硬核皮皮
您好，謝謝您的主動提問。總喜歡鑽牛角尖，想多了就越來越焦慮，然後就心發慌，希望有緩解的辦法，關於這個問題，一般來說很多人在遇事情的開端都會鑽一會兒牛角尖，然後產生焦慮，意識到要從這樣的感受走出來，不然就會開始心慌恐懼。這種感受能懂，也許會有種心慌感，就像人被“囚”著漆黑一片找不到方向感受，無力恐懼。然而現在的您已經離光明近一大步了，因為您的主動提問，積極走出因焦慮而萌生的“囚”牢，尋求突破重圍，會使您更加有勇氣相信自己可以走出來，後面讓我們一起探索出口吧。
首先，我們先調整情緒，緩解焦慮，走出心慌的壁壘。當意識到情緒不穩，焦慮不安時，我們可以嘗試允許自己做“放空”練習，意思是把在牆角不安的自己帶出來在半空，抽離那個迷失的狀態。當心慌不安時，我們可以嘗試“呼吸放鬆法”調整呼吸，可以讓我們短時間內回到當下。我們要知道人在好的情緒、好的狀態下，才能有效地處理事情。
其次，認識焦慮，接納焦慮，從而看見自己內心需求。當情緒穩定後，我們一起回想，什麼樣的事情自己會特別鑽牛角尖？哪些事情是不會的？從中我們能得知自己內在的在乎是什麼，需求是什麼。跳出鑽牛角尖的方法思考其它方法去滿足這個需求，改變自己的思維模式，行為習慣模式，走出這“囚”，讓自己能有力量有能力面對難題。
最後，關注自己的內在需求，學會愛自己，整裝待發重新迎接新的挑戰。總的來說，當我們遇到問題，在鑽牛角尖時其實就像被自己逼著自己到牆角，看不到出口，在一個位置掙扎，當然會越來越焦慮，時間一久因為翻來覆去的思緒，引起恐懼擔心過去不去這個坎，產生心慌。因此我們須要走出這面牆，而怎麼樣走出這面牆，就是掉走叫個角度去看這個問題，相信自己有轉身的力量，相信自己情緒穩定後思緒更清晰，更能把握問題的根。
走出自“囚”，前方疑無路，希望在轉角。
謝謝觀看，希望我的建議對您有所幫助。
繪心瞄fafa
你屬於偏執型人格。
我身邊有位朋友也是這樣，凡是愛鑽牛角尖，比較偏執，還愛抬槓。
想要緩解這種心理，必須要知道自己為什麼會這樣？
偏執型人格產生的原因
①幼年缺愛，依戀關係沒有處理好
缺乏母愛，或者是在小時候經常受到父母的指責，家庭中常常的不到肯定，自己內心的想法常常不能實現。
②連續被打擊，受到委屈無法訴說
在原生家庭中很常見，小時候身體弱小，父母經常礙於面子，做事不分青紅皂白把錯誤推給孩子，孩子錯了批評指責，自己錯了不道歉反而還是埋怨孩子。
③自我要求高，但又無法面對自己的缺點
似乎是一對矛盾體，只能接受自己的優點，無法承受自己的過失，所以鑽牛角尖偏執自己的觀點，無法面對旁人的建議。
以上三點，是我們在成長過程中所遇到的挫折時，內心能量無法釋放，就會導致內心能量的擠壓，父母如果不能觀察到這一點，沒有及時做心理疏導，孩子就會很容易想法偏執、極端。
緩解的方法
①認知心理學書籍，進行自我治癒
現在的認知體系存在很多方面的問題，導致我們看待這個世界總是很狹隘，以自我為中心，忽略其他方面的意見和見解。
認知心理學試著改變已有的觀念，跳出現在的思想牢籠，在原有的認知體系中建立新的認知體系，之後你處理身邊的事情時，會從其他角度看問題，就會有其他的收穫。
②交朋友多接觸一些積極向上、活潑類型的
周圍環境給我們提供了潛移默化的作用，積極向上思維活躍的朋友，能幫助我們從多個角度看到一些問題，營造一種輕鬆愉快的交際環境。
如果前兩種方式自己無法走出來，那麼就要求助於專業心理醫生的幫忙，他們會有一整套的體系，來幫助你走出心理陰影，通過科學的方法指導你的精神問題。
④多運動，提高免疫力，緩解焦慮
總而言之：面對心理問題，首先要知道問題產生的原因在哪裡，自己也要通過一些書籍來為自己療愈，因為心理問題都是長期持久的問題，需要我們持續不斷地努力才能慢慢走出來，期間也要求助於外界的幫助，一起是自己的身心得到健康發展。
以上是我的觀點，希望能幫到你。
因為分享，所以更強
關注我一起成為更好的自己！
心理學分析
你這屬於“撞南牆不回頭”的角色，最後還把自己搭進去！說一千到一萬，有句話說到“變則通”，萬事萬物皆一個“變”字！有些事情沒有那麼複雜，簡單些，靈活些，變通些，再加上“吃虧是福”的精神，一定能有所改觀！
