文圖/熊哥shuo健身，點關注，不迷路，小哥帶你練腹肌
隨著現代生活水平逐漸提高，很多人的運動時間越來越少。各種各樣的工作，酒桌上的應酬，餐桌上的大魚大肉，紅酒，白酒，啤酒，吃了睡，睡了吃快樂似神仙的生活。在這種生活的情況下，既能讓老闆肚子消失不見，又能保持腹肌，馬甲線，人魚線，就讓我來介紹幾種腹部訓練的運動，讓你減掉老闆肚，啤酒肚，獲得完美有形的腹部（馬甲線，人魚線，巧克力腹肌）
平板支撐
第一個動作：平板支撐
目的與作用：鍛鍊核心腹部肌肉群，打造腰腹部和臀部線條，提高自身基礎代謝功能
動作要領：用手臂和腳尖作為支撐將身體撐起來，注意，頭，腿，背在與地面平行，不要塌腰，腹部收緊，雙眼平視，保持勻速呼吸，不要憋氣。雖然簡單的動作，但想要支撐2-5分鐘以上還是有難度的，對腹部肌肉的訓練相當好
仰臥卷腹
第二個動作：仰臥卷腹
目的與作用：鍛鍊上腹部肌肉群，打造完美腹肌，人魚線，馬甲線，提高自身身體素質
動作要領：仰臥在瑜伽墊或者仰臥訓練器上，在做仰臥時將你的頭和肩膀向上抬起，雙手放在大腿上，向膝蓋靠攏，收縮腹部肌肉，結束運動時回到其實姿勢，全程運動過程中注意呼吸勻速，不要憋氣
仰臥舉腿
第三個動作：仰臥舉腿
目的與作用：訓練腹直肌下部肌肉群，打造完美的腹部肌肉線條
動作要領：仰臥在瑜伽墊或腹肌訓練器上，下背部緊貼瑜伽墊，臀部不要離開瑜伽墊，雙腳向上伸直，訓練過程中雙膝可微微彎曲，雙腳向上舉起，用你的下腹部肌肉發力，然後停頓兩秒，慢慢放下至起始位置，整個運動過程中，注意不要憋氣，保持呼吸均勻
俯身登山跑
第四個動作：俯身登山跑
目的與作用：訓練下腹部肌肉群，也能訓練到手臂肌肉群，打造完美身材
動作要領：手臂與腳尖俯身支撐身體，收緊腹部肌肉，繃緊背部肌肉，頭背與地面保持平行，接著雙腿交叉彎曲接近手肘，來回交替，訓練100下，休息20秒，再次訓練，根據自己適合強度選擇訓練組數，整個訓練過程不要憋氣，保持勻速呼吸
以上動作堅持訓練3-6個月，堅持到底，你想要的都會有，每天十分鐘健身不迷路
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