#春季運動力#
陽春三月，天氣越來越暖，小曦的室友也開始了每日鍛鍊。
昨晚是她的腹部鍛鍊時刻，練完以後癱在瑜伽墊上問我：“為啥做完卷腹，肚子沒太大感覺，後脖子卻梗著疼？"
這一聽就是頸部過度發力導致的。
那麼小曦要來跟大家聊一聊，卷腹時，如何避免頸部過度發力這個問題。
不要雙手交扣抱頭
正確的做法，應該是雙手放在耳朵兩側，雙臂呈外張的狀態，或者雙手抱胸，再或者摸膝蓋。
雙手抱頭，也許你會覺得能比手放開狀態下多做幾個，但那多數是腰腹無力時你用手強行給自己拽起來的，頸部遭到非正常拉扯，當然會疼啦。
腰部要貼緊地面
這是保證你腹部發力非常重要的一點。平躺時，先找腰部向下按地的感覺，注意，不是整個背部，只是腰部向下扣的感覺，然後再開始發力。首先發力的部位一定是腹部，用腹部的力量捲起上半身，使得肩膀離地，而不是用頭和脖子把自己甩起來。
如果你平躺著，覺得腰背還是無法很好的貼合地面，像下面這個圖↓↓↓
那麼你可以抬起雙腿，可以使腰部更有力的貼緊地面↓↓↓
下巴要頷住
平躺時，做一個微微低頭的動作，把下巴頷起來，固定住。微微低頭的動作就可以了，不需要過於用力去夾緊下巴。注意，在做這個低頭的準備動作時，頭不要離開地面。
在你做一組卷腹的過程中，下巴儘量一直保持這個角度。
上半身不要起太高
在卷腹過程中，要儘量放鬆頸部。上半身不需要起太高，保持肩膀和上半截胸部離開地面就可以。
試著找胸部和大腿相碰的感覺
不知道你有沒有注意過，其實卷腹的時候，腹部發力帶動上半身，軌跡是讓胸去找大腿甚至髖部，而不是脖子去找膝蓋。如果你沒有注意過，不妨試著去找找這個感覺。
固定住你的目光
在頭頂的上前方找一個點，一組過程中目光始終聚焦在那個點上，相信我，這樣會比你目光散亂時候要堅持的更久。
意念要聚焦在腹部
將注意力放在你正在鍛鍊的部位真的很有用。這樣能更好的感受它的發力，身體也才會給你相應的回應。
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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
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