关于专注力，我的第上篇文章主要给大家讲了4点，第一，专注力对我们日常生活、工作的影响；第二，专注力对我们目标、理想的重要性；第三，简单介绍了自己锻炼专注力的结果。第四，介绍了专注力不来源于天赋，是可以靠后期的刻意练习获得的。
既然专注力是可以培养的，那我们该怎样开始呢?
专注力的培养，主要分为两个方面：①训练增加总量；②行为改变习惯进而减少消耗。
对于第一点，通过训练增加专注力总量，相信大家都能理解。就像是跑步一样，可能刚开始你最多能跑两公里就已经气喘吁吁，感觉浑身酸痛，但如果能接受正规的跑步训练，相信通多自己的练习，跑个马拉松也不在话下。关于如何训练，就是这个系列的重点啦，后便会接着为大家更新~
对于第二点，行为改变习惯进而减少消耗。字面上来看，也就是通过改变自己的行为习惯，让自己做事情的过程中能够减少对专注力的消耗，进而延长自己专注的时间，时间看的见，久而久之一定会提升自己的专注力。那么具体应该怎么做呢？这里为大家介绍两个方法：
第一个：减少选择。选择过多，注意力会分散，产生决策疲劳。所以决定的事情就，不要拖延当下就去做。这到底是什么原理呢？对于那些必须要做出决定的事情，它们会一直存放在大脑总作为“未完成事项””拖延事项“被保存起来，你会一直下意识的对这件事情给予关注，直到完成为止。我们称之为决策疲劳。对应该做决定的事情暂不做决定，延后再进项处理，由于延后所造成的消耗意志力的现象。就是：如果现在不做，以后更难做。
所以，减少选择，大家肯定会联想到“断舍离”、“极简生活”、“乔布斯的经典黑卫衣和牛仔裤”等等，没错，我非常推荐断舍离，断=断绝不需要的东西，舍=舍弃多余的废物，离=脱离对物品的执着。断舍离就是通过收拾物品来了解自己，整理自己内心的混沌，让人生更舒适的行为技术。通过收拾自己居住的房间，或者是收拾自己当下的情绪、心情。当你重新对你的物品做次减法，重新思考你与物品的关系时，你会发现很多问题，当然也会解决更多的问题，让自己更轻松的继续前进。
具体怎么执行断舍离，为大家推荐两本书《断舍离》、《怦然心动的人生整理魔法》，希望能给大家带来启发。
第二个：让大脑记住新习惯。不能集中精力工作或学习，不外乎是在大脑在学习新事物的时候，忽视了怎样让它变成一种习惯的方法。那么应该怎么做？就是让你的新习惯从刻意行动到无意识行动。
这里给大家介绍习惯培养三原则。
原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；原则三：不要太在意结果。提到三原则，让我想到最近在做的事情，那就是坚持锻炼。为了培养早起、跑步的习惯，在目前阶段，根据习惯培养三原则为自己制定了计划。
原则一：早上去公园走至少一圈。我知道只有去了公园，才会有跑步的机会，但不不急于让“早起跑步”成为我的目标，那样我坚持不了几天的。所以我的目标是，去公园走一圈，一圈只有500米，但这个习惯一旦成功，就很有利于我接下来的计划。
原则二：走一圈。我的目标是走一圈，而不是跑三圈或者5公里，估计第一天跑完三圈我第二天是不会再去的。所以走一圈，对我来说很简单，很容易达成，我不相信我连这个都做不到。
原则三：不要太在意结果。计划好后，我就行动了，第一天走了三圈，第二天时间有点紧走了两圈，第三天我跑了一圈走了两圈，压缩了时间还坐在湖边进行了5分钟的冥想……这样的行动让我的一天不慌不忙的展开，精神饱满很多。
有人说你这个不需要专注力吧。是的，但也不全是，因为玩手机可能会影响我专注走圈，影响我早上逛公园的心情。
这个方法我也给朋友推荐过，一个不喜欢看书的朋友。他说他每次拿起书，不过几分钟就换成了手机，没有办法专注看书甚至1小时。于是给他的目标就是每天看一页。就一页，这已经很少了吧，而且是只能看一页哦，想看下一页，对不起，不行。
于是他告诉我，第一天很轻松的看完一页，手机是飞行模式；第二天看完一页还想接着看，忍住了；第三天没忍住，看了6页；第四天一次看一小节接近30页。是的，书是他选的，一直想看的小说。先别管看完会有什么收获，至少他已经可以开始享受专注看书的感觉了。当读书成为了习惯，它就不像刻意读书那么消耗注意力了。
下一篇，将会跟大家聊聊集中注意力做一件事，最长可以多久？以及如何用大脑来控制疲倦，相信会对你有帮助的，喜欢就关注我哦~
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