不管是为了减肥，还是塑形，深蹲一直都是人们喜欢的运动项目。在腰痛患者中，有人说练习深蹲能治疗腰椎间盘突出症，可现实却是有人越练腰越痛，这是怎么回事？腰椎间盘突出症患者能练吗？
可以肯定的是，"正确的深蹲"能治疗腰椎间盘突出症、缓解腰痛，并且是有科学依据的。
练习深蹲主要锻炼的是核心肌群，也就是位于腹部，围绕着脊柱的一些，包括、骨群以及下背肌区域。
这些肌肉除了协调作战完成一些工作外，还负责维护脊柱的稳定性，核心肌群强健有力，就能帮助脊柱抵抗外界压力，使本就突出的腰椎间盘免受外力伤害，这样就降低了腰椎间盘突出症的复发率，并且还能活血化瘀，缓解疼痛，这就是"骨肉相连"的默契。
反之，若核心肌群力量薄弱，对外界来力不堪一击，就只能由脊柱承担大部分的外力，腰椎间盘突出借此又会重新刺激和压迫神经，导致疾病复发，再次发生腰腿疼痛和麻木等。
从这一点来说，腰椎间盘突出症患者练习深蹲有益无害，是应该鼓励大家锻炼的。
从另一点来说，锻炼核心肌群还能影响身姿。常见的弯腰驼背、姿势不正，除了不良习惯，有很大一部分原因是这个人的核心肌群薄弱导致的，经过训练核心肌群，除了能减少脂肪囤积，还能帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善身姿和姿势的目的。
但深蹲也挺有迷惑性，看着很简单，坐起来难度大，尤其对于常年不锻炼及腰椎间盘突出症患者，更加有困难，甚至练得腰痛！
练习深蹲有一个重要标准：脊柱要始终保持中立位置！
想要在深蹲过程中保持脊柱中立位置，需要的是你足够多的"核心力量"。而腰椎间盘突出症患者往往本身就存在核心肌肉力量薄弱，没有足够的力量来保证脊椎中立位置，要么被重量压得向前弯腰（腰椎后屈），要么被重量压得向前顶腰（腰椎前屈）。不管是腰椎前屈还是后屈，对腰椎间盘突出症都是"致命"打击，相当于一股强大的外力作用在了腰椎上，腰椎间盘突出就复发了。
现在可以总结出：
标准深蹲可以锻炼"核心肌肉"力量，而完成标准深蹲更需你有足够的"核心力量"。这看着似乎是矛盾的，对于本就核心肌肉力量不足的腰椎间盘突出症患者怎么办？
如果非要选择深蹲，你可以这样做！
1、先学习如何让脊柱关节正确排列，然后再让你的核心肌群来维持正确的关节排列，保持脊柱关节的正确排列。可以从最简单的站姿、坐姿开始：不弯腰不驼背，养成良好的习惯。
2、借助一些道具来完成标准的深蹲。
借助一面墙。背朝墙面，双脚与肩同宽站立，调整好与墙面的距离，背部挺直，肩部贴墙，下蹲至大腿与地面平行后起身还原。
借助一把椅子。选择一把与膝盖高度差不多的椅子，背对椅子站立，双臂前平举，腰背部挺直，反复地坐下去，再站起来。
除了深蹲，锻炼核心肌肉力量，还可以做侧屈，站立，单手哑铃负重，身体慢慢向一侧倾斜至大约35度，再慢慢还原，然后换另一侧。还可以做两头起的动作，这个动作也超级简单，就是头和双脚同时抬起来就可以。
文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。
閱讀更多 健康分享匯 的文章
