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關於減肥有很多相關的傳言，有一些是對的，那麼有一些是錯的，有一些人聽了錯的傳言一直堅持錯誤的減肥行為，結果離減肥成功的路越來越遠。
那麼今天就給大家說說8個，你不知道卻信以為真的減肥誤區。
1、哪怕你不餓也要吃早餐
很多人會說，早餐特別重要，再忙也要吃早餐，不然容易得膽結石，而且還可以增加新陳代謝促進脂肪燃燒。
其實研究證明不吃早餐對身體的危害並不大，反而對減肥有幫助。①
在你不餓的情況下不需要吃早餐，你的胃會告訴你他是想吃還是不想吃，餓就是信號。
假如你很餓，那麼我建議你吃富含蛋白質的早餐，這對於你的身材有更好的幫助。
摘要：減肥不一定要吃早餐，這取決你是否餓了，不餓就不用吃，反而對你減肥有幫助。
2、不要每天測量體重
我相信很多人都會告訴減肥的同志：“你不要每天都測體重，這會讓你情緒緊張，身體的荷爾蒙分泌會不正常，使得體重不會下降”。
這句話聽上去似乎有些道理，但是在減肥的過程中體重不下降是一個必要的過程，並不是測體重決定。
有這麼一項研究，把超重或者肥胖者分為兩組減肥
第一組減肥人員每天都有測量體重的習慣，第二組成員每天都不測量體重，當實驗結束第一組平均瘦了6.6公斤。②
實驗結束後研究人員繼續續跟蹤這倆組成員，發現沒有測量體重習慣的成員的體重反彈的風險更大。
每天測量體重不會讓你瘦不下來，偶爾不掉秤屬於正常。
那麼如果你的心理健康比較差，一看到沒有掉體重就會抓狂，那麼這個策略就不適合你。
摘要：每天測量體重不但會讓你減掉更多的脂肪，而且還會讓你在減肥成功之後更好的保持體重。
3、 果汁飲料可以減肥
果汁飲料也被稱為果汁清潔劑。
支持者稱，喝果汁飲料一個月可以瘦4.5公斤，並且達到排毒效果。
事實上並沒有研究證明喝果汁飲料是健康有效的 ，反而對身體的危害巨大。
水果中缺少蛋白質成分和其它營養成分，不能夠維持人體所需的營養，而且每天只喝果汁攝入的熱量會過低，使得你的基礎代謝下降，減低你的免疫力。
③至於“排毒”，我們的肝臟和其他器官一直有的功能，無需去借助其他食物。
摘要：果汁飲料中沒有人體所必需的營養物質，減重只是短期效果，而且熱量過低容易反彈，減低免疫力。
4、不要吃富含脂肪的食物
健康的脂肪一直都被人們所唾棄，因為它1克中含有9大卡，而糖和蛋白質只有4大卡，所以人們認為吃了會長胖。
在這裡我想問大家一個事情：“請問大家，你見過哪個胖子是吃脂肪吃胖的，大多數的胖子都是非常討厭對嗎”？
所以說脂肪並不是脂肪的罪魁禍首，反而增加健康脂肪的攝入可以幫助你減肥，④
因為健康的脂肪攝入之後你的食慾很下降，你會更不容易暴飲暴食，達到能量赤字。
但並不是建議你在平時的飲食基礎之上再加入脂肪，因為熱量攝入變多體重一樣會增加。
摘要：健康的脂肪不是導致肥胖的罪魁禍首，反而吃健康的脂肪能夠抑制你的食慾。
5、不要瘦的太快了
“剛開始不要瘦的太快”這是很多人對於減肥者的建議。
但是有研究證明並不是，這項研究為期6個月，被研究成員的年齡評價為60歲分為3組，第一組人的體重1周減
＞4.8公斤，2.8公斤＜第二組＜3.6公斤，第三組＜2.8公斤。最終6個月後第一組瘦了16.8公斤，第二組瘦了12公斤，第三組瘦了10公斤。
說明前期體重快速下降，並不是影響後期減肥速度減慢，反而增加減肥速度。⑤
注意本段所說快速減肥並不是超低熱量攝入的減肥方式，極端的減肥方式是不能夠持久的。
摘要：快速減肥並不會影響你在後期減肥速度，更有助於你減肥成功。
6、多做有氧運動
一說到減肥很多人就會說，多去跑步跑步最有助減肥。
其實只進行有氧減肥不能幫助你在減肥這條路上取得勝利，反而很容易進入瓶頸期
因為有氧運動是比較低強度的運動，你的身體很容易就適應了，而且你的新陳代謝也
不會加快。
最好的是有氧運動配合力量訓練，這才是最快的減肥方式。⑥
摘要：有氧運動不是減肥的最佳武器，有氧運動配合力量訓練才是。
7、要少食多餐
很多健身愛好者甚至營養師，都會建議你少食多餐，增加你的進食頻率能促進你的新陳代謝，達到減肥的目的。
增加新陳代謝當然是減肥的最佳方式，可是有一項研究證明，增加進食頻率對於減重並沒有什麼幫助。
這項研究為40個人，每20個人為一組，第一組人每天的只能進食倆餐，第二組人每天進食7餐，最後結果表明，倆組人的減掉脂肪都是一樣，並沒有什麼差別。⑦
相反在生活中，少食多餐會增加熱量攝入，因為增加進食頻率那麼很難控制自己的熱量攝入，無論個人甚至是營養師都會低估自己所攝入的熱量。
摘要：增加進食頻率對於減肥並沒有什麼效果，而且很容易低估熱量攝入。
8、只注重食物的熱量
注意食物的熱量當然是對的，因為減肥的原理是攝入熱量＜輸出熱量。
可是不同種類的食物我們人體所吸收的熱量是不同的。
比如：糖和蛋白質，倆者都是1克中含有4大卡，可是人體在消化蛋白質所要消耗的熱量卻比糖要更多，這也叫熱效應，而糖不僅熱效應低好吸收而且還會增加胰島素的分泌，吸收更多的熱量。⑧
摘要：減肥不能只看食物的熱量，而且要看質量。
關鍵志鑫說
減肥這條路始終都會有知識的更新迭代，你必須掌握要最新最權威的減肥知識，遠離減肥中的誤區，在減肥的路上可以少走很多的彎路，甚至對於你的家人和朋友也是種幫助。
參考鏈接：
①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788086/
②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23672851/
③https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765
④https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4222592/
⑤https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20443094
⑥https://academic.oup.com/ajcn/article/101/5/991/4577566
⑦https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7470437
⑧https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949959/
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