天眼薦養生
孕期可以食用哪些油呢，簡單地說，可以把脂肪，分成飽和和不飽和的兩大類，我們都知道，飽和的脂肪不太好，對健康不好，而不飽和的呢，它是一個對健康特別好的脂肪。
其實不飽和的其實還有好幾類，不飽和脂肪裡頭，有單不飽和脂肪，有多不飽和脂肪，還有ω-3脂肪之類的這些說法。
ω-3脂肪酸，應該說在不飽和脂肪裡頭是對我們健康更好一點的。咱們孕媽媽都知道的，著名的ω-3脂肪，ω-3脂肪它的好處就是，對於寶寶的神經系統，和視網膜的發育，特別的有好處，所以我們都要從食物中，要多攝入ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸主要包括a-亞麻酸、DHA、EPA等，而a-亞麻酸在紫蘇仁油、亞麻籽油、核桃仁油中含量較為豐富，尤其是紫蘇籽壓榨得到的紫蘇仁油中亞麻酸含量高達60%以上，是目前世界上所知ω-3亞麻酸含量最高的食物，其亞麻酸含量是核桃油的5倍左右。所以說呢，懷孕期間，孕媽媽多吃紫蘇仁油是最好的，有助於胎兒大腦和智力發育，對胎兒視力發育也有好處。
出了補充紫蘇仁油外，懷孕期間飲食注意事項
1、懷孕後應注意少量多餐
飲食調節上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,儘量保障每日熱量的基本供應。因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。
2、早孕期切忌隨意服用藥物
早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。由於早期胚胎形成時期,營養素不需要增加很多,所以大多數情況下不會影響胎兒的發育,早孕反應一般到4個月會消失,不需服藥。如果出現嚴重反應,噁心、嘔吐頻繁,不能進食時,應及時去醫院。由於早孕反應與心理因素有很大的關係,所以孕婦要學會自我調節,認識到懷孕是自然的生理過程,不要有過多的心理負擔,要保持心情舒暢、保證充足睡眠。
3、刺激性食物不宜吃
有刺激性的食物最好是不要吃,嚴格意義上來講,這一類食物是不能吃,還有一些帶有防腐劑的東西,也就是超市裡的包裝食品,經過包裝的薯片,巧克力,罐頭,麵包等等,這些都是孕婦應該遠離的,如果想要吃,可以自己做,孕婦每天有大把時間在家裡,可以自己調料烹飪美食,最起碼裡面不會有各類防腐劑成分。
4、食物的選擇需要多樣化
孕婦所選擇的美食一定要足夠營養,一種食物中不可能含有更多的營養,所以孕婦選擇美食的時候要進行多樣化的選擇,多吃一些蔬菜,必須是新鮮的,不要反季的,吃一些雞鴨魚肉,能夠為孩子每天成長提供必要的蛋白質,還可以有效保護孕婦身體內的各個器官,一些比較甜的食物,比如說西瓜等水果,不要吃的太多,可以適度吃一些,如果孕婦吃太多甜食品,會引起糖尿病,不利於寶寶成長。有的時候可以吃一些促進排毒的食物,菌類食物就是不錯的排毒食物。或者是喝一喝蜂蜜,這樣可以減少腸胃的負擔。
