如何改掉一个坏习惯？

王军权

有时候，我们明明知道自己的一些习惯很不好，很想改掉他，但往往开始时志气满满，而面对诱惑时，却常常又是半途而废。

1 认识问题的重要性，想清楚自己的痛点

很多时候，人们往往对坏习惯这个问题的严肃性认识的还不够，我们要把自己不改变所带来危害都写下来。

如果你再不作出改变的话，会造成什么样恶劣的后果？五年以后会恶化成什么样？十年以后又会变得怎么样？把它和你最不想要的结果联系起来，想想坏习惯会带来的这些恶劣的后果，然后再告诉自己：现在有一个机会可以改变未来情况恶劣的你，我可以好好把握这个机会，改掉坏习惯。

同时，想象你改掉坏习惯以后带来的美好感觉，未来会带来的好处。让自己每次想要将恶习付诸于行动的时候，脑海里直接条件反射出坏习惯将会带来的痛苦，和好习惯带来的好处。把这些好处和痛苦都写下来，或者画出来，或者找一幅画贴在你每天都能看得到的地方。比如，设置成手机屏保，贴在早上刷牙洗脸的地方，贴在晚上睡觉的床边，每时每刻都不断地提醒和刺激自己。

2 设立惩罚机制

让自己每一次地越界，都付出“惨痛”的代价。比如让你的老婆监督你，每次破例，就罚500元罚金，上交给老婆消费，买东西。对于坏习惯，人的状态可以分为清醒状态和饥渴状态。人在清醒状态的时候，我们会很清楚地明白自己想要改掉什么，戒掉什么。而在饥渴状态的时候，我们会无法抑制内心的欲望，产生执行坏习惯的冲动。没有惩罚，就没有动力。比如在清醒状态的时候，就把会让自己产生恶习的因素扼杀掉，比如最近非常沉迷于游戏，就把电脑的里游戏全部删掉，同时和自己约定，如果再次沉迷，就惩罚自己如何如何……比如，再睡懒觉，就惩罚自己帮全家人洗一个星期的碗，拖一个星期的地。你必须要让你为自己的行为付出代价，而不是每次实行坏习惯都没有任何的触发。

3 奖励

改掉坏习惯需要惩罚，来遏制当下的行为，同时也需要奖励来维持动力。

比如今天没有做坏习惯，就给自己一个奖励，通过每天的奖励，来给自己源源不断地提供动力。这个奖励，可以是物质上的，也可以是精神上的，比如荣誉墙，每天完成任务，就在墙上贴上一个笑脸。一个星期完成任务，就获得自制力达人称号，有点类似于玩游戏，通过玩游戏的方式让自己戒除坏习惯。4 找到和清除诱惑的源头

找到让你不断产生坏习惯欲望的原因，如减少与你同样有坏习惯的人的来往。

再比如身体变胖了，就尽量不走经常有夜宵和小吃摊的那条路，绕远路，多走来锻炼自己。避开诱惑的源头，减少让自己产生坏习惯的因素。

5 用喜欢的新习惯替代老习惯

比如，你现在已经很胖了，但是你还是无法克制自己，不断地去吃含脂肪和糖份很高的垃圾食品，这个时候，你就可以用水果和喝水来代替他们，欺骗自己已经吃的很多了。

每当你想实行坏习惯的时候，就立即停止思考，去做你喜欢做的那个新习惯，这样时间长了，慢慢就会形成条件反射，让自己改掉坏习惯。

6 减少过分内疚和自责

内疚和自责会让自己的自尊感降低，从而让自己的坏习惯再次滋生。改掉坏习惯并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持不断的努力，重要的是你要通过上面的几个方法来认识到坏习惯的危害，通过每一次的杜绝恶习，慢慢培养出新的好习惯。

总结

很多人无法改掉坏习惯的原因是没有认识到坏习惯这个问题的严重性，想清楚坏习惯会带来的巨大危害，以及改掉恶习后会来带的好处，可以把他写下来，画下来，或者找一幅画，放在自己每天都能看到的地方。

同时我们可以通过建立惩罚和奖励机制来遏制坏习惯的产生，改掉坏习惯不是一蹴而就的，是一个慢慢努力的过程，不要让自己过分的内疚和自责。

逍遥星007

什么导致坏习惯？

你的大部分坏习惯是由两件事引起的…压力和无聊。大多数时候，坏习惯只是处理压力和无聊的一种方式。从咬指甲到疯狂购物，到每个周末喝酒，再到在网上浪费时间，一切都是对压力和无聊的简单回应。

