Cinderella82694587
我本人158CM，之前60kg，現在51kg，大概用了半年的時間，之前說減肥堅持一段時間就忘了，哈哈，後來有了真正的動力，就慢慢堅持，竟然有了效果，分享給你們，首先是鍛鍊，最開始我每天跳繩，大概有一個月，雖然體重沒什麼變化，但是肺活量感覺增強了，也慢慢跳的快和多了，後來就下載了keep跟著做運動，大概一週四次，每次做四十五分鐘，其次，飲食上自己也是努力了一番，早餐吃食堂的，中午的時候不打米飯，正常吃菜，晚上的時候就不吃了，大概吃個水果，目的是讓自己的胃口縮小，前半個月很難熬，但一直咬牙，後來見到了效果掉了六斤之後看到希望就也願意這樣堅持，偶爾實在饞了就會大吃一次，緊接著又開始重複正常的飲食，四個月左右，就瘦了下來，目前還是正常的體重，偶爾覺得自己放縱了，就晚上多吃點水煮青菜，米飯也是又戒了*^_^*
探索司法實務的向日葵
我先說一下自己吧，我身高170，體重98左右。
我現在在上大學，宿舍限制電壓，所以不能自己做什麼東西吃。如果你條件方便可以自己做一些健康營養的減肥餐吃，不要太控制飲食，正常吃，選擇一些合適的東西吃。
我早上不強制跑操，不過夏天我會去操場跑一跑，走一走。說白了，我沒耐力，我受不了冬天的大風。如果你有耐力的話我覺得你可以運動運動，然後拉伸，拉伸過的肌肉線條真的很美，不是單純的瘦就能比的了的。
還有我覺得體重不是衡量一個人的標準，要看你實際的身材怎麼樣。我在健身房辦過卡，也認識那個健身房的老闆和幾個教練，有幾個教練說我太瘦了，不好看。可以適當的增肥然後練肌肉。
所以，小姐姐你可以不用那麼在乎體重，身形好看了，體重什麼的都是小時。而且千萬不要為了漂亮不要健康，好多越表演的小姐姐為了短時間內瘦身去過度節食，最後姨媽紊亂，掉頭髮，而且肌肉鬆鬆垮垮的更不好看。
對了，你可以在網上找那些視頻，週六野啊，那個女魔鬼（褒義詞）的視頻啦，真的非常有效。如果想運動場地不夠的話也可以試試呼啦圈（不要長久，會胃下垂），跳繩啦（記得拉伸）。
販賣日落的神明
吃是減肥中很重要的一部分，我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運作需要的營養。吃是一項技術活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機能下降，所以吃也是有講究的！
1、健康飲食瘦身：第1天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
2、健康飲食瘦身：第2天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
3、健康飲食瘦身：第3天
晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
4、健康飲食瘦身：第4天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。
5、健康飲食瘦身：第5天
晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
6、健康飲食瘦身：第6天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
7、健飲食瘦身：第7天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
費進
你好很高興回答你的問題
如何做到又瘦又健康有一下幾點來：
1.開始注重一日三餐，尤其早餐是很重要的決定了一天身體正常能量，早餐可以搭配蛋，奶，粗糧稀飯等暖胃營養的飯菜！
2.如果身體胖想瘦身，飲食要均衡營養，午飯一碗米飯，一份白灼蔬菜，一份低油低鹽低脂肪的瘦肉！飯前可以先喝湯，不會導致進食太快！
3.下午可以吃低糖水果，或者綠色蔬菜或者煲點清淡的湯，8點之後就不要進食了，基本不會消化了，脂肪囤積期，夜間早一些睡熬夜對身體不好，而且容易紊亂代謝導致發胖，不吃零食，堅果類可以放在上午進行吃一點！
4.如果可以每天堅持早起15分鐘運動，我想你會越來越健康的保持身材！
新嘉悅小姐姐
少吃多運動！保持良好的飲食，健身，回報給你的效果嘎嘎滴！
一、定量定時飲食。對身體非常綠色保養，而且長期保持，身體非常健康。
二、切記暴飲暴食。不要餓了就急不可耐的，狼吞虎嚥的吃，結果一下子撐到了，對身體器官非常不好，會影響正常消化。
三、多運動。適當的健身對身體是非常有益處的，大大增加體能還有肺活量。屬於身體的綠色環保。健康。
四、葷素搭配營養均衡。一定要葷素搭配營養均衡，飲食要規律，多吃蔬菜，水果，多吃含鹼性食物，這樣能吸收脂肪。
五、少吃米飯。大家都知道大米是酸性，人體吸收，它會變成糖分，這就是糖尿病的人為什麼要少吃米飯，就是這個道理。
