天眼荐养生
孕期可以食用哪些油呢，简单地说，可以把脂肪，分成饱和和不饱和的两大类，我们都知道，饱和的脂肪不太好，对健康不好，而不饱和的呢，它是一个对健康特别好的脂肪。
其实不饱和的其实还有好几类，不饱和脂肪里头，有单不饱和脂肪，有多不饱和脂肪，还有ω-3脂肪之类的这些说法。
ω-3脂肪酸，应该说在不饱和脂肪里头是对我们健康更好一点的。咱们孕妈妈都知道的，著名的ω-3脂肪，ω-3脂肪它的好处就是，对于宝宝的神经系统，和视网膜的发育，特别的有好处，所以我们都要从食物中，要多摄入ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸主要包括a-亚麻酸、DHA、EPA等，而a-亚麻酸在紫苏仁油、亚麻籽油、核桃仁油中含量较为丰富，尤其是紫苏籽压榨得到的紫苏仁油中亚麻酸含量高达60%以上，是目前世界上所知ω-3亚麻酸含量最高的食物，其亚麻酸含量是核桃油的5倍左右。所以说呢，怀孕期间，孕妈妈多吃紫苏仁油是最好的，有助于胎儿大脑和智力发育，对胎儿视力发育也有好处。
出了补充紫苏仁油外，怀孕期间饮食注意事项
1、怀孕后应注意少量多餐
饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素,肉类选择瘦肉及动物内脏。
2、早孕期切忌随意服用药物
早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期,营养素不需要增加很多,所以大多数情况下不会影响胎儿的发育,早孕反应一般到4个月会消失,不需服药。如果出现严重反应,恶心、呕吐频繁,不能进食时,应及时去医院。由于早孕反应与心理因素有很大的关系,所以孕妇要学会自我调节,认识到怀孕是自然的生理过程,不要有过多的心理负担,要保持心情舒畅、保证充足睡眠。
3、刺激性食物不宜吃
有刺激性的食物最好是不要吃,严格意义上来讲,这一类食物是不能吃,还有一些带有防腐剂的东西,也就是超市里的包装食品,经过包装的薯片,巧克力,罐头,面包等等,这些都是孕妇应该远离的,如果想要吃,可以自己做,孕妇每天有大把时间在家里,可以自己调料烹饪美食,最起码里面不会有各类防腐剂成分。
4、食物的选择需要多样化
孕妇所选择的美食一定要足够营养,一种食物中不可能含有更多的营养,所以孕妇选择美食的时候要进行多样化的选择,多吃一些蔬菜,必须是新鲜的,不要反季的,吃一些鸡鸭鱼肉,能够为孩子每天成长提供必要的蛋白质,还可以有效保护孕妇身体内的各个器官,一些比较甜的食物,比如说西瓜等水果,不要吃的太多,可以适度吃一些,如果孕妇吃太多甜食品,会引起糖尿病,不利于宝宝成长。有的时候可以吃一些促进排毒的食物,菌类食物就是不错的排毒食物。或者是喝一喝蜂蜜,这样可以减少肠胃的负担。
