昊天翔
整體上來說不同的訓練動作，因為其不同的力矩，有些動作更適合快速完成（高翻），有些動作就不適合（山羊挺身）
以高翻為例，身體充分伸展時槓鈴知上升到胸口高度。再繼續上升舉過頭頂單憑手臂和肩膀力量無法舉起較大的重量。所以這時候要以最快的速度完成動作，才可以藉助慣性繼續上升。彌補手臂肩膀的力量不足
那麼山羊挺身，這個動作最大阻力就是上半身平行地面時，如果速度過快身體通過最大阻力矩點時，靠的主要是慣性而不是肌肉收縮，訓練效果不佳
第二，訓練目的不同也會影響動作速率選擇。
爆發力訓練就是儘可能快的完成動作，力量訓練速率選擇就相對複雜。
第三，動作完成快慢還將影響受傷風險
動作越快受傷可能性大。
當然了。如果以高頻率完成克服中等阻力的動作，對肌肉維度的增加可能效果最好。這點大家可以對比舉重運動員的大腿和同級別的自行車運動員大腿！
因此關於題主的問題我覺著，速度快與慢對訓練都會有效果，也就是說我們在訓練時候要考慮到動作完成的快慢，可以把這點加到訓練計劃裡
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