江赣老罗
如果疫情期间一直在家坚持健身，那你就可以按以前的健身计划稍作调整进行训练，如果疫情期间一直打游戏睡觉看电影，那就先进行小重量的恢复性训练，以免健身时受伤，适应一到两周后按以前的训练计划进行训练。在训练前记得充分热身，热身不好在训练时很容易发生危险，训练完后也不要忘记拉伸。
健身小R
第一练的话，大部分人应该会选卧推吧！
铜仁杨友
如果好久都没有锻炼了的第一练应该以恢复为主，如果第一练就大重量高强度的话身体承受不了，肌肉酸痛而且容易受伤，耽误以后锻炼，应该小重量低强度，最好全身的肌肉都练到，的把全身的肌肉都唤醒
明天星期6
先从燃脂开始
皇后好
动感单车，瑜伽
用户木洋
锻炼肺活量
老耿正骨理疗
跑步、下蹲、俯卧撑、健腹轮、仰卧起坐。
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疫情期间，大部分人都居家生活，无法进行规律训练，所以疫情结束后的训练一定要遵循恢复期人体生理的适应过程。训练要从以下3个方面进行
1.恢复有氧基础能力
在有氧能力恢复之前，任何的无氧训练都会因为缺乏有氧提供的修复支持，导致恢复期最易出现的训练过度。所以不要过早强调高强度，有氧能力不足，无氧能力就会很短，强度根本上不去的。
心肺能力是衰退最快的指标之一，它带给身体最直接的感受就是停训几天就无精打采、身心郁闷，也是身体免疫力下降的主要诱因。心肺是一切的基础，也是我们通过运动来最有效改善的五个健康指标「心肺能力、身体成分、柔韧性、肌肉耐力、最大力量」中。
2.肌肉耐力的恢复
挑选大肌肉群做肌耐力训练就成为最佳选择， 3-6RM或30个Burpees千万别搞，恢复训练第一周，大约使用停训前最大重量（1RM）的50%就够，动作的重点应该放在完成全幅度动作（从最大伸展位到最大收缩位）上面。以在恢复肌肉基础能力的同时，尽可能扩展身体的活动度。
在恢复期，全身大肌肉群的全幅度肌耐力训练足以满足男性想要的肌肉充血感、女性想要的线条雕刻感。它在唤醒肌肉基础功能的同时，“全幅度”肌耐力训练也可以有效增进活动度，所以此时采用肌耐力训练是一举多得的最佳选择。
3.限定好我们的训练频次和训练总量
身体不练难受，练多了更难受。透支训练不是自律，是自杀。我们要敬畏训练，尊重身体的生理机能，控制好训练欲望。因为在下一阶段，我们还有足够的时间来增加，即便有时我们感觉到自己肌肉已经适应了，但肌腱和韧带也还需要更多的时间，这也正是引发受伤的原因。
所以，健身房恢复营业后，第一练还是要遵循在恢复期的三点原则：
1.用高质量的有氧训练来启动我们心肺系统；
2.用全幅度的肌耐力训练，唤醒肌肉的耐力和活动度；
3.合理安排训练间歇，帮助身体更好的恢复。
小小潘教练
不说那么多，憋了嫩长时间了当然是先充分热个身韧带一拉开，直接嗑氮泵然后一起劲儿深蹲硬拉卧推走一波再说，当然，最后一定要充分的放松拉伸，要不第二天GG[机智][机智][机智]
大拿唠生活
练胸
