关于这四方面的精力来源，接下来我做简要解析，并针对各个来源提出实操性建议：

（一）体能

体能指的是身体层面。“身体是革命的本钱”，体能对于运动员、建筑工人等体力劳动工作者的重要性不言而喻，其他职业由于侧重思维劳动，所以体能常常被人们忽略。

实际上，即使我们每天都坐在办公室里，体能同样影响着我们的精力，影响着工作效能：体能充足的时候，我们感觉精力充沛；体能不足的时候，我们容易感觉疲倦，提不起精神。

那么，如何保持体能以调节精力呢？在《精力管理》一书中，吉姆·洛尔提出：

从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度和身体的健康程度。

由此，我们可以得出保持体能的四个方法：

1.学会腹式呼吸

大多数人在平常生活中使用的是胸式呼吸，或者是胸式腹式呼吸混合法，很少有人完全做到腹式呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸有什么不同？

胸式呼吸：指吸气时胸腔上下起伏，空气大多进入肺脏的上半部，詾式呼吸吸得较浅。仅适用于剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的情况。

腹式呼吸：当吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，腹式呼吸能把空气吸到肺部更深处的地方，给肺部足量的氧气。

简言之，腹式呼吸有节奏，而且吸气吸得更深更多。采用腹式呼吸，不仅可以让体内的含氧量提升，促进血液循环与新陈代谢，保养身体，还能让我们把注意力集中在深吸气和深吐气之间，让注意力从紧张或压力中转移，有助于缓解紧张和焦虑的情绪。

2.学会吃

体力的第二个来源是食物。在饥饿的状态下，人无法对食物之外的东西感兴趣。因此，在工作前要先把胃填满。该吃什么呢？尽量选择低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物，少吃高脂高糖或油炸食品。

又该怎么吃呢？这里有几个小窍门：

• 早餐一定要吃。一日三餐中，现在的上班族常常出于省时省事而不吃早餐，实际上，医学表明，在起床时，我们已经有至少8个小时没有进食，即使我们不觉得饿，体内的血糖水平也在衰退，无法给身体提供足够的能源。为了保证早上有足够精力应付工作，早餐一定要吃！
• 外出吃午餐。“外出吃午餐重启术”是《为什么精英都是时间控》一书中的作者桦泽紫苑提出的点子，他从神经科的角度解释了为什么上班族越忙越要外出吃午餐：

外出吃午餐，有利于提高体内血清素的活力。血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的大脑物质。当血清素分泌不足或活力下降时，人就会焦躁不安，做什么事情都提不起兴趣。当我们经过一上午的工作，体内的血清素活力已经下降了，所以中午的时候我们要想办法提高血清素的活力。而激发血清素活力的最好方式之一就是通过外出吃午餐感受日光浴。

• 来点下午茶。经过大半天的工作，我们体内的能量被消耗殆尽，到了下午3-4点的时候，可以通过吃点小甜点、小饼干或者喝点酸奶来补充能量，以便我们进入下班前最后一个高效期。