正义的天津人
你好，我是尕黄。
胸肌不好看做有氧是解决不了的。
练胸肌是健身房里最常见的，尤其是刚刚进入健身房的新人，他们往往对练胸是最抱有兴趣的，无论是平时做俯卧撑还是做双杠屈臂伸，都让他们对练胸了解相对比练别的肌肉多一些。
但是很多持续锻炼胸肌的人会发现自己的胸部力量确实会上升一些，无论是卧推的力量还是作夹胸的时候负重的重量。
但是胸肌的温度不仅没有变大，相反胸肌还有越练越小的。而且自己的身材也慢慢变得有些变形，碰上这种情况就觉得是不是自己的锻炼不到位就更加专注锻炼胸肌。
首先遇到这种情况我们就要通过练背来解决，经常听到前辈们说新手练胸，老手练背，我们可以通过锻炼背部肌肉来恢复正常体态。
胸大肌有上中下三束方向不同的肌纤维。比如喜欢作双杠臂屈伸，高位拉力器夹胸。下束充血、肌肉体积看上去会大些。喜欢做上斜推胸，低位拉力器夹胸的上束会发达些。还有就是每个人肌肉形状都不是完全一样的有差异正常。其次还有就是三角肌前束部分功能和胸大肌上束类似，而下束覆盖面积还比上束大，所以很多人上束不够发达练起来胸都集中在下侧。再补充点形状不一样不会影正常的生活，只是看上去不完美。
每次锻炼完之后一定要拉伸一下，可以通过拉伸来改变胸部的问题。
尕黄健身
并不能
我倒是很疑问为什么胸肌练的难看要通过有氧来解决？有氧运动并没有改善肌肉形状的作用，如果你是觉得胸肌太大，想通过增加有氧的形式来让胸部的肌肉减少，那只能说有些舍近求远。有氧确实能够消弱肌肉，但那是在大量有氧的基础上，是一种不健康的训练方式，如果单纯的想要肌肉不发展，那么不练就行了。天生的园胸和方胸
一般来说，胸肌的形状对比的最多的就是方胸和圆胸了。
上图是方胸和圆胸的对比图，图中的两位都是世界顶级的健体选手，左图是四届奥赛健体冠军杰瑞米，右图是奥赛常将小杰瑞米（他们没有血缘关系）。
他们都是顶级的健美运动员，胸肌练的都已经是世界顶级水平了，而且他们的天赋也是世界顶级的。
但就算如此，我们也不难发现，小杰瑞米的胸肌形状确实不如杰瑞米好看。你能说小杰瑞米不会训练吗，他已经是世界上最顶尖的那一拨人了，但天生的胸肌形状是没有办法改变的，他的有氧训练肯定做的比我们都多。
如果你觉得自己的胸肌不好看是因为胸肌形状是圆的，那是没有办法解决的。
后天训练失调引起的胸肌形状问题
训练也是可以让胸肌的形状发生改变，我们就挑两种典型来讨论解决方法。胸肌下外延过大，上胸中间凹陷
胸肌下外延过大这种现象多出现在圆胸的形态下，但如果训练发生了偏差方胸也很容易出现这种问题。
而且这种现象不会单独出现，一般都会伴随着上胸中间凹陷，这种状态就有点像女性的胸部。
一般出现这种现象的主要原因是整个胸肌的发力模式有问题。
这种人在做推举类动作的时候很容易出现含胸的体态，也就是没有将上半身固定好，这种发力方式不容易让整个胸肌均匀发力，很容易造成上面说的胸肌形态。
解决也很简单，就是在卧推等动作的时候将肩膀固定好，如下图。
胸肌外延过大，而且中缝空缺过大
这种现象其实还是挺常见的，也是最好解决的，一般出现这种现象就是杠铃卧推做的比较多，而哑铃卧推和夹胸的动作做的比较少。
那解决起来就很简单了。
在下一次的训练中，你可以先做夹胸类动作，然后再做哑铃卧推，最后再安排杠铃卧推。
最后还有一种现象——脂肪胸
不知道你们有没有见过一种人，每天训练很刻苦，训练重量也很大，但是胸部还是肉嘟嘟的。
排除激素失衡等现象，那你就是胖。
你胖那你就得瘦下来啊，这个就没什么好说的了吧。
铁壳铁客
有氧运动无法解决胸肌的问题。
你是不是这样的想法:没想到胸肌练的这么难看，不如多做一些有氧把肌肉消耗掉再重新练一回?
