从年轻的时候起，我们中的大多数人就已经收到这样一个信息：目标设定是我们个人发展的重要组成部分。这个想法有很多道理。在我的临床实践中，我看到了目标的重要性。同时，我也看到了它们对健康的情感成长是多么的有害和毁灭。
一方面，目标可以是一个锚，让我们不觉得自己在漫无目的地漂流。他们给了我们远见，这增加了动力。此外，当我们认识到自己有能力完成目标时，我们的自信就会增强。
尽管有这些好处，持续的目标驱动会剥夺我们的快乐。设定目标会增加因害怕失败而产生的焦虑。当目标没有实现时，抑郁的增加可能源于自我价值的降低。有趣的是，一旦目标实现，抑郁症也会增加。在这些情况下，抑郁源于缺乏持续的目标感。
我曾看到很多青少年，他们的目标设定是治疗的重要组成部分。他们中的许多人都有问题行为，比如吸毒、逃学或冲动。一旦这些青少年确定了自己的目标，他们就能看到自己的问题行为可能会让他们远离目标实现的可能性。在这种情况下，目标导致更高的意识决策。此外，完成目标会产生一种掌控感，这反过来又会导致更高的自信心和更强的自信心。
相反，我曾与许多青少年在一起，他们由于不断努力实现目标而经历了高度的抑郁和焦虑。在这些情况下，目标实际上创造了问题行为的需要，以避免对失败和低自我价值的恐惧。对于这些青少年来说，治疗目标包括降低目标设定的重要性，增加以获得快乐为唯一目的的活动。
这让我们左右为难。如果目标可以解决这么多问题，又是问题的根源，那么，我们如何才能鼓励青少年在不设定有害目标的情况下设定有益的目标呢？虽然没有简单的答案，但有几个因素可以提高目标的有效利用。
1.鼓励目标驱动和快乐驱动活动之间的平衡:
我们中的许多人都为孩子的能力下降而惋惜。这种趋势往往表明有太多的目标的活动。无论是在学习环境还是娱乐环境中，我们都可以鼓励青少年保持平衡。选修一些旨在帮助大学入学的课程，也选一些听起来很有趣的课程。在运动中设定目标，但也为纯粹的娱乐运动留出时间。允许大量关注过程乐趣的活动。在促进这种平衡的过程中，我们需要记住，一个人的目标驱动的活动可能是别人的“只是为了好玩”我记得有一次，一个十几岁的孩子向我抱怨，她的家人给了她提高滑雪水平的建议。她姐姐是一个很棒的滑雪者，而她把网球作为自己的目标，并把只是将滑雪视为纯粹的享受。
2.鼓励过程目标而不是结果目标:
结果受到许多我们无法控制的因素的影响，我们希望鼓励青少年设定他们能尽可能控制的目标。当我们因为无法控制的原因而无法实现个人目标时，自尊和动力会受到很大的打击！例如，在体育运动中，糟糕的结果可能部分是由于糟糕的判断、恶劣的天气、受伤或者仅仅是运气不好。成就是值得庆祝的美好事物，同时，将所有目标与结果联系起来意味着将自尊和目标只与成就联系起来。
3.鼓励制定可实现的目标:
设定可实现的目标涉及两个因素。首先，我们需要认识到现实期望的目标。这并不意味着我们不能鼓励青少年设定推动他们的目标。
分阶段设定目标也是有帮助的，每个阶段都让人感觉目标已经达到，而不仅仅是最后一步。例如，一个学生可能有一个将课程成绩从“C”提高到“a”的目标。这可以被认为是两个连续的目标，首先达到“B”，然后达到“a”。这允许了多种成功的机会。此外，对第一个目标的成就感增加了实现第二个目标的动力。
4.关注当下，享受过程
很多时候，我们过于专注于最终目标，以至于忘记享受过程。我们可以鼓励我们的青少年有目标，同时也不能让实现目标的未来方向超越当下的享受。我和很多青少年一起工作过，他们对进入名牌大学的目标如此痴迷，以至于他们的高中经历很悲惨。未来的目标可能需要一些牺牲，但不应完全掩盖享受当下的乐趣。总有另一个目标要设定。
5.鼓励有效使用比较:
许多人天生喜欢做不好的比较。其中包括与那些被认为更优秀的人进行比较，以及将当前状态与期望状态进行比较。我们需要提醒青少年，最有效的比较是“看看我已经走了多远”尽管一只眼睛盯着愿景是件好事，但另一只眼睛盯着已经取得的进展也很重要。当我自己的儿子不能通过游泳达到一定的时间目标时，他会非常沮丧。我完全可以证实他的沮丧。我也抽出一些他过去的时光来提醒他已经走了多远。
用这五种方式鼓励我们的青少年，是为了提高他们的意识，即设定目标并不全是好的或全是坏的。最重要的是如何有效的，努力朝这个方向前行。
作者：Alisa Crossfield Ph.D.
编译：小房妈妈 入驻作者
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