自疫情自开始已经好几月了，今天，我打算好好写写关于疫情中，我的那些对抗焦虑并与自己和解的经历.......希望对大家有帮助。
疫情自发现至今，发展之快，范围之大，是我们每个人所料未及的。当我们还沉浸在2020年即将回家过年的氛围中时，这场突如其来的疫情悄悄打乱了我们每一个人的生活。
我的闺蜜打算重拾旅游的计划，3月份去日本看樱花；
邻居宝妈年前刚辞职，打算年后创业做一家属于自己的餐饮小店；
广告圈里做自由职业的朋友，看好一片市场，打算拿下更多的客户；
孩子同学的妈妈看中了一家私立小学，并早已支付了面试费用，打算年后就去面试；
妹妹看好了异地的一套房子，打算年后就入手......
而谁都没想到，这场如灾难电影般的情节，居然就发生在我们的身边！我们在这几个月里，惊慌过、焦虑过、彷徨过.......
- 这是一场让人类没有做好心理准备的战疫。春节是合家团聚的节日，但是这场疫情让我们过了一个不一样的年。
- 未知的才是最可怕的。我们中国人，从抗日战争中就能看出，是不怕任何艰难险境的，但是这个敌人是看不见摸不着的病毒。
- 这场疫情，带来了严重的病症，以及迅速的扩散。
- 原本的计划和日常生活被打乱。
我们在遭受意外发生的事件时，产生这样的心理是很正常的，但是关键我们如何是克服自己，与心里焦虑的自己和解。
而这种让人快要窒息的焦虑和无助感，就曾发生在我自己身上。我万万没想到，我的一只用了快3年的耳温枪，会让我在14天里如此焦虑。
2020年1月17日，我们一家三口踏上了回东北老家的高铁，到家后的几天，我们和家里亲戚做好了整个正月里的出门计划，去拜年、附近旅行、吃美食、泡温泉；
2020年1月20日，得知疫情开始严重起来，会有人传人的事实，我们把拜年提前到了年三十前两天，把该去的亲戚家都去了；
2020年1月24日，我们全家带着口罩出门买年货，路上人心惶惶，备了一些年货就赶紧回家了，晚上我们连看春晚都没有了往年的氛围；
2020年1月30日，这段时间我们每天都在家里闲着，没有亲戚串门，连微信朋友的祝福短信都几乎没有了，不知道是不是大家都处在焦虑和紧张中；
2020年2月2日，中午吃过饭后，我开始觉得浑身无力，感觉有点头晕，一开始没有太在意，心想我这几天都没出门，家里也没有接触史，就拿着我带回来的耳温枪量了一下，顿时吓到了自己！37.4度！
因为家里还有孩子和老人，全家都开始焦急起来，最焦虑的就是我自己！于是，全家几乎每个人都给我提了建议，有的让我吃抗生素，有的说上火要吃维C银翘片，有的说要吃退烧药，有的说要吃抗病毒的药......
作为有点强迫症的我，平时吃药十分小心，现在已经不管它细菌性还是病毒性的了，在全家的建议下，我吃了不下8种药，抗生素和抗病毒的全都吃了个遍！
2020年2月5日，我的体温一点没有下降，反而每天上升1°，白天有过37.8度，晚上37.3度。我感觉我再也坐不住了，于是我开始翻遍朋友圈，寻找我能找的一切可以帮助我的人，刚好朋友圈里有三个医生，一个西医两个中医，我给他们发去求助短信，希望可以从他们那边听到缓解我压力的话。
可是，这种新病毒对很多医生来说都是新的敌人，没有任何经验，他们建议我再观察一两天，要是还没好，就去医院。我心里就像水坝被冲塌一样，绝望一泻而下。在后来的24小时里，我几乎每分每秒都在煎熬，过半小时量一次体温，可是耳温枪并没有给我希望，体温在37.3到37.5之间徘徊。
2020年2月7日，我像是得了抑郁症一样，在网上疯狂搜寻病症的特点，感觉和我自己一模一样，家人不停的安慰和开导，好像对我都没有太大作用，我躺在床上，觉得全身无力，没有胃口失眠严重。晚上10点的时候，我突然发疯似的，给当地的中心医院发热门诊打了电话，一个医生接了电话听完我的描述，问我除了发热和无力有没有症状，我说没有，他给了我建议，让我多吃饭多喝水，在家运动一下，再观察两天；我又从一个公众号上找到了疫情的心理咨询，发去了我的情况，医生也建议我转移注意力，多吃点好的保持体力，听听音乐看看电视......
