Cinderella82694587
這個我從兩個方面來說。首先要瘦，必須多運動，讓消耗與吸收的能量相比，高於或至少要等於，而且運動也要講究健康地運動，不要過度拉伸負重，讓身體受傷，如有不適要注意休息，慢慢恢復，瘦下來不是個著急的事，如果本來不胖就維持原來的習慣，如果胖就循序漸進，堅持比"三天打魚兩天曬網"更重要，還有運動項目包括有氧和無氧，也要交替穿插進行，有氧燃燒脂肪，無氧塑造肌肉也幫助消耗熱量，二者不可偏廢。
第二是注意飲食和保證睡眠。這是保證瘦的健康，少吃交糖高脂高熱量的食物，多吃穀物疏菜水果，適當補足蛋白維生素，有的人愛喝高糖飲料愛吃甜食，這些食物往住造成"三高"症，有損內臟健康，有的不吃主食，這也無益於脂肪的化解，有人只吃菜，但放的油多，這也不是健康的吃法，可以凊蒸水煮少放油。睡眠則是養成不熬夜的習慣，規律地生活，讓身體在正常的生物鐘下新陳代謝，是保證健康的大前提。
青青草Arya
我本人158CM，之前60kg，現在51kg，大概用了半年的時間，之前說減肥堅持一段時間就忘了，哈哈，後來有了真正的動力，就慢慢堅持，竟然有了效果，分享給你們，首先是鍛鍊，最開始我每天跳繩，大概有一個月，雖然體重沒什麼變化，但是肺活量感覺增強了，也慢慢跳的快和多了，後來就下載了keep跟著做運動，大概一週四次，每次做四十五分鐘，其次，飲食上自己也是努力了一番，早餐吃食堂的，中午的時候不打米飯，正常吃菜，晚上的時候就不吃了，大概吃個水果，目的是讓自己的胃口縮小，前半個月很難熬，但一直咬牙，後來見到了效果掉了六斤之後看到希望就也願意這樣堅持，偶爾實在饞了就會大吃一次，緊接著又開始重複正常的飲食，四個月左右，就瘦了下來，目前還是正常的體重，偶爾覺得自己放縱了，就晚上多吃點水煮青菜，米飯也是又戒了*^_^*
探索司法實務的向日葵
我先說一下自己吧，我身高170，體重98左右。
我現在在上大學，宿舍限制電壓，所以不能自己做什麼東西吃。如果你條件方便可以自己做一些健康營養的減肥餐吃，不要太控制飲食，正常吃，選擇一些合適的東西吃。
我早上不強制跑操，不過夏天我會去操場跑一跑，走一走。說白了，我沒耐力，我受不了冬天的大風。如果你有耐力的話我覺得你可以運動運動，然後拉伸，拉伸過的肌肉線條真的很美，不是單純的瘦就能比的了的。
還有我覺得體重不是衡量一個人的標準，要看你實際的身材怎麼樣。我在健身房辦過卡，也認識那個健身房的老闆和幾個教練，有幾個教練說我太瘦了，不好看。可以適當的增肥然後練肌肉。
所以，小姐姐你可以不用那麼在乎體重，身形好看了，體重什麼的都是小時。而且千萬不要為了漂亮不要健康，好多越表演的小姐姐為了短時間內瘦身去過度節食，最後姨媽紊亂，掉頭髮，而且肌肉鬆鬆垮垮的更不好看。
對了，你可以在網上找那些視頻，週六野啊，那個女魔鬼（褒義詞）的視頻啦，真的非常有效。如果想運動場地不夠的話也可以試試呼啦圈（不要長久，會胃下垂），跳繩啦（記得拉伸）。
販賣日落的神明
吃是減肥中很重要的一部分，我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運作需要的營養。吃是一項技術活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機能下降，所以吃也是有講究的！
1、健康飲食瘦身：第1天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
2、健康飲食瘦身：第2天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
3、健康飲食瘦身：第3天
晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
4、健康飲食瘦身：第4天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。
5、健康飲食瘦身：第5天
晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
6、健康飲食瘦身：第6天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
7、健飲食瘦身：第7天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
費進
這個問題，我是這樣理解的。
我個人的觀點是：胖和瘦都不是健康的標準，太胖和太瘦都是不健康的。
首先，每天要按時睡覺😪，每天晚上睡覺時間最好不要超過22點，睡夠8小時是最好的，晨起洗漱後9點之前要吃早餐，不吃早點容易得結石，早餐儘量豐富一些，從而能保持一上午身體所需要的營養能量，然後有條件的話，最好在10點之前晨練慢跑或散步半小時以上，保證血液循環。中午的午餐一定要在13點之前完成，清淡一些，最好喝點菜湯以利於腸胃的吸收。晚餐也要簡單清淡，睡覺前可以補充點小點心以防止夜間感覺餓而影響睡眠質量。
