寻觅\\错过
首先，要对你的这种努力给以肯定，你已经有了一个好的开始
◾️每天300个卷腹，一定可以把你的腹肌练的特别强壮，有棱有型，让你的核心力量得到加强！
但是，腹肌练的强壮，并不代表它就可以出来！
【1】
◾️因为，让腹肌显现是有条件的，这就需要你有足够低的体脂率，男生大概是低于15%，女生低于20%，只有达到这个范围，腹肌才会显现出来。
◾️如果你肚子上有厚厚的一层脂肪，你就是在做很多的卷腹，腹肌也不会显现出来。
【2】
◾️腹肌锻炼属于无氧运动，消耗的是体内的糖原，对减脂并不会起到多大得作用。所以，想要靠练卷腹就练出腹肌，那这个出发点肯定是不对的，自然努力的方向也不对，结果肯定不尽人意。
【3】
◾️减脂没有局部性，并不是你真对哪个部位练习，哪个部位的脂肪就会减少。减脂都是全身性的。从这个方面也验证了，光做卷腹，如果体脂率本身不够低，腹肌也不会练出来！
总结
◾️所以，想要练出腹肌，首先需要做的是减脂，要做全身性的减脂运动。
◾️全身性减脂运动有中低强度得有氧运动，就是我们通常说的，慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车等。
◾️也包括现在流行的高强度间歇训练，HIIT. 例如，波比跳，开合跳，登山跑等。
腹肌训练方法：
◾️控制饮食，这是一切减脂减肥成功的根本。应该放在第一位！
◾️其次是做运动进行辅助减肥。
◾️等体脂率降下来，在进行针对腹肌练习！
我是keepRunningMen！一个家庭健身爱好者！
KeepRunningMen
18000个卷腹肯定会让腹肌变强壮，但能不能看出来就不一定了，因为这与体脂率直接相关！
首先，不存在局部减脂。并不是针对腹肌做卷腹训练就可以让腹肌表露出来，腹肌训练可以让腹肌更加强壮，但是要看到腹肌必须降低体脂率才是关键！
脂肪占身体的比重是体脂率，是直接关乎肌肉外形清晰的关键！对于男性来说，15%以下的体脂率能够看到腹肌线条，12%以下能够看到分块的腹肌。体脂率更低，腹肌就会更加清晰。
卷腹是锻炼腹肌的基础训练动作。虽然每天300次说出来很吓人，但是它的强度较低，减脂效率不高。建议提高动作的强度，例如仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等动作。
大肌群训练也要跟上，例如深蹲、俯卧撑、引体向上，并且要把跑步、骑行、跳绳等心肺有氧训练加入到训练计划当中，这样燃脂效率更高。
最后，最关键的是控制饮食，要做到清淡自然，必要时可采用低碳饮食法。在营养全面的基础上减少热量摄入才是减脂的关键。
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大囚自重健身
腹肌除了好看，更是身体的最重要的肌群之一。不管是维持脊柱稳定性，还是保护躯干，腹肌都起到非常重要的作用。
很多人会认为练腹肌就做卷腹，当然这没毛病，但是如果仅仅单纯的做卷腹久之腹肌适应了这种强度，就基本上停止增长了。
更何况腹肌组织非常复杂，每一层肌肉走向也都有差别。因此建议大家不要单纯做卷腹，训练一定要多样化
推荐几组训练方案供大家参考！
平躺瑜伽垫上，双手举高，身体成一直线，平行地面。同时升起四肢，成现v字型。
二，仰卧双手摸脚
下背部贴近垫子，上身抬起20次
二，仰卧双手摸脚尖
大腿垂直地面。上背起身下背贴住地面
三，仰卧交替伸腿
四，坐姿抱膝屈伸
挺胸收腹，保持呼吸匀称。
五，登山变式
六，侧腹训练方法
图片动作有点夸张，髋关节顶上去。量力而行吧！建议每边15次
七，平板支撑变式
训练核心力量！
八，健腹轮
这个大家不陌生，回家练就完了！
韩斌louis
首先，看你的肌肉含量，（身高-105）乘2，还要看个人体质，这里不能给你肯定答案，因为不知道你是什么体型，也不知道您的身高体重体脂，体脂率低的很容易练出来，体脂高的需要先减脂。
HBTV健康有话说
不行你打我，我说的