但不一定要这样。你可以教给自己新的健康的方法来应对压力和无聊，然后你可以用这些方法来代替你的坏习惯。当然，有时表面上的压力或厌倦实际上是由更深层的问题引起的。这些问题可能很难思考，但是如果你真的想做出改变，那么你必须对自己诚实。

坏习惯背后有什么信念或原因吗？是不是有更深层次的东西——恐惧、事件或有限的信念——导致你坚持对自己有害的东西？认识到你坏习惯的原因对克服它们至关重要。

你不能消除一个坏习惯，你可以取代它。

你现在所有的习惯——好的或坏的——都是有原因的。在某种程度上，这些行为给你带来了好处，即使它们在其他方面对你有害。

有时好处，就像吸烟或吸毒一样。有时候这是情绪化的，就像你处于一段对你有害的关系中一样。在很多情况下，你的坏习惯是应对压力的简单方法。例如，咬指甲、揪头发、跺脚或咬紧下巴。

这些“好处”或理由也延伸到较小的坏习惯。

例如，你一打开电脑就打开你的电子邮件收件箱，可能会让你有一种被连接的感觉。与此同时，看所有这些邮件会破坏你的工作效率，分散你的注意力，让你压力重重。但是，它让你不会觉得自己“错过了”…所以你会再做一次。因为坏习惯会给你的生活带来某种好处，所以很难简单地消除它们。

相反，你需要用一个新习惯来代替一个坏习惯，这个新习惯也有类似的好处。例如，如果你感到压力时吸烟，那么当这种情况发生时，“停止吸烟”是一个糟糕的计划。相反，你应该想出一个不同的方法来处理压力，并加入新的行为，而不是抽烟。

换句话说，坏习惯解决了你生活中的某些需求。正因为如此，最好用更健康的行为来取代你的坏习惯，以满足同样的需求。如果你期望自己简单地改掉坏习惯而不去改变它们，那么你将会有一些无法满足的需求，并且很难长期坚持“不要做就好”的常规。

如何改掉坏习惯

这里有一些额外的想法，可以打破你的坏习惯，并以一种新的方式思考这个过程。

为你的坏习惯选择一个替代品。

你需要提前制定一个计划，当你面对压力或无聊的时候，你会如何应对，因为压力或无聊会助长你的坏习惯。当你有吸烟的冲动时，你会做什么？不管是什么，不管你在处理什么，你都需要为你将要做的事情制定一个计划，而不是你的坏习惯。

尽可能多地不要做

如果你喝酒时抽烟，那就不要去酒吧。如果你在家里吃饼干，那就把它们都扔掉。如果你坐在沙发上的第一件事是拿起电视遥控器，那么把遥控器藏在不同房间的壁橱里。通过避免导致坏习惯的事情，让你自己更容易改掉坏习惯。

现在，你的环境让你的坏习惯变得更容易，好习惯变得更难。改变你的环境，你就能改变结果。

让你周围的人按照你想要的方式生活

你不需要抛弃你的老朋友，但是不要低估找到新朋友的力量。

想象自己成功了

看你自己扔掉香烟、购买健康食品或早起。不管你想改掉什么坏习惯，想象你自己正在打破它，微笑着，享受你的成功。

你不需要成为另一个人，你只需要回到过去的你

所以我们经常想，为了改掉坏习惯，我们需要成为一个全新的人。事实是，你已经有能力成为一个没有坏习惯的人。事实上，你不可能一辈子都有这些坏习惯。你不需要戒烟，你只需要回到不吸烟的状态。你不需要变成一个健康的人，你只需要恢复健康。即使是几年前，你已经没有这个坏习惯了，这意味着你肯定可以再做一次。

用“但是”这个词来克服消极的自我对话

与坏习惯作斗争的一点是，很容易判断自己没有表现得更好。每当你犯错或犯错时，很容易告诉自己你有多糟糕。无论何时，用“但是”结束…

为失败做计划

我们都会时不时地犯错。所以与其为一个错误自责，不如计划一下。我们都偏离了轨道，最优秀的人和其他人的区别在于他们很快就回到了轨道上。

从这里去哪里

如果你在寻找改掉坏习惯的第一步，我建议从提高意识开始。你很容易被自己的感觉关于你的坏习惯。你可以让自己感到内疚，或者把时间花在梦想自己希望的事情上……但是这些想法会让你远离实际发生的事情。

