關於專注力，我的第上篇文章主要給大家講了4點，第一，專注力對我們日常生活、工作的影響；第二，專注力對我們目標、理想的重要性；第三，簡單介紹了自己鍛鍊專注力的結果。第四，介紹了專注力不來源於天賦，是可以靠後期的刻意練習獲得的。
既然專注力是可以培養的，那我們該怎樣開始呢?
專注力的培養，主要分為兩個方面：①訓練增加總量；②行為改變習慣進而減少消耗。
對於第一點，通過訓練增加專注力總量，相信大家都能理解。就像是跑步一樣，可能剛開始你最多能跑兩公里就已經氣喘吁吁，感覺渾身痠痛，但如果能接受正規的跑步訓練，相信通多自己的練習，跑個馬拉松也不在話下。關於如何訓練，就是這個系列的重點啦，後便會接著為大家更新~
對於第二點，行為改變習慣進而減少消耗。字面上來看，也就是通過改變自己的行為習慣，讓自己做事情的過程中能夠減少對專注力的消耗，進而延長自己專注的時間，時間看的見，久而久之一定會提升自己的專注力。那麼具體應該怎麼做呢？這裡為大家介紹兩個方法：
第一個：減少選擇。選擇過多，注意力會分散，產生決策疲勞。所以決定的事情就，不要拖延當下就去做。這到底是什麼原理呢？對於那些必須要做出決定的事情，它們會一直存放在大腦總作為“未完成事項””拖延事項“被保存起來，你會一直下意識的對這件事情給予關注，直到完成為止。我們稱之為決策疲勞。對應該做決定的事情暫不做決定，延後再進項處理，由於延後所造成的消耗意志力的現象。就是：如果現在不做，以後更難做。
所以，減少選擇，大家肯定會聯想到“斷舍離”、“極簡生活”、“喬布斯的經典黑衛衣和牛仔褲”等等，沒錯，我非常推薦斷舍離，斷=斷絕不需要的東西，舍=捨棄多餘的廢物，離=脫離對物品的執著。斷舍離就是通過收拾物品來了解自己，整理自己內心的混沌，讓人生更舒適的行為技術。通過收拾自己居住的房間，或者是收拾自己當下的情緒、心情。當你重新對你的物品做次減法，重新思考你與物品的關係時，你會發現很多問題，當然也會解決更多的問題，讓自己更輕鬆的繼續前進。
具體怎麼執行斷舍離，為大家推薦兩本書《斷舍離》、《怦然心動的人生整理魔法》，希望能給大家帶來啟發。
第二個：讓大腦記住新習慣。不能集中精力工作或學習，不外乎是在大腦在學習新事物的時候，忽視了怎樣讓它變成一種習慣的方法。那麼應該怎麼做？就是讓你的新習慣從刻意行動到無意識行動。
這裡給大家介紹習慣培養三原則。
原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）；原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）；原則三：不要太在意結果。提到三原則，讓我想到最近在做的事情，那就是堅持鍛鍊。為了培養早起、跑步的習慣，在目前階段，根據習慣培養三原則為自己制定了計劃。
原則一：早上去公園走至少一圈。我知道只有去了公園，才會有跑步的機會，但不不急於讓“早起跑步”成為我的目標，那樣我堅持不了幾天的。所以我的目標是，去公園走一圈，一圈只有500米，但這個習慣一旦成功，就很有利於我接下來的計劃。
原則二：走一圈。我的目標是走一圈，而不是跑三圈或者5公里，估計第一天跑完三圈我第二天是不會再去的。所以走一圈，對我來說很簡單，很容易達成，我不相信我連這個都做不到。
原則三：不要太在意結果。計劃好後，我就行動了，第一天走了三圈，第二天時間有點緊走了兩圈，第三天我跑了一圈走了兩圈，壓縮了時間還坐在湖邊進行了5分鐘的冥想……這樣的行動讓我的一天不慌不忙的展開，精神飽滿很多。
有人說你這個不需要專注力吧。是的，但也不全是，因為玩手機可能會影響我專注走圈，影響我早上逛公園的心情。
這個方法我也給朋友推薦過，一個不喜歡看書的朋友。他說他每次拿起書，不過幾分鐘就換成了手機，沒有辦法專注看書甚至1小時。於是給他的目標就是每天看一頁。就一頁，這已經很少了吧，而且是隻能看一頁哦，想看下一頁，對不起，不行。
於是他告訴我，第一天很輕鬆的看完一頁，手機是飛行模式；第二天看完一頁還想接著看，忍住了；第三天沒忍住，看了6頁；第四天一次看一小節接近30頁。是的，書是他選的，一直想看的小說。先別管看完會有什麼收穫，至少他已經可以開始享受專注看書的感覺了。當讀書成為了習慣，它就不像刻意讀書那麼消耗注意力了。
下一篇，將會跟大家聊聊集中注意力做一件事，最長可以多久？以及如何用大腦來控制疲倦，相信會對你有幫助的，喜歡就關注我哦~
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