六、清晨空腹喝杯溫開水。早晨起床第一件事空腹喝口溫開水。清洗腸胃，還要養成清晨排便的習慣，屬於排毒。
只要有規律的生活，就會胖身體又瘦走健康，良好的健身運動，堅持，肯定有美麗的回報。
北方小郎
怎樣才能又瘦又健康呢？
這個問題相信沒個愛美的人都想要知道！
要想改善體重又要健康，不影響免疫系統，骨質疏鬆，肌肉💪🏻減少，皮膚張力不足過早老化。避免超重可能引起高血壓，糖尿病，血脂異常等疾病。改善體重和健康是一個循序漸進的過程。
促進全面健康的關鍵因素是
1.均衡飲食
飲食中一定要有蛋白質，碳水化合物，膳食纖維，健康脂肪，維生素和礦物質。
2.補充水分
每天至少攝入6--8杯飲品，包括水和其他低糖健康飲品。
3.積極運動
每天鍛鍊有助於維持心臟的正常功能，釋放壓力，幫助達到並保持健康體重。
由於日常生活繁忙，我們準備正餐未必能做到營養均衡。有一種體重管理系列產品專為想要通過膳食補充促進健康的人士設計，快捷方便，營養豐富均衡。可以用一份奶昔代替一日三餐的一到兩次正餐，這樣可以減少熱量的攝入！
健康的翅膀
瘦是每個女人追求的目標，健康是全人類追求的目標，又瘦又健康更是女人的雙向目標，但真正達成又瘦又健康說起來容易做起來難啊！看到美食垂涎三尺，立馬過足饞癮，摸著飽飽的肚子和腰上的""游泳圈""，唉又沒管住嘴！哈哈哈，這裡面有沒有你！有人說若想讓自己瘦下來，就下血本買一條你特別喜歡的、但關鍵是要稍微瘦（緊）一點的衣服，你為了能穿上血本買下來的衣服倒逼著自己去減肥！雖然這很奇葩但也不失一個小眾辦法。為了這件衣服趕緊讓自己跑步去吧，游泳去吧。。。。。。 。對於大眾關鍵還是自律，合理飲食營養搭配，七分飽，少喝碳酸飲料，選擇一項適合自己的運動項目，跑步，游泳，打球，廣場舞等。工薪族早上比較怱忙，可以選擇晚上飯後半小時去公園跑步，打球，去廣場跳跳舞，經濟條件允許可以選擇離單位近的健身俱樂部，利用中午時間健身，或選擇週六週日都是可行的。選擇你喜歡的適合你的運動項目，自律，堅持，還原一個瘦+健康的你，一起加油吧！
閒暇說穿搭
首先我想先抱抱你，因為我也遇到過跟你一樣的情況，你會這樣太低暈倒過，也是身邊的朋友的提醒才讓我走出以前的困境的。
首先，要擺正心態，正視自己，培養審美。想想你對瘦的定義是什麼呢？你為什麼要那麼瘦呢？美就是瘦了嗎？我個人覺得每個人都有自己獨特的美，學會欣賞自己，發現自己的內在美，提高自信和氣質才是心靈和身體健康的重要途徑。根據你的情況，你身高173的話120斤是屬於非常正常範圍，體脂BMI都正常，身體沒有任何問題，是非常健康的。
其次，你要先把身體調養好，身體是革命的本錢，有了好身體才能更好的運動減脂。你可以多看看網上的減脂食譜，注意營養搭配，這樣控制飲食的時候能減脂也不會讓自己身體發虛，這樣一來減脂才能長期堅持下來，不反彈，並且讓你樂在其中成為習慣。
然後，搭配適量的運動，運動前後注意拉伸能讓你的關節避免受傷，讓你肌肉形狀變美。例如跑步、跳繩、間隙性高強度等等這些對器材沒有太大的要求，如果有時間可以去健身房練些重量，對塑造肌肉很有幫助。運動配上規律的作息會讓你輕鬆變瘦，達成目標。
最後，把目標分成小目標，切忌減得太快，會很容易出現頭暈盜汗，對健康不利。而且小目標也比較容易實現，會讓你更有成就感。
明星是因為工作需要，上鏡就顯胖呀，所以他們要比熒幕上更瘦才會不顯胖。
希望你能早日達成心願，做一個又瘦又健康的小仙女！
艾拉廚房
1.管住嘴。說起來容易做起來難，這裡推薦幾個實用小技巧：（1）飯前喝一杯水
（2）飯前點按嘴唇下方的凹點（該點是承漿穴），會促進唾液分泌，有助於減少食量。（3）吃飯時儘量增加咀嚼次數（比如一口飯咀嚼25下，33下，甚至更多，很多明星都是這樣噠！）
（4）飯後站一會，走一走，總之不要馬上坐下或躺著。
3.動一動（1）跳繩（也可以無繩跳，就是做跳繩的動作）
（2）避免一個姿勢太長時間，多動動，拉伸一下。
（3）睡前打一盆熱水，用熱水的蒸汽燻腳心，待到水變溫，將腳放入盆中。
大家又瘦又美指日可待！！
驚鴻照影呀
中國人往往以瘦為美，都覺得瘦人穿什麼都好看。其實，瘦也是有度的，要瘦的健康，不能瘦的皮包骨頭了，那就成了病態的瘦，而不是美了。特別是女人，經常喊著要減肥，不管自己胖還是不胖都要減肥，我們不要刻意的和別人去比較體重，因為每個人的體重和個子是成正比的。我個人覺得，只要自己身體健康，各項指標正常，微胖也是挺好的。那怎樣才能又瘦又健康呢？一、運動：跑步和做瑜伽都挺好的，每天早上起來運動鍛鍊一小時，整個人可以精神一整天，既增強了體質，又燃燒了脂肪。何樂而不為呢？二、合理飲食：儘量不要吃垃圾食品，少食油炸食品和醃製菜品，少食大魚大肉，多吃粗糧，多吃穀類，多吃瓜果蔬菜，葷素搭配要合理。還有更重要的一點，就是早睡早起，不要熬夜。管住嘴，邁開腿，越是自律的人越容易成功！這樣堅持幾個月，整個人自然就又瘦又健康的啦！