第二天，我起来洗了个澡，觉得身体轻快许多，然后我试着自己去做点喜欢吃的东西，吃不下硬逼自己吃下去，到了晚上竟然感觉头不太晕了。于是我量了一下体温，虽然还是37.3度，但是我的心里不是那么焦虑了。第三天第四天第五天，我的胃口渐渐好起来，我不再去刻意量体温了，因为我的体力好起来了，头也没那么晕了，体温多少我也不去关注了。
2020年2月16日，已经过了14天的潜伏期了，我已经一个星期没有去量体温了，我周围的人也没有什么症状发生，我心里的大石头落地了！天知道，我这些天到底经历了什么！！后来，我才得知其实好多朋友也遇到了和我一样的问题，有些人扛过去了，有些人也遇到了焦虑心理。
这场疫情，除了带来了巨大的身体危害，还给人们的心理造成了影响！希望所有人放平心态平安度过，我将目前的心理焦虑归纳成几点，供大家参考以便平复心中不安。
第一种，信息传播带来的焦虑。比如疫情刚爆发没多久，口罩就代替了猪肉成为“疯抢抬价”的对象，一只普通口罩（非医用）竟然成倍飙升，还有医用消毒液、免洗凝胶等等；没多久，“双黄连口服液可抑制新型冠状病毒”的报道一刊发，连双黄莲蓉月饼都卖脱销......正如不少人所说的，若是对疫情报道不足，公众自然会感到不安；可是，若信息过载，人们同样会产生焦虑。
所以，媒体应该尽可能做好对公众的健康引导外，我们自己也不能人云亦云失去专业的判断；而这次的疫情是我们全人类的事，我们现在不是靠“抢”，不是靠“抬价赚国难钱”，而是要想办法每个人都出自己的一份力，哪怕是周围的人带去一点点帮助，只有所有人都好了，疫情才能真正结束！
第二种，社交隔离带来的焦虑。 对于爱社交的人特别是精英人士来说，在家待个一周还行，但是时间再长，很多人会“憋不住”，甚至空虚而焦虑！
首先，我们可以通过电子设备解决一些问题，运用网络视频或者电话，可以找亲密的人或者亲人聊聊天；
第二避免在吃饭或者睡觉的时候去刷关于疫情的新闻，这样会影响食欲和睡眠质量，使心理压力加大；
第三不要和不把疫情当回事的人争论，这样反倒会增加无谓的争吵；
第四，不要忽略你的常规生活方式，有些职场女性本来每天都化妆打扮的很职业，在家也可以适当给自己化个淡妆，穿的自己喜欢的衣服，等待正常回归；
第五，夫妻之间互相包容互相帮忙，之前各自有空间的两个一下只能在一个狭小的空间里，难免会有争吵，多体谅对方多帮忙做家务，你可能会发现厨房其实是一个魔法屋，不分男女每一个人都是出色的厨师！
第六，克服在工作事业上的损失，因为疫情影响，有多少公司面临或者已经宣布解散；有多少充满理想的餐厅酒吧甜品店都关闭了；很多大企业也面临种种困境，从高层到HR无不逼上出解决方案的境地；许多职员面临裁员和减薪.......2020，相信春年花开马上不远了。
第三种，心理素质差带来的焦虑。如离疫区的远近、身边是否有人感染、自己是否感染等，会出现不同的焦虑，这也是最常见的，我们的情绪可能会比以往波动性更大、程度更深、持续时间更久、种类更加复杂。我们需要更加注意，其实这些情绪反应是正常的：
网上的一组数据表明，疫情开始后有50%以上的人会因为病毒在传播性和致死性上的未知而感到焦虑和恐惧，会总担心肺炎会降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定，令自己难以放松。同时，也有许多人为了应对眼前和未来的困难，反而会因为焦虑而比平时更加精力旺盛。
我们还会因此产生多疑、易愤怒、情绪波动大、悲伤甚至抑郁等心理反应；更有甚者，还会有许多生理反应，如腹痛、腹泻，胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化，食欲下降（就如我之前的一些反应）等等......我们就会越发以为，自己会不会是得病了，未知才是可怕的，这个时候我们只有寻求专业的人或渠道来帮助，不能自己吓自己，才能在这场持久战中克服种种问题。
