十年前我還是一個身材勻稱的小夥子，這些年因為工作比較輕鬆，而且又比較喜歡做一些吃的，晚上加班也經常吃些宵夜，不知不覺由120斤長到了170斤。看到自己肥頭大耳的樣子，感覺醜的一批。去年八月份，總感覺這樣下去人就廢了，走路都費勁，下了狠心決定把體重減下來。
所謂減肥七分吃三分練，管住嘴邁開腿。首先我得管住自己的嘴，作為一個吃貨，這是很困難的一件事。油膩的肯定不能吃，也堅決不能吃宵夜和零食。嚴格控制自己的熱量攝入，去碳水。然後網上查了一些低熱量的食物，作為以後填飽肚子的主食。
減肥期間常吃的食物
圖片上是我減肥期間常吃的食物，玉米、紅薯、雞蛋、南瓜、燕麥主要作為主食。像黃瓜、西紅柿，蘋果就平常餓了當零食吃。
剛開始你可以家裡打印一張各種食物熱量表，手機上也保存一張，每次要吃東西前先看下熱量。對照熱量表格找出你比較喜歡吃的低熱量食物，然後平常買菜就以低熱量食物為主。
各種常見食物熱量對比
人每天都要消耗熱量，如果減肥不運動，就一定要保證每天攝入的熱量比基礎代謝的熱量要低。男人一天基礎消耗的熱量介於1800到2200卡路里之間，女人一天消耗熱量則介於1500至1800卡路里之間。你就按著這個標準來，千萬不要多攝入熱量。人要減去一公斤體重需要消耗多少熱量呢？7000卡路里，你算算一天少攝入多少卡路里合適。
因為我需要減的基數大，所以我差不多是讓自己一個星期減2斤，也就是每天控制在1000熱量的攝入。基本上我也是一個月瘦10斤的樣子。
食物熱量對比
一碗米飯有200多克，一餐兩碗米飯幾乎就攝入了400多卡熱量。我比較喜歡吃南瓜，南瓜無論是蒸著炒著，還是煮稀飯都很好吃，不怕麻煩的還可以給自己做個南瓜盅。你吃一碗南瓜幾乎可以吃五碗南瓜了。而且現在的板栗南瓜也很好吃。
南瓜的熱量很低，但澱粉含量多，吃過之後肚子很容易感到飽， 從而能幫助你減少食量。而且南瓜中含有豐富的膳食纖維，能促進排洩，幫助緩解便秘，清除身體毒素。另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可促進體內的器官及臟器的活動，有助於減肥，並且能有效降低血液中的膽固醇，防止肥胖。南瓜中的膳食纖維果膠還能吸收脂肪，防止脂肪被吸收到體內。
板栗南瓜
有時候我早上煮了南瓜稀飯，早中晚三餐都吃，南瓜稀飯放點鹽，如果有點上面泡菜，吃起來更好。
紅薯和玉米我也經常吃，印象裡紅薯是比較長肉的，玉米的熱量跟米飯差不多，有些人會認為吃這個不減肥，實際上不是的。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。此外，紅薯還能有效阻止糖類變為脂肪，有利於健美。
每100克玉米含熱量86大卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。所以玉米對於減肥非常有利。
紅薯玉米加上胡蘿蔔汁
減肥的話，早餐可以豐富點，水煮蛋，蒸紅薯，蒸玉米，胡蘿蔔汁，玉米汁豆漿都很不錯的。麵食類，米飯啥的少吃一些。蘋果作為負熱量食物，可以每天一個。蘋果的熱量是：52大卡/100g，每100克蘋果含碳水化合物13.81克，脂肪0.17克，蛋白質0.26克，纖維素2.4克，如果你的蘋果比較大，約為兩個一斤的話，每個大約250克，那麼總熱量大約120卡路里。據說消耗一個蘋果需要80多卡熱量，絕對的負熱量食物，越吃越瘦。
自己做的健康早餐
減肥期間，燕麥一定要長期吃，不要覺得難吃，比代餐粉肯定要好很多。純燕麥吃起來口感沒那麼好，那就買水果燕麥或者堅果燕麥，網上買一大桶一很便宜。我吃的這種水果堅果燕麥就味道特別好裡面有紅棗、香蕉、黑豆、瓜子仁、香蕉片、枸杞、芝麻等。可以用牛奶或者酸奶泡著吃。千萬不要圖方便，選燕麥片。
有的覺得這樣全部素食，吃得有點受不了，想吃肉，那麼要吃肉的話，我覺得一定要控制自己不吃白肉，可以改為牛肉、雞肉、魚肉，豬肉就不要吃了，畢竟現在也貴。減肥還能省錢，那是非常不錯的。雞肉和魚肉，儘量都不要吃皮。
個人覺得雞胸肉和雞腿肉是比較適合的
雞胸肉的熱量是133kcal/100g。雞胸肉不僅是低脂肪，而且還含有大量的蛋白質和鐵元素，對於需要減肥以及貧血的人群是很好的食材，也是補鐵的好食物。雞胸肉蛋白質含量高，且易於吸收，對人體的生長髮育有利。另外，雞胸肉對於健康人群也可以經常食用它，適合減重和增肌，還有長期的飽腹感，非常適合於減肥的人群。
雞胸肉要注意的是千萬不要做成紅燒啥的，本來是適合減肥的食物，不要因為做法而變成了高熱量食物，導致不利於減肥。
真實圖片，請勿盜用謝謝！
這是我真實的照片，第一張是11年到東莞時候在銀瓶嘴山腳下拍的，第二張也是在銀瓶嘴山下的水庫邊釣魚，第三張是前些天剛從湖北老家回來在酒店觀察時候拍的。
減肥有時候真不一定需要鍛鍊
找對了方法，其實減肥非常簡單的。想擁有好身材，一個月瘦十斤實在太簡單，不鍛鍊也能行。
今天先寫到這，需要減肥的朋友可以收藏文章，或者直接關注我，最近會繼續分享我的減肥心得的。
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