教主60061141
游泳是技巧性極高的一項運動，從手部入水角度、抱水起始動作、划水高肘低肘位置、換氣身體軸心的晃動、身體轉動平衡的訣竅等等，都會影響游泳的效率。
按照以下3步，可以很好地練習自由泳：
1、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
2、岸上熟了之再後下水練習。
3、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。自由泳移臂的過程實際上也是放鬆的過程，儘量讓手臂在空中移臂的過程中放鬆，只有一張一弛，你才可以輕鬆駕馭長距離，水下划水也更有節奏。
當然游泳是一項重視實踐的運動，理論知識再豐富也敵不過下水去實踐，只有掌握了好的方法，配合長期的練習，就能練好自由泳，加油！
老有所怡
我是農村的，農村小孩比較野，我在七八歲就自己學會游泳了，也是自己瞎胡摸索，有一次差點被淹死，也就是在那時候學會的游泳，，後來基本上都是在水裡度過(夏天)，也一直覺得自己水性好牛逼！後來去貴州玩漂流，一個同事掉水裡我去救人，我真沒想到死水和活水的區別這麼大，，人沒救出來還差點把自己搭上！幸虧救生員來的及時，。想學游泳是好事，但千萬別自己學，最好找個教練，最次也得找個會水的成年男子，
那時憶起
我個人傾向於常規的學習方式就是從自由泳打腿開始練起，因為自由泳打腿能夠提供一定前進的動力，更重要的是維持身體前後平衡。當然練習打腿前你首先要掌握漂浮這項技能。
開始時我們可以從陸上模仿打腿開始，感受踢腿的動作，雙腿伸直，膝關節放鬆，利用大腿發力帶動小腿上下鞭打。
第二點，是學習換氣，自由泳換氣對於整個遊進非常重要，因為換氣的好壞直接影響到自由泳的前後左右平衡，以及整個自由泳動作節奏配合。保持轉身加平行轉動頭部進行換氣，在換氣一瞬間泳鏡應該一般在水中另一半在水面上，所以一定要掌控好頭部的位置和動作。
第三點，劃臂，岸上模仿練習過後在進行水中分解練習，雙臂併攏伸直置於頭前進行單臂划水練習，直臂划水動作相較於高肘划水簡單利於初學者學習掌握。
第四點，完整配合，在配合過程中注意時機和節奏，尤其是劃臂和呼吸的節奏，以及身體的左右轉動，一
定要很好的把握。想學習的可以觀看我在頭條上發的視頻和文章。
最後，要告訴大家的是學習自由泳儘量不要在短時間週期內完成學習，因為每一項都要有大量的時間進行練習，比方說自由泳打腿最好能練到抬頭浮板打腿能夠明顯見走，劃臂動作能夠明顯感受到抓水的感覺，並且夾板劃臂可以快速前進。換氣動作熟練，頭部位置保持不動，找到屬於自己的換氣甜點位。
泳樂圈
你確定你要學會自由泳嗎？？？
好的，如果你確定，那就開始啦
開始不要想換氣，屏住呼吸，去完成整個爬泳（自由泳）過程，然後讓比較會的人看一看，你不換氣時候的樣子，直到你的整個姿勢基本達標（這個需要一段時間），在這段時間裡，你會了解到換氣的過程，前臂交叉平行換氣，讓自己漂浮行進的過程中，躺在手臂上去換氣，這是一個很舒服的過程！切記-要有連續性，連著幾天去學習！！！
堅持，是學習中最珍貴的品質，加油👊
記得你最初的慾望，去堅持，你就一定可以！
夜懷歌
自由泳基本技術主要是流線型，換氣，移臂，抱水，推水，打腿。
怎麼學？
首先換氣，原地蹲起練習換氣，搞定水裡呼不出氣，憋氣的毛病，做到自然呼吸，出水快速口吸氣，入水綿長呼氣。
然後是流線型，漂浮，蹬壁漂浮，讓核心拉緊，做到身體水平於水面。
前兩項練好後，練打腿換氣，一手前伸一手貼於體側保持不動，埋頭打腿前進，側身轉頭換氣。如果暫時不能做到，也可以雙手前伸頂著岸邊打腿抬頭換氣。或者一隻手頂著岸邊打腿側身換氣。或者浮板打腿前進換氣。
