黄乃林
所以，健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。
另外，脂肪的堆积和减少都是全身的，
体脂率更低面部轮廓也会更清晰，
常说减脂等于整容就是这个道理！
如何才能减肥？研究欧洲病死率的研究员表示人们应该能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。总之一句话：“只要比以前动得多就行。”
（60分钟各类运动热量消耗表）
【给大家一些运动减肥的必备口诀】
1运动够30分钟才能减肥
有氧锻炼（跑步）时间在30分钟以下，达不到减肥效果。因为锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
2运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。
3走走跑跑，减肥效果好。
这种训练可以起到增强心肺功能的效果。还有就是增加身体耐力，并达到减肥的目的。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。
4 运动减肥，别饿着肚子
运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果。
5运动后，如何控制食欲
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜；养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物；食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入量。
只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。
6有些运动减不了肥
1、大运动量的运动
2、短时间运动，有氧运动应不低于30分钟。正常的来说，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越“胖”。
攀阅
理论上来讲
如果要减1kg纯脂肪
需要消耗这么多卡路里
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：
7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久？
如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样？
因为你根本没减掉多少脂肪，
只是脱水和掉肌肉罢了。
健身猎人
很高兴回答你这个问题，你是不是说减肥减重一天一公斤呢？如果是这样，有点猛，减肥减重必须循序渐进，我从两个方面回答你:
一、控制住每天的饮食。
少吃高热量的食物，平时多吃一些有利于，减肥的食物。比如:西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，蔬菜类的碳水化合物；多吃瘦肉、虾、鱼类，豆类等富含蛋白质的食物；多吃粗粮，进入肠道后，能清理长管内的废物，将毒素与废物集合起来，可顺利排出，促进新陈代谢。
平时坚持做自己喜欢的有氧运动。
二、积极参加体育锻炼是比较有效的减重方式。
有氧运动和无氧运动相结合，先有氧运动，在充分热身的基础上，加强力量训练。
1.选择自己比较喜欢的有氧运动，例如:跑步、爬山、跳绳、游泳等，持续有氧运动30——45分钟，身体微微出汗为好。要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效，但不能过量，把能量留在力量训练上。
2.仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、深蹲等先进性大肌肉群的训练，在进行小肌肉群的训练，器材:杠铃、哑铃。
（1）优先训练躯干周围的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周围等处都分布有大肌群。大肌群块头大，当我们对大肌群进行锻炼后，全身的总肌肉就会增加很快，所以在肌肉训练时，应该优先锻炼大肌群。
（2）负重 (8～10次的极限重量)
在肌肉训练中所需的负重设定在重复进行8～10次的极限重量，肌肥大效果才能达极限。
（3）组数（2~5组）
进行2~3组训练与进行4~5组训练的肌肥大效果并没有明显的差异。但这只是以初级肌肉训练者为对象的试验结果，如果对象是已经积累了经验、习惯了肌肉训练刺激的中、高级训练者，那么进行4~5组训练将会获得更好的效果。
根据以上的结论进行综合判断，如果是初学者，那么每种训练项目可以进行2~3组，如果是中、高级训练者，那么每种训练项目应该进行
（4）次数 （达到极限）
每组的次数要达到"极限"。每组的训练都能达到极限是最能看到效果的。如果每组训练10次后仍有很多余力，说明我们设定的负重不合适。
（5）间歇 （每组间歇1~3分钟）
进行增肌训练时，每组训练的间隔时间为1~3分钟效果最好。因为能够促进肌肥大的代谢物会在短时间内大幅度提高。如果间歇时间过短，肌肉会得不到及时恢复，这样就会降低训练强度。
综上就可以起到很好的减肥运动的方法。还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。，做瑜伽等。
曹州棍哥
如果一天掉肌肉一公斤人体受不了吧？
阳春布德泽万物
如果你说的是体重，在逻辑上讲是可以的。但是你想说的是瘦体重，瘦体重主要就是骨骼肌，就是我们所说的肌肉。根据供能先后顺序，先是身体内游离的糖，然后才是脂肪，最后才是肌肉。如果不训练，身体不需要那么多的肌肉来维持，可能肌肉会萎缩，就是我们说的肌肉会变小，还有其它营养元素摄入的关系。综上，掉肌肉不会一天一公斤，体重都很难，除非你脱水。
不太爱学解剖学
可以，用刀，不过有点疼
王D03
不会的[捂脸]。
CC健身
掉肌肉一天能掉一公斤啊？太吓人了
有钱得
是的
行行行管管管
停止训练一个月内肌肉基本没有形态上的实质变化。但是摄入量和消耗量没有掌握好会增加体脂，这时肌肉会受皮下脂肪影响从观感来看会觉得没有先前线条明显。但是肌肉不会有变化。停训两个月肌肉会开始有萎缩的情况，但是不明显。主要表现在肌肉力量和耐力上的降低。
