红头鸟
你好，很高兴回答你的问题！练杠铃深蹲，应该多大重量开始，我觉得这个问题因人而异，但是不同人之间也有相同的地方，下面我详细说说！
首先，要明确你要练杠铃深蹲的目的，目的不同动作也就不太一样，比如说，你想练腿，那么肯定调整动作更偏向于腿，你想练臀，那么调整动作偏向于屁股，更别说细化分，所以说目的很重要，它也影响着重量的选择。还有比较重要的是个人能力素质，这个我决定了起步重量，以及后面深蹲的重量。还有辅助装备的选择比如鞋子，腰带，补剂等等。辅助人员的准备等。
其次，以我个人建议，刚开始不论个人素质高低，除非真的牛批，都应该从徒手开始，先是动作姿势，以及发力，肌肉感觉等等，这些基础不打牢，后面关节肌肉什么有你好受的，基础不打牢，后面训练效果也会大打折扣。还有就是深蹲不过膝是不正确的，最近几年才推翻的，还有根据个人结构的差异，应该改善自己的深蹲动作。
最后，深蹲鞋子和腰带我感觉是很有必要的，前期还好，重量不大，可能感觉不大，后面慢慢感觉就不同了，鞋子最好平底，底较薄的鞋子，腰带最好买好点的不然受伤的是自己。前期最好结伴练深蹲，可以互相指点动作，其次深蹲有人辅助更安心！
以上就是我的个人观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
一个凌飞
你好，我现在回答一下你的这个问题。
在练习一个训练动作的时候，训练强度的选择是取决于你的锻炼目标。
像杠铃颈后深蹲这个动作，它对于我们的腿部发展以及全身性的力量增长是有很大帮助的。
在你进行训练的第1步，我觉得你需要做的是以正确的训练动作为基准
掌握好正确标准的深蹲动作，然后再进行加重量的训练。
第2点。判断你进行深蹲的锻炼目标。
你是想要进行腿部力量的增长还是腿部肌肉纬度的增长？又或者是爆发力或者是耐力的训练。
如果你想要侧重进行腿部力量的训练。那你在进行深蹲的时候，重量选择要选择一个，你只能做5次左右的训练重量。
进行肌肉维度的练习可以选择6~10次的训练重量。
进行腿部肌肉耐力的锻炼，你可以选择15次以上的训练。
第3点。在正确动作的前提下以及有人保护的时候，测试一下你现阶段的最大力量。
因为这个也是取决于你能否维持一个比较高运动强度的方法
比如你深蹲最大重量，100公斤蹲一次。你进行力量训练的时候，就需要保证80%以上的强度来增长力量。
肌肉维度的训练，那就是保证在百分之65~80%.
肌肉耐力的训练就保持在50%~65%之间就可以了。
这种训练强度它是与每一组做的次数是有一定联系的。当然这并不是那么绝对的，因为有些人他的天生肌肉耐力就强，有些人他的天生就力量比较强，所以这个数据作为一个参考就可以。
主要的三个问题就是上面这几点，你可以结合自己的实际情况来判断一下。
如果你是一直一个人锻炼，那我给你个建议，就是你在训练时，从空杆开始练。
不是说你第1次蹲是用20公斤空杠在练动作。感觉很轻松啊，第2次你每一边加，10公斤，你能做个20次。这种情况你就还可以再继续增加重量，然后结合自己的锻炼目标来选择重量。
这种重量的选择是建立在你完成目标次数比较轻松的时候了。都是为了增长力量，你非常吃力的完成了5个深蹲，那你下一组就不要再加了，现阶段就维持这个重量来做。
如果你做完5个很轻松，完了就继续在加重。
这就是我个人的一些建议。
希望有帮到你。
健身大喇叭
练杠铃后颈深蹲之前，个人觉得首先要明白练的目的和意义在哪？锻炼这个部位的目的，其实主要是练臀腿。
个人建议，在练这个之前还是要循序渐进。最先开始徒手深蹲，三组每次12到15次，保加利亚深蹲三组每次15次，箭步蹲三组每次15次。在这项锻炼适应之后，那么就进入进阶阶段，建议用哑铃重复原来的动作，知道完全能适应。在这个阶段度过之后呢，就要考虑用杠铃深蹲了，杠铃的重量好在自己能蹲起12次的次数为佳，这个重量不一定太重，应该适合自己就行。
当然锻炼的过程当中，一定注意动作的规范性，循序渐进，避免受伤。
加油！