相反，意识会告诉你如何真正做出改变。

军机处留级生

我们身上或多或少都有些坏习惯，我们想要改变。比如，我们想要戒烟、戒酒、戒零食等。

每次，我们雄心勃勃的开始我们的戒除计划，强迫自己忍着不去抽烟、喝酒，然后坚持了没有几天就熬不住了，又开始重操旧业。然后，我们会边自责，边继续原有的模式，直到某天遇到刺激，又产生了要戒的愿望，接着，又开始下一轮。如此循环往复，在这样的无尽轮回中，我们屡战屡败，屡败屡战…OMG！这些坏习惯怎么就这么难戒掉呢？

这种坑爹的状况，其实是因为，我们用的方法不对。 我们每次想要戒掉一个习惯，比如戒烟。我们就会要求自己不去抽烟，对，一口烟都不让自己碰吧。其实，这恰恰是最没有效果的办法。为什么呢？

根据美国学者多年的研究发现，习惯和我们在生物课上学到的条件反射很相似。习惯通常在我们的大脑里面，是这么起作用的。

首先，我们会受到外界的刺激，这样的刺激，会提示我们的大脑，要做出某种应对行为，而我们自然就做了，而这样的行为过后，我们会感觉到舒服、快乐的情绪。这个过程，可以简化成一个三段式

暗示——行为——奖励

举个具体例子，一个抽烟的人，他的抽烟习惯可能会是这样一种机制。首先他在工作中或者生活中，遇到一件事情，让他感觉到有压力，这就是暗示。然后他就会习惯性的点支香烟，这就是行为。而在抽完一支烟后，他感觉得到了放松，这就是奖励。对他来说，抽烟在他的生活中起到了缓解压力的作用。

那么，如果他想要用戒断的方法，让自己忍着不抽烟，就会有一个问题。因为，这么做，仅仅是切断了三段式中的行为部分。但是，那个暗示还在。当他感觉到压力的时候，他怎么办？ 除了抽烟，他不知道该怎么减压了。遇到压力，他还是会想要拿起香烟，自然就很难戒掉。

那么，什么样的方法才有效呢？答案很简单，我们不能消除某个行为习惯，但是我们可以改变它。找到一个新的行为，来代替原来的固有行为。上文那个人，他想要戒烟的话，不是单纯忍着不去抽，而是想办法，找个别的事情来代替抽烟。比如，当他感觉到有压力时，可以试着去做做运动、冥想或者找人聊聊天，这些行为也能够起到减压的作用。在他做完这些事情后，同样可以感觉到放松，得到奖励。

而对于其他习惯也是如此。每个人的习惯都不大一样。要改变的话，首先我们要去观察，找到我们惯常行为发生前的一瞬间，我们接收到了什么暗示。比如压力、恐惧、愤怒或者焦虑。找出来以后，下一步，就是用另一种能起到同样效果的行为来代替惯常的行为。每当自己感觉到暗示时，马上去做新的行为。一开始可能会有点别扭，但是这样反复练习一段时间后，新的行为，就会渐渐的代替旧行为，成为我们习惯的一部分。

另外，加入一群有相同目标的人中，会让我们改变自己的动力大大增加。我们可以加入一个戒烟或者减肥的小团体，大家回想监督互相鼓励，这样会比一个人单打独斗有效的多。

山东大汉老王

坏习惯是长期的不好行为积累而成为一种习惯。 要想改掉一个坏习惯真的不容易，改掉坏习惯，首先要有决心，要知道坏习惯给自己和别人带来的危害，要做到反省知耻。古代圣人曾国藩年轻时有一个贪色的坏习惯，他认为自己必须改掉，有一次他到朋友家里坐客，看到友人的妻子特别惊艳，忍不住多看了几眼，晚上回家后，他反复反思，觉得自己还做得不够好，就写日记记下来，这样做的危害，时时提醒自己不能这样做，逐步戒掉了贪色的坏习惯，也让他成了近代圣人，成为千古做人典范。二是用好的行为代替不好的行为，长期坚持就成为一个好的习惯，曾国藩是写日记反思戒掉坏习惯。三是做事要有恒心，做什么事只有持之以恒才能成功。功夫不服有心人的，这样会让自己变得越来越好！

