現代人睡眠真實寫照是這樣的:
凌晨眼睛瞪得像銅鈴,翻來覆去睡不著;
好不容易睡著仍不安穩,做夢都在做作業開會,有點兒動靜就容易醒;
第二天醒來全身疲憊、脖子痠痛……
不誇張地說,十天裡面,有九天都是在“垃圾睡眠”裡度過的。
那優質睡眠是什麼樣的呢?
入睡快、睡得深、睡足時長、中間不醒 ,並且早上醒來的時候感到神清氣爽。
這樣看似平常的要求,卻是現代人可望而不可即的。
一般20歲到60歲的成年人,需要維持七到八個小時睡眠。
而調查數據顯示,中國近16%的成年人夜間睡眠時間不足6小時。
這意味著,每一百個人裡,就有16個人,每天無法完成最基本的睡眠保障。
時長不足,睡眠質量也堪憂。
“每天晚上,都沒有辦法睡好。
躺了一晚上,一秒都沒有睡著。”
即使是有時間睡覺,“想睡就睡”和“睡得踏實”也同樣是奢望。
睡眠質量差,隨之而來的,便是各種各樣的後遺症。
TED演講《一定要睡個好覺,有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義:
通過睡眠中,大腦得到休息,身體完成修復白天所消耗的機能,來保持生理功能的平衡和可持續性穩定。
一旦缺少睡眠,精神和體力便會跟不上了。
在大腦緊張工作時,細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積,只有在睡眠時間,這些廢物才能被清除。
就像是做家務,我們會把收拾房間放在沒有工作任務的週末,如果一個月不打掃,家裡就會不適合居住。
若是長時間不清理大腦的廢物,後果會嚴重的多。
不僅僅是頭腦不清醒,各種精神疾病都可能找上門來。
如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞,將會對身體各項機能造成永久性的損傷。
不少人下定決心,要改善睡眠質量,好好睡覺。
執行的手段卻似乎有些跑偏。
簡單粗暴地服用安眠藥。
病急亂投醫的網友,似乎沒有考慮到:
與每天相伴入眠的床,也是影響睡眠質量極為重要的因素之一。
科技水平在不斷進步,人工智能水平越來越高。
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