為什麼現在越來越多人加入到了健身的行列中？
除了受到身邊的人的影響之外，個人對於自身的追求也是越來越高了。有的人想要去健身房練出肌肉線條的身材，有的人想要擁有迷人的馬甲線，有的人想要獲得人魚線，公狗腰等完美的肌肉線條身材，有的人想要擁有翹臀等等，更多的人是想要擁有迷人的腹肌。畢竟這樣是身材可以秀出來，能吸引到更多女生的青睞。
瘦子想要練出腹肌，就連胖子都希望自己瘦下來後能夠擁有腹肌。不過，一般人想要練出腹肌就只會去做卷腹，或者是仰臥起坐，但是效果極差。他們往往堅持了一週後就受不了，腰痠背痛之餘，還沒有練出任何的肌肉線條。
那麼，胖子如何減掉肚腩，練出迷人的腹肌？
第一，想要練出腹肌的前提，是低體脂率
前面提到瘦子想要練出腹肌，只要補充營養和堅持針對腹部的訓練，就可以練出腹肌。而胖子想要練出腹肌的話，他們就必須要先降低體脂率，減掉肚腩，才能讓肌肉線條重現出來。因此胖子練腹肌的第一件事，就是減脂。
一般對於男生來說，只要他們的體脂率達到15%-18%以下，就會更容易練出腹部肌肉線條，而對於女生來說達到20%-24%以下，就可以練出馬甲線。所以，胖子們想要練腹肌，前提就是先把自己的體脂率降下來到合理的範圍內，再去進行虐腹的訓練。
第二，練出腹部的兩個方法：飲食控制+運動（減脂+虐腹訓練）
1，怎麼管理飲食
對於胖子來說，飲食上的控制非常重要，要控制熱量的攝入的同時，還要確保身體能夠得到充足的營養，保證身體進行高代謝水平。而對於瘦子來說，他們需要提高熱量攝入，讓自己能夠從食物中攝入足夠的營養，讓身體能夠吸收到更多的營養蛋白，從而促進肌肉的增長。
胖子一日三餐以清淡飲食為主，並且堅持多喝水，多吃果蔬，補充零食，想要瘦下來就容易得多了。而瘦子一日六餐是最基本的營養補充，都要以高纖維、高蛋白、低油鹽食物為主。
2、通過運動減脂
針對胖子燃脂減脂，全身性地燃脂運動才是關鍵，比如跑步，跳繩，以及HIIT間歇訓練動作等等燃脂方式，都能夠降低體脂率。
運動的過程中，你還可以加入適當的力量訓練，比如硬拉，臥推等，在家準備一對啞鈴或者是礦泉水瓶就可以進行有效的力量訓練了。再者，你還可以進行虐腹的訓練，刺激腹部的肌肉，提高腹部的運動量，有助於收緊小腹。
如何科學的虐腹訓練？
很多人以為單純地做卷腹，能夠練出腹肌。其實不然，主要是腹部的肌肉群非常多，比如說上側腹直肌，下側腹直肌，以及左右兩側的腹斜肌，以及腹橫肌。你想要得到好看的腹肌以及人魚線，只有全方位地對腹部肌群進行刺激訓練，才能夠得到好看的腹肌、人魚線。
接下來分享6個動作，全方位地針對腹部的肌肉進行刺激，這6個動作重複3組，每週進行3次訓練，堅持3個月，你會看到腹部的肌肉線條清晰可見。
1、仰臥剪刀腿（25-30個）
2、交替兩頭起（20-25個）
3、登山跑（20-25個）
4、俯身轉體（20-25個）
5、左右摸腳（20-25個）
6、平板支撐（30秒，2組）
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