优凡篮球

必须要做到自律

大海捞针浪老大

如何改掉一个坏习惯？首先我们要认清什么是坏习惯？是我们长期日月积累的不良行为，形成的坏习惯，如：吸烟，上网熬夜，。“好习惯是一个人的成功保护神，坏习惯则是一颗定时炸弹”。一个人学坏容易，学好难，想改掉坏习惯“冰冻三尺非一日之寒，”必须要有恒心才能改变坏习惯。

当你想改变吸烟的坏习惯时，要强烈地意识到吸咽对身体造成的伤害，威胁着生命的重要性，心里狠狠地暗示自己：“不能抽烟，”并及时阻挡自己的坏行为，嘴里实在想吃东西，你给自己身边长期买一些瓜子花生来替代烟，用一个月的时间坚持不懈地改掉抽烟的坏惯，形成喝茶吃瓜子，不要半途而废，经过长时间的洗礼，绝对能脱胎換骨地改掉了坏习惯。

要想改掉每天上网熬夜到深夜一点钟的坏习惯，你必须给自己制定自律的作息时间，强烈地想到熬夜是身体器官在受损，危极到生命的重要性，到时必须关掉手机拨掉电源，养成每天保持在十一点之前必须睡觉的好习惯，经过一个月的持之以恒的坚持，一定能改掉熬夜的坏习惯。

每个人必需要改掉坏习惯才有健康的身体，才有好的人生。成功和失败都源于你所养成的习惯，优秀的人做每一件事，都能选定一个目标全力以赴。平庸的人则习惯随波逐流，凡事碰运气。不论你是哪一种人，一旦养成了某种习惯，想改变就有点难。因为我们大多数都是平凡人，我们有很多的坏习惯需要改变，怎样去改变呢？给自己制定一些小目标，转移注意力，憧憬着目标已达到了美好的未来，并自律地付诸行动，只要能持之以恒地坚持，坚持！一定会有一个全新的“你！”

综上所述！是改变坏习惯的一些方法，供参改！

陈大妈的幸福生活

要改掉坏习惯，首先要准确认识和判断什么是坏习惯，坏习惯的标准是什么，对人有哪些不利的影响。比如说睡懒觉是坏习惯，那就要知道睡多长时间是睡懒觉，睡懒觉对人有哪些损坏。再如只要坐下就跷二郎腿是坏毛病吗，对自己有哪些不好的影响，等等。其次，要有毅力改正坏习惯。坏习惯一旦形成，要改掉，不是轻易而举的，要时时提醒自己，及时纠正，有些还需要很大的毅力。如吸烟有害健康，对一个长期吸烟的人来说，要戒烟不是一件容易的事，一定要从心理和生理上予以克服，不然是戒不掉的。第三要培养好习惯。如读书的习惯，按时作息的习惯，锻炼身体的习惯，等等。好习惯的养成过程就是改掉坏习惯的自然过程。一个人身上好习惯多了，坏习惯就少了。

慈亨

以壮士一去不复还的雄心壮志改变它！

文字温暖生命

人的习惯一旦养成，很难改掉，不是常说嘛，养成好习惯要21天，这21天你得有多大的毅力才能去坚持的完成呢，你得不断地努力，不断的克服自己，说服自己，坚持咬牙挺过去，一旦改掉了这坏习惯就变成好习惯。我相信这21天一定是人生中一段最深刻的记忆点。

87憨憨

淘宝乱花钱（且衣物无质感）、手机控（刷一两个小时后脑袋空空）、无所事事地度过周末等，这些坏习惯不仅夺走我们宝贵的时间、精力、金钱，还像“劣币驱逐良币”一样驱赶着好不容易养成的好习惯；最可怕的是，当一次又一次戒除失败时，让我们产生自我厌恶感。

苦于戒不掉坏习惯，本回答是向日本的习惯培养顾问古川武士学习大招，古川针对坏习惯系统性地讲解了《如何戒掉坏习惯》。

1、《如何戒掉坏习惯》认为戒不掉的原因是：戒掉习惯的理由不明确。

问问自己“真的有必要戒掉吗？”请通过回答以下五个问题作出判断：

1) 为什么要戒掉这个习惯？

2) 放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？

3) 戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？

4) 即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？

5) 戒掉这个习惯会对将来有什么影响？

回答这五个问题时请坦诚面对真实的自己。比如每个女孩子都在喊减肥，几年如一日地将减肥挂在嘴边，但你是否认真想过：也许在内心深处你并不真的想减肥，你觉得自己还“可以”。只要自己能够接受，胖点也没什么。犯不着跟着潮流喊减肥，又因为并不真心想减肥而频频失败——形成自己没毅力之类的认知假象。

