夏天剛開始沒多久
為啥?
因為手臂下面那一坨肉啊
蝴蝶袖好大一片
揮一揮都能上天了!
蝴蝶袖也叫拜拜肉,在我們日常生活中,上臂很少用到,導致上臂肌肉降低以及肌肉含量減少,從而導致脂肪堆積。那麼我們到底要怎麼辦呢?
蝴蝶袖一般情況是自身體脂含量較高,導致手臂粗壯,這需要通過有氧運動來降低身體脂肪含量。這裡小編想要糾正一個健身的誤區,其實並沒有局部減肥,以及練哪裡瘦哪裡的方法!減脂是全身一起減的,整體體脂率降下來之後,局部自然也會跟著變瘦了。
不過瘦下來之後,只是手臂的size變小,鬆垮問題還是沒有改善哦~所以必須依靠運動,才能讓肌肉緊實起來。所以方法呢,就是通過全身性的運動來消耗多餘的脂肪,然後通過局部的鍛鍊讓你的肱三頭肌變得有力,變得更緊實。
減脂部分這次就不說這麼多,今天主要想安利一組動作。
這組動作的主人公是Ballet Beautiful健身課程的創始人Mary Helen Bowers,因不再練舞之後,面臨身材走樣的問題,她決定根據芭蕾的訓練法來恢復自己的身材,結果當然是她成功了。我們一起來看看吧~
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雙手放置臀部後方,指尖朝向內
做手肘彎曲繃直運動
要是剛開始手臂沒力,可不用墊腳尖
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指尖朝向外,再來一次
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手臂伸直往後推,繃直手肘再彎曲
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打開雙臂,繞圈從上往下轉動
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單臂後推,兩隻手臂輪流做
youtube@Befit
溫馨提示:每個動作做4組,每組8次
並且每個動作交接期間
最好都要做簡單舒展放鬆運動哦~
這些動作看起來很簡單
但是若能堅持下來,可是很有效的喲~
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