人的一生会养成无数个习惯
但有这么一种习惯
不知道什么时候就有了
它不分国籍
不分肤色
那就是翘二郎腿
如果要问跷二郎腿有什么好处，
那就是一个字“爽”
翘二郎腿一时爽
一直翘一直爽？
盘点跷二郎腿的常见危害
1、导致膝关节疼痛
当你在跷二郎腿时，增加了膝关节内部结构的压力，关节内软骨的营养得不到及时补充，而且还会增加它的磨损，进一步增加患骨关节炎的风险。
2、损伤腰背、脊椎变形
人在跷二郎腿时，身体处于前倾位，经常这样容易导致脊椎变形，弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。
3、导致静脉曲张
跷二郎腿时，翘起来腿的后面及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
二郎腿危害如何改善
很多人读到这里可能会问：已经有症状了还有救吗？当然有
做康复最好的时间是症状出现前。其次，是现在
1、端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示
上半身靠椅背
髋部成角略大于90°，膝部成角90°
足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定
2、激活臀部肌肉
- 双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部
3组动作，每组12次
- 俯身跪在垫子上，腿成90度向天花板发力，保持腰部不要反弓
3组动作，每组12～15次
3.锻炼核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。
只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。
核心训练一：呼吸练习
动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。
核心训练二：腹横肌练习
动作要点：保持姿势固定，可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力，进行抗阻练习。
这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。
核心训练三：平板支撑
动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。
不要总觉得：二郎腿一时翘一时爽，一直翘……
毕竟：欠的债总是要还的
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