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拥抱健康，从合理膳食开始
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健康计划第二项：合理膳食。民以食为天，合理的饮食习惯可使身体健康的生长、发育，不良的饮食习惯则会导致身体正常功能紊乱而感染疾病。
饮食要均衡 食物必多样
目前的研究表明，我们身体所必须的营养素有 150种以上，每一种食物都提供至少一种以上的营养素，所以要身体健康，就必须做到饮食均衡，食物多样。2020 年，每天要吃 20种以上的食物，如何做到呢？ 很简单，每天一顿八宝饭，每天一杯混合果蔬汁，隔天一次大拌菜，轻松做到 20种。
蔬菜胜良药 水果不可少
蔬菜水果含有丰富的矿物质、维生素以及膳食纤维，是身体维持健康、提高运动能力，防止疾病的重要保障。2020年，每天吃至少 250克的水果、 500克的蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜要达到每天 250克。
主食不可少 奶豆天天有
不知从何时起，主食已经“名不副实”了，甚至会忘记吃主食，然而主食为身体提供了最主要、最便捷、最经济的能量，2020年一定要恢复主食的地位，每天吃 300-500克的谷类，尤其是全谷类食物。
每天坚持饮奶 300毫升，奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收，可以为人体提供丰富的优质蛋白和维生素，同时更是补钙的良好来源。 酸奶有利于肠道健康、能帮助消化，缓解便秘等。
大豆是优质蛋白质的来源，相比于肉类，还能提供磷脂、大豆异黄酮、大豆甾醇、膳食纤维等物质，每天吃 35-50克的大豆或相当量的豆制品。
目前身体非常健康有活力。
正义的社会虫子
只要是生活有规律，不要暴饮暴食，少食不健康食品，还是有效果的。上大学时，没有了学业上的思想压力，和同学们一起食宿，清淡的饮食，有规律的作息，每晚和同学们老师们跳一遍韵律操。那几年体重始终维持在九十五斤左右，不胖不瘦，是我最惬意的一段时光。有了孩子后，体重升至一百一十五斤左右，刻意的制定减肥计划。遵从古人“过午不食”的说法，晚饭只吃苹果，喝牛奶。过了二十几天，效果很显著。这样过了几年，由于每周固定的家庭聚会，而我又爱上美食的缘故，体重到了一百零八九斤。前年生了二胎以后，体重到了一百二十斤左右，明显衣服穿不下去了。我现在边带孩子边减肥。白天陪孩子玩，增加运动量，晚饭喝粥，不吃馒头或少吃馒头，睡前吃个苹果或喝杯牛奶。坚决不买减肥药或减肥茶。本人认为减肥的药物多少都有害，不如凭自己的意志，有规律的生活，乐观的心态去迎接每一天。无论胖点还是瘦点，只要健康就行。
碧海丹霞
疫情期间，不能出去，也不能叫外卖，只能宅在家里看看电视，做做饭，很快身体就会有一些反应告诉自己不能这样。
调查显示，长期久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。同时，久坐还会导致心脑血管疾病的增加，还会导致免疫力低下以及损脑伤胃。
于是，给自己计划了一些训练和目标
每天午饭晚餐后靠墙站30分钟，可以加强血液循环，预防颈椎腰椎病，还能促进食物的消化吸收。自己感觉到身体形态是有变化的。
利用家里的一些工具做运动，把脚放在柜子上压压脚，用洗衣液代替哑铃做手部的锻炼。不用借助工具，可以做俯卧撑，卷腹，平板支撑。
在家每天控制自己的饮食，拒绝饮料零食，每天八杯水，换着花样做菜，也会保证摄入均衡。每天下午在厨房捣鼓，戚风蛋糕，雪媚娘，蛋黄酥，这些都是美美的下午茶。
只要你想，你就可以做到。
放弃很容易，但坚持一定很酷
樱子de世界
跑步…
皮肤好的男人文兄
充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动，控制体重，很有效，但是坚持很困难
