大队长game
一个星期引体向上6个提升到10个其实是可以的!首先你能做6个说明你自己算是有一定的挤出来,!只要找到这些方法!在提高一些训练量!一定可以达到!那怎么才能做更多引体向上呢?
- 利用背阔肌的收缩力将身体向上举起,当自己的下巴超过单杠时,停顿大约一秒。
- 当身体向上拉起时,要学会吸气,学会借力引体的方法。
- 当身体下垂时,让自己的身体前后摆动,正手引体向上时,一定要将手握好。
- 反手引体向上时,手心是向内的,若想通过引体向上而锻炼肌肉,那么隔一天练一次。
现在国家教育部要求中学生必须要达到6个引体向上才算及格!你能做6个已经算不错了!在增加些训练量一定可以到10个!所以增强体格!引体向上是检验的最好运动!
三石哥哥的健身vlog
想多了,不要想着速成! 这个看你的天赋以及你努力程度,上周我一个引体向上都做不了,我很生气,很懊恼。 但是我坚持下去了,在网上查教程很简单,我相信你也会,关键是坚持到底的决心,不服输的狠心! 现在我可以爆发力一口气拉2个,最近两天没去试,但是在我上班途中,我都会做上肢力量锻炼的! 有志者事竟成!不做键盘党!
游戏深度探索者阿力
我用了42天的时间将自己15个引体向上的水平成功提高到53个。平均每天提高将近一个。
一个星期要将引体向上数量提高到10个是可以做到的。首先将这7天的训练合理安排一下。第一天切记切记不可训练过头,已经有6个的基础下,采用3个x10组,第二天3个x15组,第3第4第5第6天每天逐步提高组数,身体能够承受,第二天基本不酸痛为宜。第7天一定不要拉正常引体 ,只做弹力带引体或者澳式斜杠引体,每组10个,做10组。第8天上场冲击10个引体向上前15分钟充分热身,跑步加活动肩关节、腕关节、充分活动背部肌肉。上杠前深吸一口气,脑海中想着10个、10个、10个。然后上杠一气呵成完成10个引体向上。
再谈谈技巧问题,实际上有6个引体向上基础的人,掌握一些小技巧,马上就可能达到10个引体向上的水平。第一个小技巧是加快每一个引体向上的速度,这需要在平时的练习中去体会。同时切记尽量避免吊杠休息,一定要争取一气呵成,中间不要停。第二个小技巧是掌握节奏感,下降时吸气,上升时吐气。第三个技巧是借力,通过抖腹提膝,变标准引体为浪摆引体来提升数量。当然这要看是怎么要求的。
天高云淡987
怎么在一个星期引体向上6个提升到10个?一个星期内,就标准的引体向上而言,是难以从6个提升到10个的。
一. 关于引体向上。
引体向上是训练背阔肌、肱二头肌,以及核心部位的力量训练。正手引体向上(手心朝外)训练背阔肌为主,反手引体向上(手心朝里)训练肱二头肌为主。通常说的引体向上,是指正手引体向上,正手引体向上(以下简称引体向上),也是男生打造倒三角身材的基本训练方式。
二. 怎么提高引体向上的上拉能力。
1. 以正确的引体向上动作训练。
做引体向上时,双手握距稍宽于肩,双脚并拢稍弯曲,或者交叉。上拉时,应有意识挺胸,意念背阔肌部位,也可有意识以背阔肌收缩的力量上拉。
2. 坚持常规的引体向上训练。
常规的引体向上训练,是根据训练的能力,每周二到四次,每次四组以上,每组拉到接近力竭。
三. 不要指望短期内迅速提高引体向上的能力。
1. 决定引体向上的上拉能力的,是背阔肌的肌肉力量。对于一般的健身者来说,一、两周内,背阔肌的肌肉力量是无法迅速提高的,提高相应的能力,除了有效的训练外,还应注意饮食和休息。
2. 欲速则不达。引体向上应避免力竭训练或者过频训练,力竭训练或者过频训练容易拉伤肩关节和背部肌肉等部位,一旦训练受伤,至少需要五天左右才能得以恢复。
结尾语:按照正常的训练,标准的引体向上,从6个提升到10个,至少应在三周以上的时间。踏踏实实地进行训练,自然会拉得更多。
沧海人间
掌握“技巧”,不用一周时间,也许一天就可以了!
引体向上通常被体测的学生、刻苦训练的军人、健身健美训练者、搏击运动员、攀岩者等人所选择。作为最佳的上肢拉力训练,引体向上虽然有着高回报率,但也存在一定的难度。
引体向上存在很多变式,最常见的是正手和反手的区别,但大多数测试通常是正手引体向上,这对于训练者的背部肌群要求更多。
相对于慢慢的提升个人力量,引体向上是存在一些技巧的。能够完成更多的次数需要整合多种力量,这也包含了一些惯性。蝶式引体向上是一些竞赛中的引体向上方式,它更多依靠核心摆荡的引体向上。
在引体向上中利用身体晃动加屈髋的力量配合拉力肌群发力,这样引体向上就会变得轻松了。以六个引体向上的基础配合惯性的参与,只要熟悉技巧就可以实现次数翻倍。
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大囚自重健身
- 怎么在一个星期内提升引体向上的个数?