肌肉形态在一定程度上是由天生因素决定的。
比如不练出腹肌永远不知道自己有几块，有可能四块、有可能是六块、八块。
完美的胸部肌肉形状是饱满、中缝明显、胸肌呈方形或者圆形，你所说的难看有可能是胸部不够饱满、不够“方圆”或者左右不均衡。
唯一的方法是继续练，肌肉锻炼的过程出现不理想的情况再正常不过，反思一下以前的训练计划是否合理，是否练的过于单一?或者肌纤维发力不均衡。
想要胸部匀称饱满就要考虑到各个角度的刺激，除了以推为主的动作之外，还要用“夹”的动作，不仅是上部、下部，还有中缝和外轮廓。
- 训练全面，比如平板卧推、上斜卧推、上斜飞鸟、龙门架夹胸的上位、中位和下位，也就是除了大肌肉群之外，也要增加胸部的孤立训练;
- 杠铃比起哑铃更能使发力均衡，如果单侧大小差别大可以多用杠铃的练习，也可以用哑铃单侧练习，但是这种情况不是很必要，因为随着你的胸肌发展，不均衡的状态会越来越弱;
- 负重适中，如果每次都用最大重量来训练，很容易向其它部位借力，就不会有效的锻炼胸部肌肉，保持在8-12RM的负重更加适中，可以用大负重来上重量，但是并不能以大负重为主，并且要有人看护。
最后，到一定程度之后可以加强弱项的发展，前期还是要以大的轮廓为主，中后期就可以更加详细的增加孤立训练来针对弱项。
雕刻你的美
写在最前面。
太胖会导致雄性激素雌化现象。会让你的胸部产生副乳，通常在下胸部靠近手臂处。
这很难看。
减脂或者楼主所说的有氧可以让胸变好看。
BUT
拆解一下这个题目。
我们把重点放在胸肌练的难看这个点上说点东西。
1，胸型是天生的。
后天能做的努力，改变的不会很多。效果卑微，但人和人的差距本就不是很大，所以的确能变的更好看。
2，健身动作标准到位。
很多健身的人不知道出于什么心态，动作经常做不到位。
比如卧推没有触胸，哑铃卧推没有放到底，做个半程。
这样练出来的胸很畸形。为什么？请看第三点。
3，拉伸。
胸部的拉伸可以很好的拉长肌肉纤维。
过年杆过饺子皮么？
拉伸能让胸变得更好看，本质上是摊平了饺子皮而已。
效果很卑微，需要以年为单位才能看出效果。
卧推时，哑铃触胸放到了最底部，这对胸肌是个很好的拉伸！所以动作请一定要做到位！
4，大！
把胸练大。变大就会模糊很多细节。就会变好看。
量贩彩虹
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题！
有氧运动是帮助我们减肥的，和练胸并没有什么太大的关系，每一个人胸部的形状都不一样，如果你的胸部存在着大小胸，两个胸部的形状位置偏移，形状不一样，这种情况可能有两种原因，一种是你有体态问题，比如脊柱侧弯，高低肩，胸廓旋转，单侧呼吸，等等都有可能导致你两边的胸部不一样，这个时候你需要做一些体态方面的纠正！
还有一种原因呢，就是平时的训练出现了问题，训练动作不稳，身体其它部位代偿比较多，导致发力不均匀，还有你练习胸部动作的选择，可能过于单一，都会导致胸部不好看，不够饱满！
那我们的胸部分为上胸，胸中胸和下胸，它们的运动功能又有，内收，内旋，水平内收，0～90度的肩屈，所以需要从每一个角度，每一个功能去充分的刺激它。就拿俯卧撑来说，你需要做宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，爱心俯卧撑，夹臂俯卧撑等等都要去训练，训练的过程中，力量耐力爆发也都需要进行，这样才能充分的发挥一块的肌肉的功能。