剩下就是手的練習，這個可以岸上趴在凳子上對著鏡子練習，做到高肘移臂，高肘抱水，小臂手掌垂直地面推水。然後下水實踐，可以握住拳頭划水體會手臂的水感。
同時還可以利用浮潛呼吸管，划水掌，腳蹼練習。然後慢慢糾細節。
再加強就是練習六次腿，四次腿，兩次腿，練習抬頭自由泳。
步驟就是這樣，基本上完成後不說多好的成績，至少長距離輕鬆遊進是沒問題的。
很多人一上來就練打腿，或者瞎遊是遊不遠的主要原因。你的流線型你的呼吸沒有跟上，再強勁的打腿都會很快體力耗盡的時候。
冬泳之家
自由泳和所有其他的泳姿一樣，首先需要掌握打腿的技術。也就是說，打腿是所有游泳項目的基礎。沒有這個基礎，不僅無法更好的掌握完整的技術動作，就是水中的平衡都難以保持。
打腿的動作是完整的技術。他是大腿帶動小腿、腳面往下用力的一個完整的動作過程。網絡上如何進行遊泳的打腿練習很多，在這裡就不贅述了。只強調一點，打水最後完成時腳面要儘量繃直，就像跳芭蕾的腳面一樣。習慣後，腿部的鞭打動作自然形成。
劃手的動作，分為抓水，划水、推水（這裡就不用專業語言了）。所謂抓水，也就是手臂有直變曲的過程。直臂有肘帶動屈臂抓水，手臂到鼻子下面時這個過程就叫做划水，後邊有屈臂變直臂的過程叫做推水。手推至大腿處提肘移出水面。手臂在水下的過程就結束了，整隻胳膊依靠肩關節的移動，在完成入水的動作。兩臂交替完成，配合2-6次打腿動作。
所謂學好自由泳，也就是把這些分解的動作全部按照正確的動作完成並多加練習的過程。從教游泳的過程看，解決好游泳中的緊張和放鬆的關係，就是學好自由泳或者其他泳姿的關鍵。比如說，劃手的動作在水下的最為用力的就是推水，而移出水面的時候要保持胳膊的放鬆，打腿的情況也是如此。
當然，還包括了身體在水中的位置，頭的位置，肩膀的轉動、呼吸等等，這些可以多看看有些資料，多請教一些專業的人士當面指導為好。
希望能幫助到你！
球類雜談
自由泳換氣是它的難點，蛙泳換氣是抬頭的，符合人的正常呼吸時機。而自由泳換氣是側頭呼吸，經常鼻孔、嘴巴灌水，屬於正常現象，但是掌握正確的方法，還是很必要的，減少喝水的次數。那麼鼻孔灌水肯定是鼻子吸氣或沒有用鼻子，而是水只是在你鼻腔裡面，感覺不舒服，每次游完泳都感覺像是感冒一樣。解決方法：呼吸時，鼻子呼氣，嘴巴吸氣。
斯博特黃sir
題主的問題相必大多數小夥伴也經歷了吧！在進行自由泳學習中，總是因為側頭換氣嗆水。而這個問題怎麼解決呢？我來給各位小夥伴們一些建議。
1、首先，先不要急著練習自由泳換氣，我們可以從蛙泳換氣往自由泳換氣進行過渡。很簡單，首先是悶頭自由泳打腿，然後抬頭換氣，然後稍微測一下頭換氣，注意，這時候腦袋也是大部分出水面的。最後，進行完全側頭換氣，這樣循序漸進，有利於更好的克服嗆水的問題。
2、注意不要用鼻子進行吸氣和呼氣。游泳是不需要鼻子呼吸的，都是用嘴巴進行吐氣和吸氣。所以，遊的過程中，儘量屏住鼻子，全程用嘴巴。
希望我的回答可以幫助到你們。
謝謝！
體育笑談
腿下沉 ，說明你身體平衡沒控制好，雙手向前伸直，從指尖到腳尖一直線，就算你不打腿，也能保持趴在水面上，注意頭部是重點，不要抬頭，要像平時直立，水平目視前方一樣，盯著池底看，換氣的時候也只是側向轉動身體，不要用手往下壓水，把頭抬起來，這樣只會讓你身體斜著。劃手是高肘划水，發力的時候指尖朝向池底，如果不是的話，有向上的升力，身體又不能保持水平了。
統一垃圾
身體中心線要挺直，手臂划水時要有力，而且還要注意划水姿勢和角度。出水呼吸時另一邊手臂多施加一個向下壓水的角度可以讓頭出的更輕鬆
不要一味的快速划水蹬水，要提高每次划水的效率，注意節奏，好的節奏會讓你在同等的頻率下速度更快更輕鬆
逐步熟練後你會發現軀幹伴隨手臂划水時合理的扭動會更好的幫你提速
多看看教學視頻，多練習，多總結經驗