首先，我们要接受现实，所有上述的心态都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。正因为我们有了这样的心态，所以我们才能更好的做好防护工作，保护好家人和自己！
其次，我们要合理的宣泄情绪，有了这样的焦虑，总是憋着会出“内伤”，我们可以适当的转移注意力，比如看一部早就想追的剧；在家里放一些舒缓的音乐；有条件的可以在家里做一些运动，暂时放下家务和照料孩子，请家人帮忙，调节好自己的心态；或者写写日记，把自己的心情写下来；或者找家人聊聊天等。
再次，给自己找个出口逃离，这个方法我曾对自己试过，挺管用的。面对自己可能有了一些类似的症状，我们往往会向坏的方向去想，其实我们可以试着这样问自己：冬天本来就容易感冒，每年冬天医院都挤满了人，会不会是普通感冒了；楼下小区商店和门口的保安人员每天值班都没事，怎么可能就是我中了呢......多问问自己，有多少的可能性，只要没有接触史没有怎么出门就不用太担心。
另外，让自己每天的生活多一点美好，有规律一点，这个也是我后来好起来的动力，看看视频里怎么教做蛋糕，怎么做凉皮等等，给孩子亲手做一个手工玩具，为家人做一顿美味等等。
如果心里还是很难放下，就需要寻找专业的医生帮忙，现在很多平台以及地区都开设了疫情期间的心理咨询，可以搜索相关平台和电话，千万不要慌乱。
最后，还有一个关键点，就是我们的测量工具！耳温枪的使用一定要正确，温度值范围一定要清楚！
就在我后来心态渐渐好转之后没过几天，我弟妹的一条朋友圈消息让我突然恍然大悟，因为她那段时间也有和我类似的经历，耳温枪的品牌和我的一样，体温也和我差不多范围。
她那几天也是快要抑郁了，后来发现原来耳温枪也是有自己的温度范围的，于是，我在网上搜了大量信息，果不其然，有太多的网友也和我一样，身受耳温枪测量的结果而奔溃！
网友的苦恼
网友的苦恼
写到这里，你肯定会笑话我，自己被自己吓坏了，这就是严重的信息不对称，造成了恐慌。所以，不论你家里正在使用的测温工具是哪种，一定要了解清楚！
下面附上耳温枪的正常温度值：
耳温枪测量的正常体温是35.8-38摄氏度，而口温测量的正常温度是35.5-37.8度，腋温测量的正常温度是34.7-37.4摄氏度，肛温测量的正常体温是36.8-38摄氏度。通过测量后，凡超过正常范围0.5℃以上时，称为发热。
注意，也就是说之前我测量出的白天37度5左右，晚上37度3左右，都是正常的！看完这个我就奔溃了！吃了那么多药，唉，就当给大伙提个醒当个笑话吧！
2020年，就这么来了，在我们没有做好防备的时候，已经蔓延成了全世界的灾难，但是我们只有强大起来，只有保护好自己，才能更好保护家人和国家！
想想，当时我作为一个普通没有接触到病院的人，都已经抑郁了，那些每天都接触病患，亲眼目睹生离死别的医护人员们，他们的心态是何等的坚强！除了每天穿着防护服戴着护目镜，承受身体的疲劳，病患们的压抑心情也只有向他们宣泄，可是有多少年轻的白衣天使们依然奔向了武汉！
现在湖北已经实现了0增长！中国人证明了自己的坚强！所以我们更加要振作起来，重新开始，相信美好的未来正在等着我们！
最后，用微软公司CEO纳德拉的一段话结束今天的话题——
“给我带来安慰的一个事实是，正如这种病毒没有边界一样，寻求对其治疗也将没有边界。作为一个国际社会，我们在这件事上将同舟共济。对我来说，我发现克服这种焦虑的最好方法就是专注于我每天都能做些什么来做出小小的改变。我们每个人，无论身在何处，都有机会做同样的事情：在希望的驱使下采取行动，这是让事情变得更好的一小步。如果每个人都做些让世界变得更美好的事情，我们的集体努力实际上会让世界变得更美好，为了我们所爱的人，为了我们的社区，为了整个社会。”
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