在动作的选择上，平常健身房大多用的是，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，杠上臂屈伸，这些都是一些很经典的动作，角度你都需要去进行训练，一次训练的动作选择不低于四个，坚持去练习，弱的地方先练，相信自己一定可以改变！
希望这个回答能帮助到你！
全民健身教程
这个问题真难解决。
常言
先胖后健身 更能塑型
可以试试
因为不清楚，你的胸肌是左大还是右大，
还是建议你去健身教练那边现场检查。
有氧运动练全身,
解决你的胸肌问题不会有特别明显的作用。
个人意见是
锻炼重要的是心态。
丑不丑并不是很重要，
哪一个六十岁老年人
会有人在意美丑呢？
持续锻炼 加油
身体好什么都好[微笑]
顽石不要犟
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌难看一般都是由于训练习惯造成，比如非常喜欢一个动作，经常练习的话，肌肉形态就会发生改变，而有氧只能够达到消耗体脂的效果，对于胸肌形态本身并没有太多的改变，所以需要通过一些胸肌动作，修饰一下轮廓，哪里缺少就练哪里，这样就会练出好看的胸型了，那么下面就为大家推荐一些能够修饰轮廓的训练动作。
1.龙门架夹胸，这个动作作为中缝的黄金动作毋庸置疑，能够从高位低位不同角度刺激，下部中缝上部中缝，将绳索的滑轮调至合适的位置，如果训练上中缝则往下调，然后背对龙门架站立，双手各握两侧的把柄，绷紧整个身体让其稳定，接着先是手臂向斜上方伸展，然后胸部发力使其上抬，将手臂上抬并尽力靠近，两手掌到最近的状态，然后感受顶峰收缩停顿1-2秒，接着下放手臂回到开始位置，重复做到计划的组数，训练下中缝则是往上调，双手向下前方夹胸即可，一次训练安排4-6组，每组8-15个左右。
2.卧推，这个动作其实是训练整体胸肌维度的，要知道胸部如果没有一定的肌肉量，即使疯狂训练中缝动作，也是效果微乎其微，所以在提升胸部中缝的情况下，要衡量自己胸大肌的肌肉量是否足够，往往肌肉量足够之后，很多缺点会得到一定的遮掩，使用卧推训练到足够的肌肉量之后，中缝就会自然体现，并且伴随着一些针对中缝的动作，也能更加高效的锻炼出胸部中缝，卧推使用合适的重量，躺在卧推凳上，后腰稍微反弓，肩胛骨抵在垫上并挺胸，双手握杆于身体上方，向下的时候，保持重量落于手臂上，小臂始终与杆子垂直，推起时伴随吐气，身体保持稳定不可晃动即可，这个动作做3-4组，每组做到8-12次即可。
3.双杠臂屈伸，这个动作对比普通的双杠臂屈伸想要练到胸肌，则需要将身体前倾，并且双手不是夹紧身体两侧，而是外展，这样就能够练到胸肌的外沿，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体微微前倾，然后弯曲手臂，手肘自然向身体两侧打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，过程中要有双手向中间夹的感觉，使用胸部发力将身体撑起回到初始位置，重复做8-12次即可，进行3-5组。
以上就是一些训练胸肌的动作，根据自己的不足，选择合适的动作，加入到健身计划当中，就能够练出漂亮发达的肌肉了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
尚形健身
如果大小不一样，可以孤立练习单边，形状不一样怕是改不了，有氧与长肌肉基本上无缘了
