7:00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，
能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候 ，
不要做劇烈的運動，
走路上班是很好的選擇，
健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，
給複雜的報告列提綱等等，
充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，
起來走動走動，眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作得差不多，就該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為上午人體最適合吸收水果裡的營養，
還能補充我們大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡
最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些彆著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑
是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，
或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
晚上十一點，
人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，
明天又是美好的一天！
來源：健康時報（ID：jksb2013）、中國經濟網（ID：ourcecn）、公共衛生與預防醫學等
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