宅家兩個多月了，你的生活狀態是不是也是以“吃得多、動得少”為主？肚子上是否也肉眼可見地長了好幾個“游泳圈”了呢？
躺吃躺喝一時爽，但聽說離開學的日子已經越來越近了，可不能讓同學們發現自己已經“胖若兩人”了！趕緊跟著校體通教練一起動起來，把身上的卡路里和脂肪全部“燃燒”掉吧！
-“熱量熊熊燃燒”動作推薦-
原理：通過強體能訓練
消耗身上積累的多餘熱量
繼而消耗身體內的脂肪
讓肥肉“入不敷出”“後繼無力”
最終讓我們“日漸消瘦”！
（PS：每天請堅持練個20~30分鐘，還有別忘了先熱身喲！）
01俯撐原地蹬腿
雙手撐地，距離與肩同寬，腳尖撐地；伏地挺身的姿勢開始，雙腳尖支撐地面；接下來就像跑步一樣，把其中一隻腳往胸部抬高，另一隻腳退回原位。
推薦鍛鍊數：3~5組，每組30~60秒，每組之間休息1~1.5分鐘。
02波比跳
自然站立，原地下蹲，雙手撐在地面上。雙腿後蹬呈俯撐姿勢，做一個俯臥撐。收腿，使大腿置於胸前，呈蹲撐姿勢。原地起跳，同時雙手在頭部上方擊掌，落地呈起始姿勢。重複進行下一個動作。
推薦鍛鍊數：2~3組，每組12~20次；每組之間休息1~1.5分鐘。
03原地跨步擊掌
原地站立，微微向上跳起，同時一側腿儘量向上抬起，雙手快速在抬起的腿下方擊掌。返回起始姿勢，換另一側腿重複進行下一個動作，動作應保持連貫協調。
推薦鍛鍊數：3~5組，每組30~60秒，每組之間休息0.5~1分鐘。
04開合跳
自然站立，原地向上跳起，雙腳向兩側分開。同時雙臂由兩側向上擺動，在頭頂擊掌。再向上跳起併合並雙腳，同時掌心經身體兩側由上向下擺動。回到起始姿勢，並進行下一個動作。
推薦鍛鍊數：3~5組，每組15~30次，組間間隔0.5~1分鐘。
05卷腹
平躺在瑜伽墊上，手臂放在兩側；彎曲膝蓋踩於地面，雙腳分開；腹肌發力起身，雙手觸碰膝蓋。注意動作過程中腰部不可離開地面。
推薦鍛鍊數：不限組數，每組20~30次，組間間隔30秒，可做到無法完成一組為止。
END
編輯 | 四葉 定稿 | Gabriel
“青少年體質健康智能管理平臺”（簡稱：校體通）以國家體育總局體育科學研究所的科研成果為依託，旨在通過科學的評測和指導，提升廣大青少年的健康意識，增強青少年體質，加速體育教育信息化進程。平臺所開發的“校體通家長端”APP是廣東省教育廳公佈的中小學校園學習類白名單APP之一（粵教督函【2019】29號文）。
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