每頓飯一定要少吃，感覺不餓了就可以了，不要吃太飽了。管住嘴邁開腿，醫生的老生常談是經過很多人的實踐得出來的至理名言。這樣的生活，一般都不會太胖，也會很健康的。當然，已經有一些基礎病的人還要慢慢堅持健康的生活節奏，聽從醫生的指導，按時用藥，才能慢慢使自己健康起來，祝大家一起來健康的生活，飲食，儘量保持充足的睡眠，不熬夜，保持好心情，遠離負能量的人和事，開開心心過好每一天！[呲牙][大笑][耶][贊][祈禱][玫瑰]
大萌萌的家人
不要亂用減肥產品、健康減肥才是明智的，
減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當運動，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸
饕餮胖紙
你好很高興回答你的問題
如何做到又瘦又健康有一下幾點來：
1.開始注重一日三餐，尤其早餐是很重要的決定了一天身體正常能量，早餐可以搭配蛋，奶，粗糧稀飯等暖胃營養的飯菜！
2.如果身體胖想瘦身，飲食要均衡營養，午飯一碗米飯，一份白灼蔬菜，一份低油低鹽低脂肪的瘦肉！飯前可以先喝湯，不會導致進食太快！
3.下午可以吃低糖水果，或者綠色蔬菜或者煲點清淡的湯，8點之後就不要進食了，基本不會消化了，脂肪囤積期，夜間早一些睡熬夜對身體不好，而且容易紊亂代謝導致發胖，不吃零食，堅果類可以放在上午進行吃一點！
4.如果可以每天堅持早起15分鐘運動，我想你會越來越健康的保持身材！
新嘉悅小姐姐
肥胖的人群第一飲食不規律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天吃食物儘快消化。中午不要為了方便吃泡麵之類不營養又不管飽的食物，吃飯時儘量放慢自己的速度這樣少吃點，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，儘量吃飯時配上一個湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。減肥時喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬裡面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢！還有一點就是肥胖人群的一個最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點什麼就像有煙癮的人一樣。儘量找點事情做來緩解自己的零食癮，實在不行可以吃點檳榔之類的。晚上的時候儘量少吃，吃完飯的時候一定不要坐下休息可以幹一些家務，過個十幾分鍾後，就出去跑步至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持。堅持幾天過後可能自己有時候會冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這麼少會有人餓，那就吃點蘋果，火龍果之類不長肉的水果。
望月卜算子
親，173這麼高，100斤以內有點難吧。
我們還是健康最重要吧，本人168體重105斤。生完娃體重也沒有變化。
沒有刻意減肥。有幾點飲食習慣分享給你。
1、常吃粗糧，紅薯、五穀類換著吃，主食每頓一碗。主食是根本，五穀最養人，身體底子要養好。
2、肥肉，油膩的很少吃，一個月能吃一次五花肉，一次也就幾塊吧。少吃那些飄一層油在上面的菜。葷蔬搭配，如果自己做菜，低鹽低油。
3、每天補充優質蛋白，雞蛋、純牛奶。
4、多喝水，出門也是自帶白開水，一年喝飲料的次數估計都沒5次。幾乎不喝，常溫酸奶也次怎麼喝，太甜，喝的話買超市那種冷藏的。
5、飯後不要立馬坐下，能走兩步就走兩步，哪怕站著站一會也行。
6、零食很少吃，一般選擇在兩餐之間，餓了我會吃點蘋果或者無糖餅乾，本人不太喜歡吃太甜的糕點。
7、最後一點，我吃飯速度比較慢，哈哈這個好像不一定能改，吃的慢增加咀嚼次數，大腦神經會反饋吃飽了就不想吃了。
以上是我個人的一些飲食習慣總結，希望可以幫到你。
圓圓愛美食
怎樣才能又瘦又健康？
我來回答你這個問題吧。[耶]我今年四十八歲了，女，身高170釐米，體重64公斤。不是恭維我，很多人質疑我的實際年齡，還有很多人問我是如何保持身材的？下面我來說說我是如何保持的。
一，堅持鍛鍊。從年輕的時候開始，只要時間允許我堅持每天鍛鍊，晨跑，跳繩，做各種能鍛鍊到各個部位的瑜伽運動。即使是因為工作太忙或者其它事情導致不能鍛鍊，我也會利用閒隙時間加以鍛鍊。春夏秋冬，風雨無阻。
二，心態。除了生死，對我來說，世間最大的事情無非就是母親和孩子了。無論天大的事兒，自然都會有解決的辦法，遇事先冷靜分析，思考，也可能會向朋友要一些建議。思慮再三才會做出決定，儘量不要讓自己後悔今天的決定。快樂，簡單地快樂。不向外貪慕物質享受，向內追求精神富足。
三，飲食習慣清淡，規律，不暴飲暴食。不吃油膩辛辣食物，不喝冷飲汽水。
四，優質睡眠。按時睡覺，不熬夜。
……我覺得這些基本上堅持做到就可以啦！
