找一个安静的地方坐下来，
准备放松吧。
首先，调整你的呼吸，
做几个很舒服很轻松的呼吸，
然后慢慢的吐出去；
对，你可以闭上眼睛，
当你闭上眼睛，大脑就知道你要放松了。
感觉心情逐渐沉淀下来了，
呼吸也改变了。
好，现在感觉一下全身身体的状态，
然后，让我们一步一步来做放松的动作：
首先，感觉头皮放松了，
完完全全的舒展开来了，
两边的耳朵也放松了，
把脸颊放松，
眼皮也放松了，
鼻子、嘴唇都放松了，
下巴也放松了，
感觉那个放松的力量来到了脖子，
对，肩膀也放松了，
手臂完完全全的放松了，
手腕、手掌的每一个指头都放松了，
整个胸腔放松了，
肠胃放松了，
内脏放松了，
臀部放松了，
感觉血液的流动来到了大腿，
大腿也放松了，
膝盖放松了，
小腿也放松了，
一直放松到脚踝，
脚掌的每一个骨头，
10个脚趾头全部都放松了，
好，你的身体现在非常放松了。
呼吸也变得更放松了，
平常白天所承受的压力或紧张，
随着呼吸通通排出去了。
你已经非常的放松了，
接下来的三分钟，
好好的感觉和享受放松。
三分钟以后，
你会很舒服的睁开眼睛，
并且感觉充满了活力，
开开心开的回到平常的状态。
好，现在开始三分钟。
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