国际卫生组织
平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。具体到不同年龄段，婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天，儿童期在10～12小时/天，青春期以后8～10小时/天，青中年期6～8小时，进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。
冬季，你需要的睡眠时间更长
每天睡9小时才达标 常言道“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”
在冬季千万别因为喜欢睡懒觉而羞愧，因为冬季就该赖床，“早睡晚起”，每天9小时才达标。冬天的环境温度低，血液循环系统工作处于“亚兴奋”状态，人会出现困乏、情绪不高涨等表现，需要较长的睡眠时间来弥补。
专家说，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律，
熬夜时你更要吃对 增加足够的营养
熬夜人群更应该注意营养，和三餐的规律饮食。建议补充多营养、易消化、富含水分的食物，增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品。
春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮 得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。
冬季犯困的原因
1 冬季里昼夜时间和夏季相反，日短夜长，所以长时间适应了晚上睡觉的状态，白天容易发困，生物钟的调整。
2 早餐吃过多油腻也会导致犯困，因为消化会变得慢起来，身体产生困乏。这个
一年四季都有可能出现。
3 冬季寒冷，大多数人户外活动减少了，做什么都会选择在室内，从而使运动量
大大降低，也会让人产生困倦感。
4 冬天喝水不足会影响各组织缺氧，造成全身营养物质吸引率降低，人体能量水
平下降导致疲倦。
处理方法
1. 起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5
点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。也可以在阳台上做，顺便呼吸新鲜空气。
2. 养成喝水习惯
处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为
五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。
3. 张驰结合
学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如出教室逛逛，出
去上个厕所等等。换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻新闻报纸，看看自己喜欢的散文，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。即使学习紧张，休息一下也是为了更好地前进。提醒大家，适当休息是十分必要的，时间太长容易怠惰，不休息则容易效率降低。
4. 边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，
减轻压力。
5. 交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。大家也要避免自己成为这样的人。努力让自己蓄满正能量。
6. 每天运动
7. 补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人
就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发
热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。这个爸爸妈
妈们都应该很关心的，同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物。
8. 课间晒晒太阳
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比
较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
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