“腎”是身體中重要的一個臟器，腎臟一旦出現問題就是“大毛病”。生活中單純靠所謂的“補腎”並沒有實質性健康推進作用。保護腎臟，首先應該從“戒掉傷腎習慣”做起。
生活中，你喜歡的某種“習慣”反而會傷害腎臟，時間越長，風險越大；保護腎臟，從“戒惡習”做起。
這些事情很“傷腎”：
- 您認為很平常的“吸菸”：
吸菸是很多人存在的一種生活習慣，而吸菸對於身體的多個部位都會帶來傷害，這其中也包括“脆弱的腎臟”。
血肌酐是衡量腎功能良好程度的一個重要指標，如果此數值過高，則可能代表“您的腎臟出現了問題”。如果您每天抽5根菸，那三年內你體內血肌酐升高的風險會比不吸菸者增加31%。
除此之外，菸草中所含的重金屬鉛、鎘以及尼古丁等物質都會對腎臟造成“不可逆的傷害”；況且吸菸本身還是高血壓、糖尿病等基礎慢病的危險因素，而這些基礎慢病也會傷害腎臟。吸菸之舉，無益全是害，是傷腎元素中值得大家重視的一個方面。
- 飲食太鹹：
“口味重”是現實生活中很多人存在的“健康風險問題”，然而“食鹽攝入過多”卻會給腎臟帶來較大的負擔。我們吃進身體的食鹽（氯化鈉）幾乎都是在腎臟中代謝的，食鹽過多無疑會加重腎臟的代謝負擔，時間一長更會誘發高血壓等多種問題，傷害充滿微小血管的腎臟。
- 大魚大肉食用過多：
大多數人都喜歡吃大魚大肉，而肉食中含有較多的蛋白質和脂肪，適量攝入有助於補充機體，但攝入過多就會過度增加尿酸、尿素等代謝廢物，而這些物質的存在就會增加腎臟的代謝負擔，甚至會造成腎小管和腎間質病變。
- 飲水過少：
水是生命活動中的一種基礎營養物質，機體內的各種機制運作都離不開水分的承載。
如果您經常不喝水，如果你單日的飲水量總是不足，那體內產生的尿量自然就會減少，而尿液中攜帶的廢物和毒素濃度就會增加，這樣一來就會增加腎積水、腎結石、高尿酸血癥等問題的發生風險。
- 總是“憋尿”：
這是很多人不曾注意的一件事情，排尿本是一件太過尋常的事情，但很多人卻喜歡“憋著不排”，尿液在膀胱中停留太長的時間，那其中所含的細菌等有害物質就會隨著輸尿管進行逆行流入腎臟，這樣就會增加尿路感染等問題的發生風險。
除此之外，亂吃藥、濫用藥、盲目服用保健品等問題同樣是“威脅腎臟健康的重要因素”，是藥三分毒，請不要讓自己的“無知”坑害了自己的腎臟。
養腎，離不開這幾件事：
- 多喝水，保證每日充足的飲水量，單日飲水1500—1700毫升。
- 拒絕肥胖，吃動平衡，別總是吃太多的“大魚大肉”。
- 清淡飲食，少吃鹽，少吃油，不過分飲食。
- 定期體檢，關注腎臟健康。
- 拒絕盲目攝入保健品，拒絕亂用藥，吃藥可以，但要按醫囑服藥。
- 戒菸戒酒，最起碼也要做到“限酒”。
- 有尿別憋著，定時排尿。
關注“腎臟健康”，做好每一則養生細節；不傷腎，其實就是在“保護腎臟”，您的腎還好嗎？
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