兩個字:吃，睡。
只要你做好了這兩件事，基本躺著就能瘦，根本不需要像我以前那樣，每天5公里，嘖嘖嘖，太辛苦了。
先說吃吧，如果想要掉體重，控制飲食絕對絕對是最重要的，"七分靠吃，三分考練"這是大家都知道的。
那麼應該怎麼吃呢？
01吃蔬菜
最好水焯一下，熟了就可以吃了。當然像生菜胡蘿蔔這些洗乾淨就可以吃了。
02雞胸肉，雞蛋白等高質量蛋白
蛋白質的飽腹感很強，而且能夠促進脂肪的燃燒，每天1-2個雞蛋白再加上一塊雞胸肉，就棒棒的啦。(雞胸肉可以在淘寶上買那種獨立包裝的，方便而且很好吃呦~)
03少油少鹽
調料我用的是番茄醬，不過看個人口味啦，你也可以屯一點黑胡椒呀，橄欖油呀，不過，我不怎麼建議用沙拉醬，因為熱量實在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下來，熱量妥妥的超標了。
04戒精糖
這一點真的很重要哦，像奶茶，蛋糕裡面添加的這些精糖很容易導致發胖的。而且戒了精糖，你會發現，你的皮膚越來越好，連痘痘都少了很多吶。(絕對真實，親測有效噢~)
好嘞，那我們接下來說一說睡吧。
減肥期間，各位小夥伴一定要睡飽，怎樣才叫睡飽吶，起碼7個小時要保證噢，少熬夜，中午能小憩一會就更好啦。
為什麼減肥期間睡眠也這麼重要吶？
因為如果我們睡不飽的話，會影響飢餓素的分泌，讓我們在白天總是感到飢餓，想吃更多更高熱量的東西。
所以噢，睡好也是很重要的啦。
接下來，拋幾張圖，拍的不是很精細，大家見諒哈。
胡蘿蔔+西紅柿+娃娃菜+紫甘藍+(番茄醬)
菠菜+胡蘿蔔
生菜+雞胸肉+菠菜+番茄醬
雞胸肉+小蘿蔔+生菜+紫甘藍+番茄醬
香菜+生菜+番茄醬
水焯菠菜
雞蛋+雞胸肉+青菜
胡蘿蔔+西紅柿+橘子
香蕉+西紅柿+胡蘿蔔
雞蛋+牛肉
好啦，吃的就這麼多，小夥伴可以參考一下。
這是110斤的時候，
嘖嘖嘖，
這大臉盤子，
這寬闊的臂膀……
這是98斤，臉已經小很多了(ง •̀_•́)ง
反正我照著這樣的操作，最快的時候一天掉一斤，一個月差不多瘦了十斤。
當然啦，如果希望效果更好，有時間適當的的散步，慢跑就更好啦。
最後，
希望各位看官都能瘦到自己理想的體重啦。
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昂，我來補充一下啦╭(╯ε╰)╮
很多小夥伴可能沒有時間自己買菜，自己做減肥餐，考慮到這一點，我也是有一個好法子應付的啦~
昂，我的辦法就是吃 麻 辣 燙！！
當然，你沒有聽錯，就是點個外賣，吃麻辣燙，省錢省事。
but，這個操作要注意兩點。
01一天最好只吃這一頓，時間你定，但是隻吃一頓！！
為嘛？
因為吃多了熱量超標一樣會胖的親。就像很多人他每天只吃水果一樣會胖，就是這個道理啦。
02點餐的時候，一定注意，多點蔬菜，澱粉類不碰(土豆和藕片這些根莖類可以的啦)！
做個示範:
放心吧，你不點主食也能吃飽的，而且還能美美的瘦下來(๑•ั็ω•็ั๑)
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