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減肥不是一蹴而就的事情，而是一個長期堅持的過程，先要找對方法，而且減肥需要恆心和耐心。一，首先要控制飲食，不暴飲暴食，飲食要規律，少吃油炸及油膩的食物，多吃水果蔬菜以及粗纖維食物，早吃好，午吃飽，晚少吃。二，堅持鍛鍊，建議你先不要總局部開始鍛鍊，而是一些簡單的運動開始，比如慢走-快走，慢跑-快跑，這樣循序漸進的先把身體的基本素質練好之後，再開始一些基礎的力量訓練，這樣對於你來說也相對容易些，總之減肥是一個漫長的過程，要有計劃和恆心才能完成，也希望你能堅持下去，最後助你成功！
秋水未央
其實減肥也並不單單是為了美麗，有的時候因為身體胖就會有一些問題，為了自己的健康可以去健康減肥。我之前有減過，包括現在我也很注意，所以我的名字叫小胖妹兒。就是早飯要按時吃，中午飯可以不用吃太飽，但是也不能不吃，因為不吃可能沒辦法專心下午的工作，還有可能造成餓的太急暴飲暴食。如果偏胖一點的話晚飯可以吃一些水果不要吃飯了，不是很胖就少吃一點注意運動。重要的一點不是減食量而是運動，平時多喝水，這是我自己的一點真實經歷，希望有幫助！
Lotus 💦
仰臥起坐起不來很大是你肌肉力量太弱，和過度肥胖，不用擔心，只要我們慢慢鍛鍊就可以慢慢改善。
首先要給自己足夠的信心，要相信自己，減肥是很容易的，給自己足夠大的信心去面對減肥，是沒問題的。
首先由於體重大我們不適合做太多運動，給身體很大的負擔，可以先去測量一下我們身體基本狀況，一些體質，骨骼肌之類的。
既然我們以前的生活方式，讓我們增長體重太快，不如改變一下我們的生活方式，
1 首先我們要先改變我們食物的攝入，重新按計劃好的攝入食物，由不規律變規律，由高熱量變低熱量，改變我們的作息時間，
我們可以把食物變成健康的食物，比如雞蛋，青菜，雞肉，燕麥片，牛奶，橙子，
2 我們的運動必須每天保持好，體重大一開始可以騎行自行車，也可以在健身房蹬橢圓儀，避免傷害膝蓋，過一段時間，體重有所減輕，可以進行慢跑，有氧操類有氧運動，
這裡注意要進行力量訓練，提高骨骼肌的質量，增肌機體的代謝水平，改善我們機體內激素，酶類物質的分泌，供能能系統的提高，
從而達到更容易我們減脂的目的，
有些時候不是我們減不下來，而是缺少開始的勇氣，和堅持下去的信心，減肥很簡單，不要把它想的太複雜。
加油。
大申
風水學習
先從簡單的做起，1*每天少吃白米白麵，多吃蔬菜和肉，蛋白質。菜儘量做到少油少鹽。
2*每天飯後靠牆站半個小時。每天堅持走路1萬步以上。 可以在keep上練一下簡單的運動，量力而行。
3*還要多喝水，不要吃零食飲料甜品，如果實在堅持不住，一點要少吃。
萬事都要堅持，每天堅持一點，改變一點，一定會瘦的。
橙熟879
減肥是需要飲食結合運動的，每天的消耗要大於攝入，行成一個熱量差。
基礎代謝（可以簡單理解為一天內不做任何事身體所需熱量）占人體總消耗的80%
日常活動占人體總消耗的15%
消化食物所需熱量佔總消耗的5%
由此可見基礎代謝在是人體主要消耗途徑。長期缺乏運動，熬夜等都會讓其降低，多餘的熱量消耗不掉，造成脂肪堆積，但可以通過力量訓練來提高我們的基礎代謝，增加我們自身的消耗。
不規律的飲食習慣是造成肥胖的鏡子原因，不吃早餐，晚上不活動反而吃的更多，造成能量堆積，可以調整飲食習慣早午餐可以多吃些，晚餐簡單一些。
升血糖指數高的食物可以造成脂肪堆積，原因是血糖升高可以促進胰島素分泌，使這些食物來不及被消耗已經被轉換成脂肪的形式儲存了下來。可以選擇生血糖指數比較慢的食物，我們的身體有足夠的時間把熱量消耗掉。
帶你塑形
第一步先節食，然後從簡單運動做起。
布衣評淪
大體重基數的人，減肥先不要著急練局部，整體先掉掉稱，比如第一個月通過飲食調整和全身的有氧運動，讓體重下降，減少下肢關節的負擔，指定整個減肥計劃，比如每個月的掉秤斤數
然後，第二個月開始，根據指定的計劃，逐步掉體重，一來可以看到效果，增強信心，二來穩定的減體重，也能避免速瘦導致的長時間平臺期，讓身體有平穩過度
最後，每個月適當的增加做仰臥起坐的組數，一開始不要制定太高得目標，避免做不到自暴自棄！
希望我的回答能幫助到你～
夏璟營養師
健康減肥要有毅力，沒有捷徑，方法大家都知道，就是少吃多運動，管住嘴邁開腿，如果沒有堅持下去的恆心，一切只是空談。
是初九
實際行動，關注嘴邁開腿，早睡早起
