冬天“健康跑”，是不少人养生生活的一大坚守。人们只有迈开腿就可以跑步，而如何才是健康、科学的跑步，却是一般人不为熟知，或是不容易做到的。
据运动养生专家介绍，跑步落地时由于重力的关系，会给地面一个垂直向下的冲击力，而地面会给跑步者一个向上的反作用力，同时这个反作用力会通过肌肉和关节的缓冲而消失。但是，如果冲击力过大或缓冲不当，就可能给脚踝、脚跟、膝关节、髋关节等部位带来损伤。所以，“健康跑”必须知道以下五件事。
掌握好跑步的速度
步行时的地面反作用力大约是1.3倍的体重，慢跑时受到的地面反作用力约为2.1倍的体重，快跑时达到2.7倍体重。也就是说，随着跑步速度的增加，受到的地面反作用力也在增加。运动养生专家建议，体重过大或下肢有伤病的人群，要尽量控制在一个相对较慢的速度。
其实，跑步的方法应该是较慢速度的掌中着地，同时逐渐加量，而且跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间比跑更长的距离更重要，年龄在40岁以上、熬夜和肥胖者、患有高血压、高血糖、心脏病等人群，最好能够配一个手环来监测心率。总之，比较舒服的跑步，结束之后应该是有汗出，身体发热，精神状态佳。
安排好跑步的时间
一般来说，普通步行1公里需要12至14分钟，走5公里大约需要60分钟，快步走的速度约为每公里10分钟。跑步的速度更快一点，通常跑1公里在10分钟以内完成。运动养生专家认为，大众锻炼身体，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，锻炼的效能更大，所以能跑就不要走。
在“健康跑”的过程中，刚刚开始时跑步的“起步价”最好定为3公里，40分钟内完成，这样才能达到锻炼身体的目的。等身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点。
控制好跑步的频率
一年365天中，如果属于平常缺乏锻炼的人，一旦决心冬季开始跑步后，建议每天跑40分钟，每星期至少跑3天，才能达到锻炼的目的。
同时，跑步者如果想感受跑步带来的更明显的身体变化，至少需要每周跑4天，每次跑45至60分钟，从最初的3公里开始，采取“跑”“走”结合的方式，直到自己能够完全跑下来，之后就可进阶到5公里。
学练好跑步的姿势
跑步的姿势不对，很容易让膝盖受伤。正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。其关键是跑步应当动用臀部肌群来送胯，而通常跑步者因为找不到臀部发力感觉，简单只运用膝关节踝关节来跑步，会导致膝盖痛苦，也更容易受伤。
运动养生专家建议，如果条件许可的话，最好到专业的健身机构学习、练习正确的跑步的姿势，让“健康跑”不至于得不偿失。
准备好跑步的装备
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动损伤的概率。运动养生专家说，在商店选购鞋子时，营业员常常会建议鞋的前端要预留一个横指的空隙，而对于选择跑步鞋来说，就不应该预留这一个横指的空隙了，否则容易导致脚起水泡或产生黑指甲，这是因为运动鞋原本就是以脚跟为基准所制作的，是用于固定脚跟不会乱动。而穿上真正合脚的鞋子，才能把脚跟固定好，维持住足弓。
运动养生专家指出，大部分慢跑者和专业跑者训练时最好选用训练用鞋，其稳定、耐用，并且控制性能好。
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