劉詩詩在眾多女星的合照中能夠輕鬆脫穎而出，得益於她優美的儀態，精緻的肩頸曲線總是能秒殺眾人。在如今快節奏的社會上，很多伏案工作或者是低頭玩手機，不但對身姿儀態有所影響，還會產生或輕或重的頸椎問題。想要有劉詩詩一樣的“天鵝頸”嗎，學會這套動作，無聊了的時候運動一下，在家輕鬆擁有完美頸部線條。
1. 斜方肌拉伸
斜方肌是位於頸部和背部的表層肌肉，鍛鍊斜方肌可有效矯正駝背，也可以輕鬆養成天鵝頸。這個動作需要將一隻手向背部方向反繞固定在腰部，用另一隻手將頭向手的方向拉伸，保持頭部與肩膀呈45度，這個動作保持5秒後迴歸初始狀態，然後用另一隻手重複做上述動作。以左右為一組，每天做10組為最佳，可有效鍛鍊斜方肌。
2. 背部反扣
這個動作需要先挺直腰背，目視前方，將左手向上抬起，小臂自然向後下垂，右手反方向繞到背部，向上去努力勾住左手，在背後儘量雙手相互扣住，順著扣住交點雙向用力，同時要挺胸收腹，保持30秒左右，換另一邊，重複以上的動作。在這個過程中一定要注意感受到肩膀的拉伸，雙方的手臂也要儘量的貼近耳朵。
3. 手臂伸展
這個動作是要先抬頭挺胸收腹，雙手先十指交握放在後腦勺，然後由後腦勺慢慢的向上拉伸，可以感受到後背的拉伸力，雙手自然向上直到手臂保持完全伸直的狀態，讓雙手在這最高點保持5秒左右，重複20次，這樣既可以放鬆平時緊張的肩頸部，又可以有效的改善駝背圓肩的情況，有效塑造天鵝頸。
4. 後背開背
後背開背是指將雙手都反方向繞到背部，然後雙手交握，先後闊肩的同時不斷的抬高雙手，直到鎖骨形成一字形，在這個狀態下保持5秒左右，注意在整個過程當中，眼睛要始終目視前方，不要抬頭或者低頭。每天做20組，這個動作可以放鬆背部肌肉，從而促進血液循環，對形成天鵝頸有非常大的幫助。
5. 直立俯臥撐
這個動作與我們平時理解的俯臥撐相類似，只不過需要保持站立狀態，然後用雙手撐牆，此時雙手的距離需要比肩寬，然後用雙手做支撐，身體不斷的靠近牆面，靠牆時要吸氣，接著手臂和肩背發力，將整個身體向後推開，推開時要呼吸，每天50次。這動作可以有效的讓肩頸和後背放鬆，消除一天的緊張和勞累。
6. 聳肩下沉
聳肩下沉這個動作其實非常簡單，只需要身體首先保持挺胸抬頭的狀態，雙手掐腰，吸氣時雙肩向上聳起，聳起的高度越高越好，在最高點保持10秒左右，然後緩慢的下沉，同時儘可能的下沉，下沉的位置越低越好。
7. 雙手合十拉伸
這個動作是指雙手需要在胸前合十，然後將頭部慢慢轉向一側，合十的雙手向反方向平移，在移動的過程當中一定要緩慢，感受到拉伸感時要保持10秒鐘，然後再做另一側的運動，如此重複做10組，可以鍛鍊到肩頸肌肉。
擁有如天鵝一般修長白皙的頸部和流暢大氣肩頸線條不但可以保持自然挺拔的身姿體態，還可以讓你看起來更加有氣質。以上的7個動作非常簡單，不需要跑到健身房裡，在家就能做，這麼簡單方便，還不趕快做起來！
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