只有当你深刻认识到必须戒掉某个坏习惯时，才有必要也才有可能戒掉。

2、坏习惯满足了哪些欲求/心灵慰藉？《如何戒掉坏习惯》建议通过三个问题来明确内心填不满的欲求到底是什么：

1) 什么时候会有这个习惯（网瘾、淘宝）？

2) 做完这个习惯性行为后，心情变得如何？

3) 通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？

一旦找到“想要放松、想要获得刺激、想要忘记烦恼、想要从压力中解放”等心灵需要，才能对号入座，从本质上获得心灵的平衡与满足。

3、习惯是分级的，不同级别的坏习惯攻略不同。

《如何戒掉坏习惯》将习惯分为三类，依照戒除难度从低到高依次是：

Level 1: 行动性习惯（拖延、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制），戒掉需1个月时间

Level 2: 身体性习惯（熬夜、吃的太多、饮酒过量），戒掉需3个月时间

Level 3: 思考性习惯（烦躁不安、闷闷不乐、完美主义），戒掉需6个月时间

4、俯瞰戒除坏习惯的全过程，《如何戒掉坏习惯》将其分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，并根据不同的阶段提供对策。

“心法口诀”是：

1) 始终明确戒除的核心理由（通过危机感、快感、期待感找到最核心的理由）

2) 遵照三大原则（一次只投入一个习惯的养成、明确中心店与瓶颈、将目光聚焦于行动本身并在过程中得到快感）

3) 增强心灵力量（深度睡眠、按时按量吃饭、从容度日、预防感冒、获得成就感）

P.S. 《如何戒掉坏习惯》笔记：

“坏习惯最可怕的地方是它夺走我们最珍贵的财富——自信”，让人产生自我厌恶感。原本可以用来活出自我、活出自己想要的生活的时间白白流逝是一种莫大的可惜，而且无法获得真正的满足感。

“爱、安心、人与人的联系是人类的基本欲求。这些是绝对不能丢失的东西。”
”试着改掉“无聊就玩手机”的模式，别小看20、30分钟的时间，如果每天将玩手机的30分钟时间读书，就能确保一个月有15个小时可以用来阅读。这样算下来，普通人一个月就能读完3-4本书，一年读50本书根本不是事儿。

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如何轻松改掉坏习惯？这个套路你必须知道

富叔

如何轻松改掉坏习惯？这个套路你必须知道

有人说，人生不过是无数习惯的总和，但很多人的人生，却是由无数坏习惯组成的：

他们习惯晚睡晚起，凌晨熬到一两点都不想睡。

他们习惯迟到，比如我有个同学，10次上课9次要迟到，每次迟到5、6分钟。

他们习惯吃高热量食物，每天一个汉堡两杯可乐雷打不动。

他们喜欢玩手机，为了玩手机能连对面坐着的父母、朋友都视而不见。

作家查尔斯·杜希格曾说：我们每天的活动，有40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。

哪怕每个习惯产生的影响相对较小，但随着时间推移，必然会对我们的生活产生影响：

习惯早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；

习惯迟到，必定会给人不靠谱的形象；

习惯吃高热量食物，身材走形的可能性很大；

爱玩手机不理人，难免给人冷冰冰的感觉。

或许很多人也知道自己这些坏习惯，也想过很多办法解决，但很多人无论如何强迫自己，坏习惯依然如影随从，这到底发生了什么？

今天，我就给大家介绍一个改掉坏习惯的简单套路。

坏习惯是怎么养成的？

首先，我们必须回答一个问题：坏习惯是怎么形成的？

答案令人出乎意料：

我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。

《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型：

习惯回路 （habit loop）

根据杜希格老爷子的理论，一个人的每一个习惯，都由三部分组成：

1、Cue（提示）

每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。

2、Routine（惯例）

为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。

3、Reward（回报）

这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。

这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。

这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯。

心理学家斯坦顿·皮尔后来总结：“只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。”

