康的把多余的脂肪代谢掉。寻找专业的一对一的服务多么的重要。
Sunny妙音
你好，很高兴回答这个问题。
你的问题带有普遍性，我接触的很多健身的朋友就是想瘦肚子，想瘦腿，想瘦拜拜肉。接下来，让我们一步步来分析。
减脂
首先，我们要理解减脂是怎么回事。所谓减脂，就是较少身体里的脂肪含量，通过消耗热量，让脂肪为身体供能，从而减少脂肪，使身材变得紧致有型。
局部减脂，其实就是局部的脂肪消耗。恕我直言，局部的减脂更多的是用于吸引消费者的噱头，本身就是一个错误的概念。
局部减脂的真相
我们通过运动，可以帮助全身减脂，也可以让局部肌肉增长，让所谓的局部显得更加紧致，但无法做到让局部脂肪减少。
脂肪无法被人体直接动用来供能，要先分解为游离脂肪酸和甘油，然后进入血液循环，再进行下一步的分解。当我们试图通过运动减脂时，消耗的脂肪几乎是来自身体各部。因此，局部的减脂是不存在的。
我们是无法单独利用某个区域的脂肪供能，减肥是全身脂肪成比例的、统一的消耗，所以，当人消耗脂肪时是全身脂肪一起消耗的，而不存在局部和就近原则，不可能你侧重运动哪个部位，就只消耗这个部位的脂肪。因此，要减脂必须通过全身性的脂肪减少来达到。
运动能够消耗热量，从而起到燃烧脂肪的效果，脂肪消耗转化的过程，必须经过身体的基础代谢或者是活动消耗，最有效的方法就是运动，运动是全身性的，不可能是只针对易肥胖部位，比如腰、腿、臀等局部，比如抬腿时，供能脂肪有可能来自胸部，抬手臂时，提供能量的脂肪可能来自大腿，你的瘦身也会是整体同比例进行的。
局部塑形
与其说是局部减脂，不如说是局部塑形。局部减脂，只是对某一特定的部位有针对性的训练，肌肉的增长是通过对某一肌肉进行持续刺激，从而达到使目标部位的肌纤维增粗，人体的肌肉群分布广泛且结构复杂，针对性训练能够有效刺激到目标肌肉，增强肌肉力量，改善肌肉线条，使肌肉变得更加紧实。
当我们有针对性的局部塑形时，要先知道自己的体脂肪率，如果体脂过高，首先需要合理降低自己的BMI指数和体脂率，这样才能更高效的刺激局部肌肉，从而实现局部塑形，也能让你的体型更加紧致有型。
减脂是每位追求健康美的朋友的诉求，不是一朝一夕的事儿，也没有捷径，所以不要盲目相信局部减脂，只有进行适量运动，合理的控制饮食，持之以恒，才能成为自己身材的管家。
冰八块
正常情况下没法局部减脂的，除非抽脂把脂肪通过手术的形式物理取出。
正常的减肥是身体的脂肪是等比例减少的。全身一起减的。
所以所有的教你如何局部减脂的都是假知识。
包括但不限于，瘦手臂，瘦肚子，瘦腰，瘦腿等等。
这类基本上就是想减哪里运动哪里，直觉上好像合理，但是不符合科学。
麦向北方
健康减肥都是瘦全身的脂肪的。
除非是抽脂，这种方法估计可以局部减少脂肪。
