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首先，要對你的這種努力給以肯定，你已經有了一個好的開始
◾️每天300個卷腹，一定可以把你的腹肌練的特別強壯，有稜有型，讓你的核心力量得到加強！
但是，腹肌練的強壯，並不代表它就可以出來！
【1】
◾️因為，讓腹肌顯現是有條件的，這就需要你有足夠低的體脂率，男生大概是低於15%，女生低於20%，只有達到這個範圍，腹肌才會顯現出來。
◾️如果你肚子上有厚厚的一層脂肪，你就是在做很多的卷腹，腹肌也不會顯現出來。
【2】
◾️腹肌鍛鍊屬於無氧運動，消耗的是體內的糖原，對減脂並不會起到多大得作用。所以，想要靠練卷腹就練出腹肌，那這個出發點肯定是不對的，自然努力的方向也不對，結果肯定不盡人意。
【3】
◾️減脂沒有局部性，並不是你真對哪個部位練習，哪個部位的脂肪就會減少。減脂都是全身性的。從這個方面也驗證了，光做卷腹，如果體脂率本身不夠低，腹肌也不會練出來！
總結
◾️所以，想要練出腹肌，首先需要做的是減脂，要做全身性的減脂運動。
◾️全身性減脂運動有中低強度得有氧運動，就是我們通常說的，慢跑，跳繩，快走，游泳，騎車等。
◾️也包括現在流行的高強度間歇訓練，HIIT. 例如，波比跳，開合跳，登山跑等。
腹肌訓練方法：
◾️控制飲食，這是一切減脂減肥成功的根本。應該放在第一位！
◾️其次是做運動進行輔助減肥。
◾️等體脂率降下來，在進行針對腹肌練習！
我是keepRunningMen！一個家庭健身愛好者！
KeepRunningMen
18000個卷腹肯定會讓腹肌變強壯，但能不能看出來就不一定了，因為這與體脂率直接相關！
首先，不存在局部減脂。並不是針對腹肌做卷腹訓練就可以讓腹肌表露出來，腹肌訓練可以讓腹肌更加強壯，但是要看到腹肌必須降低體脂率才是關鍵！
脂肪占身體的比重是體脂率，是直接關乎肌肉外形清晰的關鍵！對於男性來說，15%以下的體脂率能夠看到腹肌線條，12%以下能夠看到分塊的腹肌。體脂率更低，腹肌就會更加清晰。
卷腹是鍛鍊腹肌的基礎訓練動作。雖然每天300次說出來很嚇人，但是它的強度較低，減脂效率不高。建議提高動作的強度，例如仰臥舉腿、V字支撐、懸垂舉腿等動作。
大肌群訓練也要跟上，例如深蹲、俯臥撐、引體向上，並且要把跑步、騎行、跳繩等心肺有氧訓練加入到訓練計劃當中，這樣燃脂效率更高。
最後，最關鍵的是控制飲食，要做到清淡自然，必要時可採用低碳飲食法。在營養全面的基礎上減少熱量攝入才是減脂的關鍵。
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大囚自重健身
腹肌除了好看，更是身體的最重要的肌群之一。不管是維持脊柱穩定性，還是保護軀幹，腹肌都起到非常重要的作用。
很多人會認為練腹肌就做卷腹，當然這沒毛病，但是如果僅僅單純的做卷腹久之腹肌適應了這種強度，就基本上停止增長了。
更何況腹肌組織非常複雜，每一層肌肉走向也都有差別。因此建議大家不要單純做卷腹，訓練一定要多樣化
推薦幾組訓練方案供大家參考！
平躺瑜伽墊上，雙手舉高，身體成一直線，平行地面。同時升起四肢，成現v字型。
二，仰臥雙手摸腳
下背部貼近墊子，上身抬起20次
二，仰臥雙手摸腳尖
大腿垂直地面。上背起身下背貼住地面
三，仰臥交替伸腿
四，坐姿抱膝屈伸
挺胸收腹，保持呼吸勻稱。
五，登山變式
六，側腹訓練方法
圖片動作有點誇張，髖關節頂上去。量力而行吧！建議每邊15次
七，平板支撐變式
訓練核心力量！
八，健腹輪
這個大家不陌生，回家練就完了！
韓斌louis
首先，看你的肌肉含量，（身高-105）乘2，還要看個人體質，這裡不能給你肯定答案，因為不知道你是什麼體型，也不知道您的身高體重體脂，體脂率低的很容易練出來，體脂高的需要先減脂。
HBTV健康有話說
不行你打我，我說的
