找一個安靜的地方坐下來,
準備放鬆吧。
首先,調整你的呼吸,
做幾個很舒服很輕鬆的呼吸,
然後慢慢的吐出去;
對,你可以閉上眼睛,
當你閉上眼睛,大腦就知道你要放鬆了。
感覺心情逐漸沉澱下來了,
呼吸也改變了。
好,現在感覺一下全身身體的狀態,
然後,讓我們一步一步來做放鬆的動作:
首先,感覺頭皮放鬆了,
完完全全的舒展開來了,
兩邊的耳朵也放鬆了,
把臉頰放鬆,
眼皮也放鬆了,
鼻子、嘴唇都放鬆了,
下巴也放鬆了,
感覺那個放鬆的力量來到了脖子,
對,肩膀也放鬆了,
手臂完完全全的放鬆了,
手腕、手掌的每一個指頭都放鬆了,
整個胸腔放鬆了,
腸胃放鬆了,
內臟放鬆了,
臀部放鬆了,
感覺血液的流動來到了大腿,
大腿也放鬆了,
膝蓋放鬆了,
小腿也放鬆了,
一直放鬆到腳踝,
腳掌的每一個骨頭,
10個腳趾頭全部都放鬆了,
好,你的身體現在非常放鬆了。
呼吸也變得更放鬆了,
平常白天所承受的壓力或緊張,
隨著呼吸通通排出去了。
你已經非常的放鬆了,
接下來的三分鐘,
好好的感覺和享受放鬆。
三分鐘以後,
你會很舒服的睜開眼睛,
並且感覺充滿了活力,
開開心開的回到平常的狀態。
好,現在開始三分鐘。
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