大陽
從你的描述，愛鑽牛角尖的習慣已經讓你產生焦慮的情緒。
但你有意識發現這樣下去對自己不好，在找“緩解”的方法，恭喜你已經開始走在拜託焦慮的路上了。
愛鑽牛角尖的人，常常按照自己固定的思維模式，“只能這樣！就得這樣！不這樣就錯了！”
但按照自己的思維模式做事情，常常又行不通。所以就跟自己的內心帶來很大的衝突。
這樣的思維模式和內心衝突陪伴我們多年，遇到問題自覺不自覺的就去到那樣的“怪圈”裡。
雖然你感到不舒服，但是這樣的模式已經成為“習慣”！
想改變，就需要我們有“勇氣”衝破自己的思維定勢。
1、當覺察自己走入“怪圈”時，及時的叫“停！”
2、讓自己安靜下來，問問自己：“這件事情，我想要的好結果是什麼？”
3、從自己固有的思維定勢中出來，找到新的，能拿到自己期許目標的思路，重新規劃自己的想法和行為。
4、用實現期許目標，作為自己的引領。不斷覺察自己是否在實現“新”目標的路上。
5、發現成效及時鼓勵自己，發現“跑偏”了，及時“回到正軌”。
這樣不斷的遇到事情，不斷的挑戰自己。慢慢你會加寬自己認知的格局，發現越來越多新的思路。
我是覺心悅境，國家二級心理諮詢師，關注我，願意與你攜手走在共同成熟成長的路上。
覺心悅境
能理解你的心情，你的這種情緒，應該不僅影響到你自己而且還會影響到家人以及周圍的人是不是？碰到這種情況，換一下思維方式，或許有更好的結果，不值得事就得過且過，多為他人考慮一下，即成全了別人，還幸福了自己😄千萬別去鑽牛角尖哈！
雨微159028341
焦慮，是人一輩子的朋友。
恭喜你，與焦慮如此親密，我們可以細細品味下，你倆之間的緣分是怎麼來的好嗎？
首先，可不可以分享我下，最近你和焦慮的具體一件事情
你說自己“總喜歡鑽牛角尖”，請教下，你最近是鑽的哪件事？
第二，可否分享下，在鑽這件事的過程中，你都想了什麼?
你說“想多了”就越來越焦慮，那最近這件事，你在鑽牛角尖的過程中，都想了什麼?怎麼想的?你想的這些和這件事本身有什麼關聯呢？是和最初的目標接近了還是越來越遠了?
第三，這件事，想的方面，觸碰了你什麼?
你說“心發慌”，什麼時候你會心發慌？害怕這件事什麼方面？害怕的這些方害怕什麼?給你帶來什麼危害嗎？
第四，這些潛在的危害，如何解決?
你想到的這些讓你心慌的擔心或危害，你覺得如何解決好?會有哪些辦法?
第五，當心慌的危害解決的時候，你應該會有什麼感覺?
如果危害解決了，結果也是符合你期待的，這個時候你會什麼感覺?開懷大笑?眉開眼笑?樂得蹦起來?高歌一曲?立馬吃一頓好吃的?買件新衣服?還是……這種感覺幸福嗎？快樂嗎？透涼嗎？
第六，帶著這種感覺，回到事情的最初
看看這個時候，好些了嗎？覺得鑽進去舒服還是找到方法舒服?對這件事和開始有什麼改變嗎？抱抱自己可不可以，對對自己笑笑，下次再遇到事情的時候，可不可以嘗試先體驗下好的結果給自己的舒服感覺。
深呼吸3—7次，雙胳膊交叉，輕拍自己“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你”說給自己感覺感覺。
另一件事，又是什麼呢？找三件事，然後自己覺察下三件事有什麼共同點，自己覺得哪裡可以改善？
如果還解決不了，可不可以找下心理諮詢師?心理諮詢師幫你自己找到答案。
小宇宙心理健康009
如果真的沒辦法克服的話，那就假設一下如果事情真的到了最壞那一步怎麼辦？然後你就會發現也就那樣，沒有什麼事情是完全沒有辦法解決的，車到山前必有路，船到橋頭自然直！
浮生盡流年
你是真想變了嗎？如果是真想的話，不鉆牛角尖就完了，轉方向轉方向轉方向，就這麼簡單。
如果你發現自己沒有變，走不出去，還是要問問自己是不是真想改變，去想清楚在鉆牛角尖這件事裡你有什麼好處？想清楚這兩件事，你會走出來。
茶山原料
我每天只想到怎麼快樂怎麼開心，每天都是喜笑顏開。煩惱只要一時拋在風裡
用戶5996786153548
調整一下自己的心態。過去的就讓它過去。明天的太陽己然會升起。
