用户2357099755801
减肥不是一蹴而就的事情，而是一个长期坚持的过程，先要找对方法，而且减肥需要恒心和耐心。一，首先要控制饮食，不暴饮暴食，饮食要规律，少吃油炸及油腻的食物，多吃水果蔬菜以及粗纤维食物，早吃好，午吃饱，晚少吃。二，坚持锻炼，建议你先不要总局部开始锻炼，而是一些简单的运动开始，比如慢走-快走，慢跑-快跑，这样循序渐进的先把身体的基本素质练好之后，再开始一些基础的力量训练，这样对于你来说也相对容易些，总之减肥是一个漫长的过程，要有计划和恒心才能完成，也希望你能坚持下去，最后助你成功！
秋水未央
其实减肥也并不单单是为了美丽，有的时候因为身体胖就会有一些问题，为了自己的健康可以去健康减肥。我之前有减过，包括现在我也很注意，所以我的名字叫小胖妹儿。就是早饭要按时吃，中午饭可以不用吃太饱，但是也不能不吃，因为不吃可能没办法专心下午的工作，还有可能造成饿的太急暴饮暴食。如果偏胖一点的话晚饭可以吃一些水果不要吃饭了，不是很胖就少吃一点注意运动。重要的一点不是减食量而是运动，平时多喝水，这是我自己的一点真实经历，希望有帮助！
Lotus 💦
仰卧起坐起不来很大是你肌肉力量太弱，和过度肥胖，不用担心，只要我们慢慢锻炼就可以慢慢改善。
首先要给自己足够的信心，要相信自己，减肥是很容易的，给自己足够大的信心去面对减肥，是没问题的。
首先由于体重大我们不适合做太多运动，给身体很大的负担，可以先去测量一下我们身体基本状况，一些体质，骨骼肌之类的。
既然我们以前的生活方式，让我们增长体重太快，不如改变一下我们的生活方式，
1 首先我们要先改变我们食物的摄入，重新按计划好的摄入食物，由不规律变规律，由高热量变低热量，改变我们的作息时间，
我们可以把食物变成健康的食物，比如鸡蛋，青菜，鸡肉，燕麦片，牛奶，橙子，
2 我们的运动必须每天保持好，体重大一开始可以骑行自行车，也可以在健身房蹬椭圆仪，避免伤害膝盖，过一段时间，体重有所减轻，可以进行慢跑，有氧操类有氧运动，
这里注意要进行力量训练，提高骨骼肌的质量，增肌机体的代谢水平，改善我们机体内激素，酶类物质的分泌，供能能系统的提高，
从而达到更容易我们减脂的目的，
有些时候不是我们减不下来，而是缺少开始的勇气，和坚持下去的信心，减肥很简单，不要把它想的太复杂。
加油。
大申
风水学习
先从简单的做起，1*每天少吃白米白面，多吃蔬菜和肉，蛋白质。菜尽量做到少油少盐。
2*每天饭后靠墙站半个小时。每天坚持走路1万步以上。 可以在keep上练一下简单的运动，量力而行。
3*还要多喝水，不要吃零食饮料甜品，如果实在坚持不住，一点要少吃。
万事都要坚持，每天坚持一点，改变一点，一定会瘦的。
橙熟879
减肥是需要饮食结合运动的，每天的消耗要大于摄入，行成一个热量差。
基础代谢（可以简单理解为一天内不做任何事身体所需热量）占人体总消耗的80%
日常活动占人体总消耗的15%
消化食物所需热量占总消耗的5%
由此可见基础代谢在是人体主要消耗途径。长期缺乏运动，熬夜等都会让其降低，多余的热量消耗不掉，造成脂肪堆积，但可以通过力量训练来提高我们的基础代谢，增加我们自身的消耗。
不规律的饮食习惯是造成肥胖的镜子原因，不吃早餐，晚上不活动反而吃的更多，造成能量堆积，可以调整饮食习惯早午餐可以多吃些，晚餐简单一些。
升血糖指数高的食物可以造成脂肪堆积，原因是血糖升高可以促进胰岛素分泌，使这些食物来不及被消耗已经被转换成脂肪的形式储存了下来。可以选择生血糖指数比较慢的食物，我们的身体有足够的时间把热量消耗掉。
带你塑形
第一步先节食，然后从简单运动做起。
布衣评沦
大体重基数的人，减肥先不要着急练局部，整体先掉掉称，比如第一个月通过饮食调整和全身的有氧运动，让体重下降，减少下肢关节的负担，指定整个减肥计划，比如每个月的掉秤斤数
然后，第二个月开始，根据指定的计划，逐步掉体重，一来可以看到效果，增强信心，二来稳定的减体重，也能避免速瘦导致的长时间平台期，让身体有平稳过度
最后，每个月适当的增加做仰卧起坐的组数，一开始不要制定太高得目标，避免做不到自暴自弃！
希望我的回答能帮助到你～
夏璟营养师
健康减肥要有毅力，没有捷径，方法大家都知道，就是少吃多运动，管住嘴迈开腿，如果没有坚持下去的恒心，一切只是空谈。
是初九
实际行动，关注嘴迈开腿，早睡早起
