喬喬麻麻營養小生活
我也分享一下，健身2年從什麼不會到現在，身高172，體重從220斤減到135，增肌到現在148斤，體脂率10.5。只要堅持啥也不是事。
健身賽跑
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
二、成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
我身高172釐米，體重49公斤，計算後體脂率12.9%，去脂後的體重：42.7公斤。
為什會體脂率會這麼低？
日常生活中，喜歡吃新鮮的水果蔬菜，早飯一定吃雞蛋，肉類一天有一頓即可。飯量在女生中屬於偏少，並非刻意節食，從小到大都吃的少。
喜歡和男朋友一起散步。還喜歡拽著同事和大爺大媽們一起跳廣場舞。每天上下班各走15分鐘，就當是小鍛鍊了。
這些都是日常生活狀態。
從小到大一直很瘦，大概是遺傳吧，爺爺奶奶、姥姥姥爺、爸爸媽媽、叔叔阿姨舅舅們都沒有胖的。“外甥隨舅”，隨了上一輩的瘦高體質。
小的時候挑食的很，導致我胃不是很好，經常消化不良和胃痛。胃不好，大概是我不能較好的吸收營養物質的原因。現在，努力控制飲食，不喝可樂奶茶、少吃油煎炸烤食品。少吃冰激凌、雪糕等生冷食物和甜點，努力從忌口中調整胃部狀態。
個人理想體重，106斤~現在，為了長肉，努力中~~~
健康答任
我的體脂16.3高不高
自由人老謝
49歲，179㎝76㎏，體脂率14.7%,體重跟30年前一樣，19歲75㎏。😄😄
喝醉的老李
分享一下吧，兩年不到的時間。受到過挫折，然後下定決心減肥的，其實一直都在鍛鍊，曾經還是專項中長跑的。。。從大學開始長胖，大四畢業後就在100kg左右徘徊，期間有過90kg的最低值，也有過105kg左右的最高值，畢業十幾年沒有改變。。。。因為有基礎，並且一直保持鍛鍊，100kg我都是一場高強度的籃球也好足球也好，基本不停歇的，當然現在的體力更好了，速度更快了！
言歸正傳，減肥無非增肌減脂，首先就是體脂率，當初最高的時候體脂率31%，三分練七分吃，不是說不要吃，改變飲食結構很重要，如果改變不了自己對燒烤奶茶可樂餅乾等等這些的剋制，說什麼都是多餘的了，這裡說的是剋制，偶爾吃可以，但這裡說的偶爾不是兩三天一次就叫剋制，最起碼，半個月一次才叫剋制！多吃牛肉雞肉魚肉等高蛋白的東西，飽腹感強！還有每一個減肥成功的人，都要經歷一個捱餓和強逼自己鍛鍊的過程，胃是撐大的也是餓小的，當你餓了一段時間，胃變小了自然就吃得少了。。。
第二步就是增肌了，我以前去過健身房，自己瞎練，瘦下來又胖回去反反覆覆，現在，家裡有套啞鈴，健身凳，瑜伽墊，健腹輪，跑步機，健身還是要多看別人怎麼練的，然後學習，關注那些健身達人，很有幫助。。。肌肉量上來了基礎代謝高了，其實也不容易胖了，我出去喝酒聚餐的頻率絕對是很高的，但是每次都會注意少攝入高熱量的食物。
其實最主要是自己有決心，下定了決心就會去研究，然後強逼自己去動，很多時候自己也不想動，都是強逼自己，現在每天熱身2-3公里，擼鐵40-60分鐘，然後再跑5公里，大概在1個半小時左右結束，連續練幾天感覺太疲勞了就休息一到兩天，現在還在努力，爭取熱天到來之前把體脂率降到20%以下，然後目標18%以下。。。
獨自踏上人生旅程
減肥一年，身高175 從168斤到現在132斤。圖上是4月份和10月份，目前多少體脂大神幫忙看看。
Customs_L
今年55歲 健身房鍛鍊兩年 體脂率14% 內脂有點高12% 體重84公斤 身高183
孫利軍阜康連鎖門診
一個禮拜練3到5次，飲食上高蛋白低碳水，白碳水攝入的比較少，體脂控制在7%到9%，接下來在針對身體局部肌肉的塑造…[加油]
健身吧David
堅持兩個月，每天五公里慢跑，家裡擼啞鈴，目前還是偏胖，脂肪率23～肚子上脂肪很難消～
逆波斬鯊Boris
隨著生活水平的提高，營養攝入過剩，多餘的能量就以脂肪的形式儲存於體內，不但造成體型改變，影響美觀，而且對健康也是不利的。我們有必要通過一些設備和公式，測算自己的體脂水平，作為健康管理的依據。
設備檢測
檢測體脂率最精準的方法，是水下稱重法和雙能X射線吸收法，但需要昂貴的設備和專業的技術人才，所以只有一些大型醫院才會配置。現在市面上出現了體脂秤，往上面一站，體重、體脂率、甚至體內水分含量和骨量都能算出來，測量結果只是一個參考值，並不準確。
簡易算法
通過身體的幾個基礎數據，換算出自己的體脂率，再參考正常值，判斷體脂是否超標。
成年女性的體脂率計算公式：
身體脂肪重量（kg）=腰圍（cm）×0.74－體重（kg）×0.082+34.89
成年男性的體脂率計算公式：
身體脂肪重量（kg）=腰圍（cm）×0.74－體重（kg）×0.082+44.74
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
正常值參考範圍
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，這種測量方式簡單實用。
體脂對身體的影響
體脂率增高，會誘發腦溢血、心肌梗死、高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊炎等；體脂率過低會引起功能性失調，女性會引起閉經。
體脂率，是很重要的一個身體數值，通過堅持運動，調整飲食結構，體脂率就會保持在正常範圍，有利於健康和美觀。
我是養生美小護，希望我的回答對你有幫助。