所以，你做了什么，根本不重要。重要的是：你为什么这么做？

也就是说，到底是什么触发了你内心的需求，让你形成这个坏习惯？

网球巨星纳达尔，每次发球前一定要扯一扯内裤。后来他解释，网球场上压力很大，扯一下内裤他觉得放松多了；

篮球明星乔丹，球裤下面一定要穿一条自己大学校队的短裤，他坚信这能给他带来力量。

这些行为，听起来很不可理喻，却让这些巨星们得到了“奖励”——他们放松了下来。

用这个模型，来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都解释得通了：

很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。

很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。

有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感。

这一切，都是一个习惯回路：

遇到失败（触发心理暗示）——玩游戏（采取行动）——暂时忘掉失败（缓解心理压力）

这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生。

改掉坏习惯，你需要“替换法”

根据“习惯回路”定律，所有的坏习惯，都是源于内心的不满足。

问题是，很多人采取了错误的方式，来安抚自己的内心，这就形成了所谓的坏习惯。

因此，想要改掉坏习惯，最好的办法就是“替换”——用一个好习惯去替换原来的坏习惯。

也就是说，在内心被外界触发暗示后，在“习惯回路”中“Routine”这一环，用一个更健康的方式去代替。

或许你会问，为什么只能替换，不能直接戒掉坏习惯？

因为坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中是不可能完全避免，你要做的，就是学会用正确的方式去应对压力。

为此，你必须做到以下两点：

1. 弄清楚自己内心真正的诉求

很多人都有坏习惯：爱抽烟、爱迟到、爱熬夜...但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？

要想改掉坏习惯，就必须对症下药，你就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求？

可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉。

2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换

一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。

时刻记住，玩游戏不是我们的目的，缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，找回生活的掌控感才是。

毕竟，如果要缓解压力，跑步、健身同样可以，实在没有必要没日没夜泡在游戏里。

3. 专注改掉一个坏习惯

短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败。

因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了。

你可能会说：上面的理论太抽象了，能不能举了例子说明呢？

好，那么我们来看查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中的一个事例，关于他自己如何改掉爱吃饼干的坏习惯。

每天到了下午3点，杜希格一定要吃一种巧克力小饼干，因为吃得太多，他的身体也受到影响。

他开始思考，自己为什么到了这个时期，一定要吃这种巧克力小饼干？

他拿出纸和笔，一一列出了吃这种饼干可能带给他的奖励：

1. 肚子饿了，吃饼干能填肚子；

2. 满足了自己对甜食的渴望；

3. 自己能趁机偷偷懒、休息一下；

4. 趁着下楼买饼干的机会，他能和别人交流

列下来之后，他经过反复的思考，最后得出结论：自己真正需要的，是买饼干时和别人的社交。

原来，作为一个记者，当时杜希格的工作压力很大，到了下午3点，截稿期快到了，他的压力更大。

压力一大，他就想和别人说说话缓解压力，因此选择下楼买饼干，这样他就能和店主聊上一会，自己的心情就能平复下来。

明白了这一点，一切就好办了。每天到了下午3点，当杜希格感到压力来临时，他不再下楼买饼干，而是转身找办公室的同事聊上10分钟。

从那之后，杜希格就没有再在那时间点吃过巧克力饼干了。

其实，生活里好多看似无法改变的习惯，都有它背后的深层机理，它们或者和我们的思维模式相关，或者和我们的心理状态相关。

关键是，我们不能做这些坏习惯的奴隶，也不能情绪化地对待自己，而应当理性地解剖其背后的原因，找到解决问题的核心要件。

下面就请你拿出纸笔来，记录下自己的坏习惯，然后用“习惯回路法”来分析问题，再用“替代法”来尝试解决问题。

比如，你喜欢熬夜刷抖音，这是为什么呢？你淘宝起来就止不住的花钱，这又是为什么呢？

我想，你已经有了答案。

奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道：“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。”

甚至可以说，一个人习惯的优劣，决定了他们将成为怎么样的人。

在我们成为更好的自我的路上，一个个坏习惯就如同遍布的荆棘，让我们每走一步都困难异常。

做习惯的奴隶，还是做习惯的主人，这完全由我们自己决定。在坏习惯面前低头，我们则失去了一次蜕变的机会，相反，如果能够振作勇气应对，我们将迎来一个更好的自己。

因此，请勇敢起来向坏习惯宣战，千万不要等到自己的人生被一个个坏习惯毁掉了，再来哀叹自己过去的懦弱。

關鍵字: 想要 自己 压力