我的答案是:短期内不可能提升引体向上的个数,除非借力完成或者借助弹力绳完成。
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目标肌肉群为背阔肌,斜方肌,菱形肌,冈下肌的引体向上,需要强的能力。
比如:引体向上需要强壮的二头肌,饱满的三头肌和三角肌,强大的背阔肌作为支撑,同时还需要过硬的身体素质。
本身引体向上的难度就偏大。需要长时间的练习并且需要多个肌肉群辅助去完成。
所以,我得出的结论是,按照标准的做法,以训练背阔肌为主要目的引体向上,短期内无法提升质量跟个数。
(除非有辅助)
- 引体向上做不了我总结了以下几个原因
有以下几点
第一点
自身体重大
第二点
手臂力量薄弱
第三点
身体素质薄弱
第四点
背阔肌薄弱
除此之外,肥胖也是引体向上的“克星”,如果你体脂率超过30%,体重超重。不要说做引体向上,上杆都心有余而力不足。
知道了原因,我们才能找到正确的办法去提高引体向上的数量跟质量。提升自己的身体素质。
- 我们先来了解引体向上的正确做法
正握引体向上 引体向上需要比较大的力量作为支撑。引体向上能很好的锻炼到背阔肌和大圆肌,也能很好的锻炼到菱形肌和斜方肌的中部和下部。 对于提升背阔肌力量有着极大的帮助。
引体向上有正反握之分,又有宽距窄距之分。
A
B
我们以宽距正握引体向上为例。
完整宽距引体向上做法。
肌肉图解:
A
B
第一步、
正手宽距离握杆,身体悬空
第二步 、
吸气,身体向上牵拉,使胸大肌上部与横杆持平。
第三步、
停顿1-2秒,控制身体缓缓回位,还原至起始位置。动作结束时呼气,即完成一个标准正握引体向上。
动作静态图解:
动作动态图解:
动作变化:
常见错误:
上拉身体时,避免用力过度,放下身体时应该保持身体平衡,不要晃动,缓缓放下至起始位置。
到这里,一个引体向上基本完成。
按照这样的做法,做引体向上20个左右,是需要长时间有计划的训练,才能达到的目标,无法短时间实现。我们只能另辟蹊径。
- 提升引体向上的办法
第一
如下图所示
做反向俯卧撑,把引体向上的动作难度降低一半以上。
第二
借助弹力绳,辅助引体向上慢慢的减轻辅助的力量。
第三
扶腿练习,原理同上。
同时多做手臂力量训练和三头肌训练。
所以,想要短时间提升引体向上不能走寻常路。
所以,我推荐做借力的引体向上,
- 借什么力?
身体的甩力,腿的蹬力。
- 从哪里借?
从身体借,从腿借。
- 原理是什么?
用身体的甩力和腿的蹬力去代偿手臂背部力量的不足,以此来提升引体向上的个数。
如下图所示:
借助身体甩力
这样做引体向上可以避开因为手臂力量的不足带来的劣势。
借助腿的蹬力
采用这样的方法效果是立竿见影的,只要掌握发力技巧,引体向上的个数立刻就能提升3-5,多的甚至8-10个。
所以,如果你要短时提高的方法就是借力去做引体向上。
总结:
引体向上属于高难度训练动作,想要短时间提高是不现实的,引体向上门槛比较高,需要多个肌肉群力量和强大的核心力量作为支撑。
所以,想要短时间提升引体向上,唯有借力的方式。
Mr一蔡I说健身
引体向上的主要训练的就是上肢的力量和腰腹的力量。嗯,一个普通人如果不做锻炼的话,一般也就能做个两三个。如果说你想从六个提升到十个的话,其实还是比较简单的。
去健身房多使用一些训练上肢力量的器械,最开始的四天可能会有一些酸疼,慢慢慢慢的加力量,大概一周左右你就能突破十个。
成一记
可以,第一天先看自己的能力而做,比如只能做3个,那行,那就做4,这是第一天。第二天你还是做4个,第三天可以做5个,到后面可以每天增加2个或者一个。做这个东西,信念很重要,你觉得你做得到那你就做得到
VIDEO瞬间
说实话,在一个星期引体向上6个提升到10个有点不太现实。如果你是因为有力量而是没掌握方法或是方法错误,找个专业的教练指导指导,有可能在较短时间内提升的能快一些,但一个星期,确实很难。
springnose68
引体向上有个窍门,就是利用惯性向上荡,如果硬拉能做六个,一周内学会向上荡的话超过十个是没有问题的[呲牙][呲牙][呲牙]