Kimi-Dan
很高興回答你的問題！
每天5000米20分鐘堅持一年，你的身體會發生不少變化：心肺功能增強、體成分改善、精力更充沛、幸福感也會增強！
心肺功能顯著增強
5000米20分鐘跑完，每公里配速4分鐘，這是一個相當快的長跑速度，屬於中高強度有氧運動，運動強度較大，對心肺功能提高非常有效。堅持一年之後，身體已經適應這樣強度的有氧刺激，心臟泵血功能將會更強，肺以及肌肉毛細血管血氧傳輸及交換功能也會顯著增強，在運動表現方面就是有氧耐力增強。生活中的表現為爬樓不喘大氣，爬山不覺得累等。
體成分明顯改善
長跑屬於有氧運動，熱量消耗不小，雖然20分鐘的運動時間很難直接消耗脂肪，但是對肌糖原的消耗也會間接促進脂肪代謝。堅持一年之後你的脂肪將會變少，肌肉將會變多，尤其是跟跑步動作相關的腿部肌肉、核心肌肉以及擺臂帶動的上肢肌肉都會有所增強。體型將會更加勻稱，皮脂更薄。
精力更充沛
運動可以促進食慾，提高睡眠質量，堅持一年，這些因素累加會讓你的精力更加充沛，工作和學習效率都會提高。
幸福感增強
運動的時候人體會分泌一種叫做內啡肽的物質，這種物質可以讓人感到愉悅幸福，堅持一年之後這種感覺會愈發強烈。對人體的影響就是表現為跑了特別開心，不跑渾身難受，類似於運動“上癮”的症狀，不過這個“上癮”是好的上癮。
長跑雖好，也要注意預防運動損傷
堅持長跑鍛鍊可以給人體帶來這麼多好處，不過也有一些注意事項。比如運動前的熱身，運動後的拉伸放鬆，夏天的防曬、運動後的補水等等。此外，運動場地及裝備的選擇也非常重要，儘量選擇寬鬆透氣速乾的運動服裝，運動鞋也要購買具有減震功能的專業慢跑鞋，這樣有助於減輕關節衝擊力，預防運動損傷。運動場地以沙灘、草地最佳，塑膠跑道、泥地也不錯，儘量不要在水泥路或者柏油路等堅硬路面長時間跑步，硬質路面對人體關節衝擊較大，容易造成運動損傷。
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